প্রসবের পর পিঠে ব্যথার চিকিৎসা

গর্ভাবস্থা হল একটি মিশ্র অনুভূতির সময় যেমন একটি নতুন শিশুর জন্মের আনন্দ এবং প্রসবের সাথে জড়িত উদ্বেগ। সেই সঙ্গে প্রসবের পর মাতৃত্বের সুখের পাশাপাশি পিঠ ও কোমরের ব্যথার মতো সমস্যারও সম্মুখীন হতে হয়। এই পোস্টে আমরা আপনাকে প্রসবের পরে কোমর ও পিঠ ব্যথার কারণ এবং এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিছু ঘরোয়া প্রতিকারের কথা বলব। এগুলো ছাড়াও, আমরা আপনাকে প্রসবের পরে পিঠে ও কোমর ব্যথা সম্পর্কিত অন্যান্য তথ্য দেব।

প্রসবের পরে পিঠ ও কোমর ব্যথার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দেওয়ার আগে, আসুন জেনে নেয় প্রসবের পরে পিঠ ও কোমর ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক কি না।

প্রসবের পর পিঠ ও কোমর ব্যথা কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ, প্রসবের পর পিঠ ও কোমর ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, প্রসবের দুই দিন পর নারীদের পিঠ ও কোমর ব্যথা ৬০ শতাংশ কমে গেলেও কিছু ব্যথা থেকে যায়। আবার, কিছু মহিলাদের ৮২ শতাংশ পর্যন্ত ব্যথা ১৮ মাস ধরে চলতে থাকে। এছাড়াও, কিছু মহিলাদের প্রসবের দুই বছর পরেও ২১ শতাংশ পর্যন্ত ব্যথা থাকে।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রায় ১৯ শতাংশ মহিলার মধ্যে, প্রসবের পরে পিঠে এবং পেটে ব্যথা আবার উঠতে পারে। অনেক মহিলাদের মধ্যে, এই ব্যথা কয়েক দিনের ব্যবধানে দেখা দিতে পারে।

আসুন, এবার বলি বাচ্চা জন্ম দেওয়ার পরও পিঠে ব্যথার কারণ।

গর্ভাবস্থার পরে পিঠে ব্যথার কারণ

প্রসবের পরেও প্রায় প্রতিটি মহিলাকে এই ব্যথার মুখোমুখি হতে হয়। আসুন জেনে নিই কেন সন্তানের জন্মের পরও মায়ের কোমর বা পিঠে ব্যথা অব্যাহত থাকে

১. প্রসবের পরে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন।
২. গর্ভধারণের আগে কোমরে ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা থাকলে।
৩. হাড়ের ভর ঘনত্বের পরিবর্তন ঘটলে। আসলে, বেশিরভাগ ক্যালসিয়াম গর্ভাবস্থায় ভ্রূণে স্থানান্তরিত হয়। কিন্তু যদি, গর্ভাবস্থার আগে কম ক্যালসিয়ামের মাত্রা থাকে, তবে গর্ভবতীর শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়। এর ফলে পিঠে ব্যথা শুরু হয়।

৪. প্রসবের পর ভারী জিনিস নিলে ব্যাথা হয়।
৫. ভুল ভঙ্গি অর্থাৎ বিছানায় সমতলভাবে (খাড়া) ঘুমানোর কারণে ব্যথা হয়।
৬. এটা বিশ্বাস করা হয় যে, কোমর ব্যথার কারণ অতিরিক্ত ওজন হলেও হয়।
৭. গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন মহিলাদের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে। হরমোন রিলাক্সিন এবং প্রোজেস্টেরন লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিকে আলগা করে পেশীগুলিকে শিথিল করে। এই কারণে, কোমর এবং পিঠে ব্যথা গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরেও থাকে।

দ্রষ্টব্য: গবেষণায় প্রসবের সময় এবং প্রসবের পদ্ধতি অ্যানেস্থেশিয়ার সাথে কোমর ব্যথার কোনো সম্পর্ক পাওয়া যায়নি।

পিঠে ব্যথা সম্পর্কিত আরও অন্যান্য তথ্য পড়ুন।

প্রসবের পর পিঠে ব্যথা কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

যদিও বলা হয় পিঠে ও কোমরে ব্যথার সমস্যা প্রসবের পর ৪ মাস পর্যন্ত থাকে, কিন্তু প্রসবের পর পিঠ ও কোমরে ব্যথার সমস্যা কতদিন থাকবে, তা নির্ভর করে আপনার শরীরের ওপর। তাই পিঠের ব্যথা থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে আপনার খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, যা গর্ভাবস্থায় হাড়ের ক্যালসিয়াম এর ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করবে।

এবার আসা যাক কোমর ও কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু ঘরোয়া উপায়ের কথা।

প্রসবের পর পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তির উপায়

সাধারণত প্রসবের পরে পিঠে ব্যথা অব্যাহত থাকে, যা মহিলাদের দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে। এমতাবস্থায়, নিম্মক্ত ব্যবস্থাগুলো গ্রহণ করে, আপনি প্রসবের পরে কোমর এবং পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

