গর্ভাবস্থায় বিষন্নতা কি?জেনে নিন কারণ, লক্ষণ ও চিকিৎসা
বিষণ্নতা এমন একটি সমস্যা যার শিকার যে কেউ হতে পারে। গর্ভাবস্থায়ও এই সমস্যা দেখা যায়। গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ৪-২০ শতাংশ। এই সমস্যাটির কারণে গর্ভবতী এবং অনাগত শিশুর ক্ষতি হতে পারে। অতএব, গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি আপনার জানা উচিত। এই পোস্টে, আমরা গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার কারণ, লক্ষণ এবং চিকিত্সার বিস্তারিত ব্যাখ্যা করছি। এছাড়াও এই সম্পর্কিত অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্যও আপনার সাথে শেয়ার করা হবে।
প্রথমেই জেনে নেওয়া যাক গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণতা কী।
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা কি?
বিষণ্নতা একটি গুরুতর মানসিক ব্যাধি যা একজন ব্যক্তিকে কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এই সমস্যাটির জন্য দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে শুরু করে। গর্ভাবস্থায় এই সমস্যা দেখা দিলে নারী দুঃখিত, চিন্তিত ও হতাশ হয়ে পড়েন বা কোনো কারণ ছাড়াই অপরাধবোধ অনুভব করেন। গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে এবং এই বিষণ্ণতা সব মহিলাদের জন্য একই নয়। এর কারণগুলো নীচে বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
গর্ভাবস্থায় বিষন্নতার কারণ
নিচে উল্লিখিত কিছু ঝুঁকির কারণে গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার দেখা দিতে পারে–
- যে মহিলারা আগে বিষণ্নতা বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের রোগী ছিলেন।
- যে মহিলারা পূর্ববর্তী গর্ভাবস্থার পরে প্রসবোত্তর বিষণ্নতায় ভুগেছেন।
- যাদের মানসিক রোগের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে।
- যেসব মহিলার মাসিকের আগে ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার রয়েছে (স্বাভাবিক মেজাজের অত্যধিক পরিবর্তন এবং মাসিকের আগে শারীরিক ব্যথা)
- যেসব নারী শিশু নির্যাতনের মধ্য দিয়ে গেছে।
- অকাল গর্ভধারন।
- অপরিকল্পিত গর্ভাবস্থা।
- তিন বা তার বেশি সন্তান থাকা।
- সামাজিক সমর্থনের অভাব।
- যেসব নারী পারিবারিক সহিংসতার শিকার হয়েছেন।
- ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করা।
- শিক্ষার অভাব ও বেকারত্ব।
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার লক্ষণ
নীচে এমন কিছু উপসর্গ দেওয়া হল, যার সাহায্যে গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা শনাক্ত করা যায়–
- বেশি দু:খিত দেখালে।
- আত্মবিশ্বাসের অভাব থাকলে।
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেলে।
- অতিরিক্ত ঘুমালে বা একেবারে না ঘুমালে।
- বেশি দুর্বল দেখালে।
- যে কোন কিছুর প্রতি আগ্রহের অভাব দেখালে।
বিষণ্নতা কিভাবে গর্ভাবস্থা প্রভাবিত করতে পারে?
বিষণ্নতা গর্ভাবস্থাকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। NCBI (ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন) দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় স্পষ্ট করা হয়েছে যে, গর্ভবস্থায় বিষন্নতার কারণে যদি মহিলারা কম ঘুমায় বা কম খায় তাহলে তারা আরো বিচলিত হয়ে উঠে। এর ফলে গর্ভাবস্থার পরে গর্ভপাত বা প্রসবোত্তর বিষণ্নতার মতো অনেক গুরুতর অবস্থা দেখা দেয়। ভবিষ্যতে এটি নিম্নলিখিত উপায়ে গর্ভবতীদেরকে প্রভাবিত করতে পারে-
- সন্তানের যত্ন নিতে অক্ষম হবে।
- চরম উদ্বেগ ও আতঙ্ক তৈরী হবে।
- সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা হবে।
- দু:খিত ও হতাশা দেখা দিবে।
- নিয়ন্ত্রণে থাকতে সমস্যা হবে।
বিষণ্নতা কি শিশুর ক্ষতি করতে পারে?
একজন গর্ভবতীর বিষন্নতা তার অনাগত শিশুকে নানাভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিষণ্নতার কারণে গর্ভবতীর অনিয়মিত জীবনযাত্রার কারণে অকাল জন্ম (প্রিটারম জন্ম) এবং কম ওজনের শিশুর জন্ম হতে পারে। যদি এই বিষণ্নতার সময়মতো চিকিত্সা না করা হয়, তবে এটি শিশুর জন্মের পরেও চলতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, শিশুর প্রতি মায়ের ভালবাসা বা যত্নের অনুভূতি কম হতে পারে। শিশুর বিকাশ নির্ভর করে মায়ের আচরণের উপর এবং এই বিষণ্ণতা দীর্ঘ সময় ধরে থাকলে তা শিশুর বয়স, চিন্তা ও তার বোঝার ক্ষমতায় গভীর প্রভাব ফেলে। যেমন-
- মায়ের সাথে খোলাখুলি কথা বলতে দ্বিধা।
- মাকে ঘিরে থাকা কঠিন হয়ে পড়ে।
- মায়ের উপর অকারণে রাগ কর
- অন্যান্য শিশুদের তুলনায় দেরিতে মানসিক বিকাশ।
- অন্যের সাথে কথা বলতে ইচ্ছে করে না।
- শৃঙ্খলাবদ্ধ হবেন না।
- স্কুলে ভালো পারফর্ম করছে না।
- আচরণ ঠিক নয়
- মনোযোগের অভাব.
- ভবিষ্যতে উদ্বেগ এবং হতাশা থাকার ঝুঁকি।
প্রবন্ধের পরবর্তী অংশে জেনে নিন কীভাবে গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার চিকিৎসা করা যায়।
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার চিকিত্সা
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা নিম্নলিখিত উপায়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে:
ওষুধ – ডাক্তাররা বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য একজন গর্ভবতী মহিলাকে অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট ওষুধ বা SSRIs (সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস) দিতে পারে। তবে এটি গুরুতর বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য দেওয়া হয়।
স্বতন্ত্র থেরাপি – একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলে চিকিৎসা করা।
পারিবারিক থেরাপি – আপনার পরিবারের একজন সদস্য যেমন স্ত্রী বা সন্তানের সাথে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে থেরাপি চাওয়া।
সোশ্যাল সাপোর্ট – এই ধরনের সোশ্যাল গ্রুপে যোগদান, যেখানে একই সমস্যায় ভুগছেন এমন অনেক লোক উপস্থিত থাকে এবং তাদের সমস্যা সবার সাথে শেয়ার করে।
আরও জেনে নিন এই সময়ে কোন ওষুধ খাওয়া যেতে পারে।
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য কি কোনো নিরাপদ ওষুধ আছে?