গোসল: প্রসবের পর কোমর ব্যথার সমস্যা কমাতে হালকা গরম পানিতে গোসল করতে পারেন। এটি পেশীগুলোকে শিথিল করে এবং ব্যথা হ্রাস করে।

গরম পানির কম্প্রেস: প্রসবের পরে কোমর এবং পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনি গরম পানির কম্প্রেস করতে পারেন। এ ছাড়া তোয়ালে গরম পানিতে ছেঁকে কোমরে রাখতে পারেন। আরাম না পাওয়া পর্যন্ত এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ম্যাসাজ: কোমর ম্যাসাজ করলে বা হালকা হাতে চাপ দিলেও ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এছাড়াও আপনি তেল ব্যবহার করে ম্যাসাজ করতে পারেন বা আপনি আপনার হাত দিয়ে ব্যথার জায়গাটি হালকাভাবে চাপতে পারেন।

প্রস্রাব আটকাবেন না: মূত্রাশয় ভরাট হওয়ার কারণে কোমর ও তার চারপাশে ব্যথা বাড়তে থাকে। তাই আপনার মূত্রাশয় খালি রাখার চেষ্টা করুন।

সাপোর্ট: বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সঠিক সহায়তার অভাবও কোমর এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। তাই আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সঠিকভাবে বসতে হবে এবং কোমরে সাপোর্ট দিতে হবে। দেয়াল বা চেয়ারের সাপোর্ট নিয়ে বসতে পারেন এবং বালিশও ব্যবহার করতে পারেন।

ব্যায়াম: কোমর ও পিঠ ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। যেমন-

হিটিং প্যাড: পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনি একটি বৈদ্যুতিক হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন।

প্রসবোত্তর কোমর এবং পিঠের ব্যথা কমাতে কিছু খাবার

আপনার রান্নাঘরে সহজে পাওয়া যায় এমন কিছু খাবার প্রসবের পরে পিঠের ব্যথা উপশম বা কমাতেও সাহায্য করবে। এখানে আমরা তেমনই কিছু উপকারী উপাদানের কথা উল্লেখ করছি।

দুধ: কোমর ও পিঠে ব্যথার কারণ হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়া। এমন পরিস্থিতিতে দুধ খেলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে পারেন। দুধে উপস্থিত ক্যালসিয়াম আপনার হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সয়া সিড এবং বাদাম: আপনি পিঠ এবং কোমর ব্যথা উপশম করতে সয়া সিড এবং বাদাম খেতে পারেন। এছাড়াও, আপনি শুকনো মটরশুটিও খেতে পারেন। এগুলো সবই প্রোটিনের ভালো উৎস। শক্তিশালী হাড়ের জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়।

সবুজ শাকসবজি: প্রসবের পর নিয়মিত সবুজ শাকসবজি, ফলমূল এবং ডাল খাওয়া উচিত, কারণ পুষ্টির অভাবের কারণে, প্রসবোত্তর পিঠের ব্যথা দ্রুত নিরাময় হয় না।

আদা: আদা যেকোনো ধরনের ব্যথার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে এবং ব্যথায় দ্রুত উপশম দেয়। এটি শরীরে মেফেনামিক অ্যাসিড এবং আইবুপ্রোফেনের মতো কাজ করে যেগুলোর ব্যথার প্রভাব কমানোর ক্ষমতা রয়েছে।

ডুমুর: ডুমুরে উপস্থিত ক্যালসিয়াম আপনাকে কোমর ব্যথার সমস্যা কমাতে সাহায্য করবে।

আজওয়াইন: এটিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগ পাওয়া যায়, যা কোমর ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। আপনি আজওয়াইন ভেজে বা ক্বাথ তৈরি করে পান করে খেতে পারেন।

মধু: মধুতে রয়েছে অ্যামাইনো অ্যাসিড। তাই এটি খেলে পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। প্রকৃতপক্ষে, অ্যামিনো অ্যাসিড দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার চিকিৎসায় উপকারী।

হলুদ: হলুদের ব্যবহার সবসময় গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে উপকারী। এটি আপনার প্রসবোত্তর স্বাস্থ্যের জন্য ভালো কাজ করবে। প্রসবোত্তর পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই এটি ব্যবহার করে। প্রকৃতপক্ষে, এতে কার্কিউমিন নামক একটি যৌগ রয়েছে, যা আমাদের শরীরে ব্যথানাশক (ব্যথা কমানোর ওষুধ) হিসেবে কাজ করে।

পানি: প্রসবের পরে, মহিলাকে আরও বেশি করে পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শরীরে পানির পরিমাণ ঠিকঠাক থাকলে তা পুষ্টিকে সঠিকভাবে শরীরে পৌঁছাতে সাহায্য করে। পানি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে, যা পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে।

ব্যায়াম: খাবারের পাশাপাশি ব্যায়াম প্রসবের পর কোমর ও পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে। আসুন, জেনে নেওয়া যাক কোন ব্যায়াম আপনাকে ব্যথায় উপশম দিতে পারে।