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার সময় নিম্নলিখিত ওষুধগুলি গ্রহণ করা যেতে পারে –
- সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) যেমন ফ্লুওক্সেটিন, প্যারোক্সেটিন, সার্ট্রালাইন, সিটালোপ্রাম।
- নির্বাচনী সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSNRIs) যেমন ভেনলাফ্যাক্সিন।
- অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট যেমন মির্টাজাপাইন এবং বুপ্রোপিয়ন।
দ্রষ্টব্য: ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এই ওষুধগুলোর কোনটি সেবন করবেন না।
ওষুধ ছাড়াও এই সমস্যাটি কীভাবে চিকিত্সা করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানুন।
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা কমানোর অন্যান্য উপায়
প্রয়োজনীয় পুষ্টি – যেমন আমরা উল্লেখ করেছি যে গর্ভাবস্থার পরেও বিষণ্নতা একজন মহিলাকে প্রভাবিত করতে পারে, এর একটি কারণ হতে পারে শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব। এর জন্য ফোলেট, ভিটামিন-ডি, আয়রন, সেলেনিয়াম, জিঙ্ক এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে। এসকল পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খেলে গর্ভাবস্থায় এবং গর্ভাবস্থার পরে বিষন্নতা কাটিয়ে উঠা যায়। একই সঙ্গে খাদ্য সামগ্রী সংক্রান্ত তথ্যের জন্য সংশ্লিষ্ট চিকিৎসক ও ডায়েটিশিয়ানের সঙ্গে যোগাযোগ করা যেতে পারে।
ব্যায়াম – NCBI দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায়, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে, সপ্তাহে অন্তত একবার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়াম করলে বিষণ্নতার লক্ষণগুলো হ্রাস পায়।
ঘুম – ঘুমের অভাব হতাশাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজন অনুযায়ী বিশ্রাম নেওয়া এবং খুব বেশি চাপ না নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আকুপাংচার – আকুপাংচার গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য একটি কার্যকর বিকল্প হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে। বিষণ্নতা এবং এর লক্ষণগুলো কমাতে আকুপাংচার অন্যান্য চিকিত্সার তুলনায় সহায়ক বলে মনে করা হয়। মনে রাখবেন যে, গর্ভাবস্থায় আকুপাংচার করা উচিত ডাক্তারের পরামর্শে এবং শুধুমাত্র একজন আকুপাংচার বিশেষজ্ঞের দ্বারা।
গর্ভাবস্থায় কীভাবে বিষণ্নতা প্রতিরোধ করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানুন।
কিভাবে গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা প্রতিরোধ করা যায়?
কিছু সাধারণ বিষয়ের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণতা কমানো যায়, যেমন-
- ধূমপান এবং অ্যালকোহল গ্রহণ না করা।
- ব্যায়াম নিয়মিত করা।
- আপনার পছন্দের কাজগুলো করুন। যেমন- বই পড়া, সিনেমা দেখা, পেইন্টিং ইত্যাদি।
- ভবিষ্যতে কোন পরিস্থিতি বা সম্ভাব্য অসুবিধা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
- যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে তবে আপনার সঙ্গী, বন্ধু বা পরিবারের অন্য সদস্যের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন।
- সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- সকাল-সন্ধ্যা কিছুক্ষণ হাঁটুন এবং নিজের সাথে সময় কাটান।
- যারা আপনার মানসিক শান্তি নষ্ট করে তাদের সাথে কথা বলা এড়িয়ে চলুন।
- আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী পর্যাপ্ত ঘুম নিন।
- আপনি যদি বিষণ্নতার ওষুধ গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা না করে বন্ধ করবেন না।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে?
যদি একজন গর্ভবতী মহিলা উপরে উল্লিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে তার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। লক্ষণগুলো দেখে চিকিৎসক প্রয়োজনীয় চিকিৎসা করতে পারেন বা থেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন।
বন্ধুরা, গর্ভাবস্থায় শারীরিক সুস্থতা যতটা গুরুত্বপূর্ণ, একজন নারীর মানসিকভাবে সুস্থ থাকাটাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। আমরা আশা করি আপনি এই পোস্টটির মাধ্যমে এটি খুব ভালভাবে বুঝতে পেরেছেন। সেই সঙ্গে এটাও বুঝতে হবে যে, এই সময়ে মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ না দেওয়ার পরিণতি মারাত্মক হতে পারে। এখানে উল্লেখ্য যে, গর্ভাবস্থা যে কোনও মহিলার জন্য খুব সুন্দর সময় এবং আপনিও যদি গর্ভবতী হন তবে এই সময়টিকে পুরোপুরি উপভোগ করুন, ভাল খান, পর্যাপ্ত ঘুম নিন এবং নিজের যত্ন নিন।
আরো পড়ুন-