নীচে আমরা আপনাকে তিনটি ব্যায়াম সম্পর্কে বলব, যা প্রসবের পরে নিরাপদ বলে মনে করা হয়। মনে রাখবেন যে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ভারী ব্যায়ামও বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

১. পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ (কেগেল ব্যায়াম)
প্রায়শই মহিলাদের পিঠে ব্যথা হয়, যার কারণে পেশী দুর্বল হয়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে পেলভিক ব্যায়াম করা উপকারী। এই ব্যায়াম করলে পেলভিক পেশী শক্তিশালী হয়, যা পিঠের ব্যথায় আরাম দেয়। আপনি বাড়িতে আরামে এটা করতে পারেন।

প্রক্রিয়া:

• যোগব্যায়াম মাদুর মেঝেতে রেখে বসুন বা শুয়ে পড়ুন।
• এই ব্যায়াম করার আগে আপনাকে পেলভিক পেশী চিহ্নিত করতে হবে।
• আপনি এই পেশী দেখতে পারবেন না, কিন্তু আপনি তাদের অনুভব করতে পারেন।
• প্রস্রাব করার সময় প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করতে যে পেশীগুলো ব্যবহার করা হয় তা হল পেলভিক পেশী।
• এই পেশীগুলো সনাক্ত করার পরে, শ্বাস নেওয়ার সময়, তাদের দশ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন এবং তারপরে দশ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
• এই প্রক্রিয়াটি ১০-২০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• যেকোনো ভঙ্গিতে এই ব্যায়াম করতে পারেন।
• এই ব্যায়ামটি দিনে ৩ বার করুন।
• মনে রাখবেন ব্যায়াম করার আগে অর্থাৎ প্রস্রাব করার পর আপনার মূত্রাশয় যেন খালি থাকে।

২. পিঠ এবং পেটের ব্যায়াম
পিঠ এবং পেটের ব্যায়াম আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্তি দিবে। আসুন জেনে নিই কিভাবে এই ব্যায়াম করবেন।

প্রক্রিয়া:

• একটি যোগ ম্যাট বা একটি বিছানায় আপনার পিঠের উপর শুয়ে. উভয় হাঁটু দূরত্বে রেখে এবার হাঁটু বাঁকুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং পেট শক্ত করুন।
• এখন আপনার কোমর সোজা করতে শ্রোণীর পেশীগুলিকে মাদুরের দিকে (নীচের দিকে) টিপুন।

৩. পিঠ এবং পেটের ব্যায়াম – 2
পিঠ ও পেটের আরেকটি ব্যায়ামের কথা বলা যাক, যা আপনার পিঠের ব্যথা অনেকাংশে কমাতে সাহায্য করবে।

প্রক্রিয়া:

• বিছানায় পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
• এবার হাঁটু বাঁকিয়ে একসাথে রাখুন।
• এটি করার পরে, পেট শক্ত করুন এবং বিছানার কিছুটা উপরে তুলে পিঠের নীচের অংশটি সোজা করুন।
• এবার এই ভঙ্গিতে আপনার দুই পা ডান দিকে আনুন।
• যদি আপনার পা ইতিমধ্যে ডানদিকে থাকে তবে সেগুলি বাম দিকে করুন।
• এখন কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
• এই ক্রিয়াটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনি যদি এই ব্যায়ামটি বাম দিকে করে থাকেন তবে এখন এই ব্যায়ামটি ডান পাশে বা বাম দিকে করুন।

এখন আসুন আমরা আপনাকে আরও কিছু টিপস বলি, যা আপনার ব্যথা বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করবে।

প্রসবের পরে কোমর ও পিঠের ব্যথা প্রতিরোধে টিপস

কিছু সাধারণ বিষয় মনে রেখে আপনিও প্রসবের পর কোমর বা পিঠের ব্যথা কমাতে পারেন। আসলে, কিছু দৈনন্দিন কাজ আছে, যা কোমর ব্যথা বাড়াতে কাজ করে। এমন পরিস্থিতিতে, নিম্নলিখিত বিষয়গুলোর যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার পিঠ এবং কোমর ব্যথা হওয়া থেকে রক্ষা পেতে পারেন।

ভারী বস্তু উত্তোলন এড়িয়ে চলুন
প্রসবের পর ভারী ওজন তোলার ফলে কোমর ও পিঠে ব্যথা হয়। এমন পরিস্থিতিতে ভারী কিছু তোলা থেকে বিরত থাকতে হবে। শিশুকে কোলে নেওয়ার সময় বাহু খুব বেশি ছড়ানো থেকে বিরত থাকুন। শিশুকে তোলার সময় কোমরে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।

শিশুকে ধরে রাখার পদ্ধতি
শিশুটিকে বাইরে নিয়ে যাওয়ার সময়, তাকে বুকের সামনে রাখুন। বাচ্চাকে পিঠে রাখলে পিঠের ব্যথা আরও বেড়ে যেতে পারে।

ওজন কমান
আপনার ওজনের কারণেও কোমর এবং পিঠে ব্যথা হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার শিশুর জন্ম দেওয়ার এক থেকে দুই মাস পরে, আপনার স্বাভাবিক ওজনে ফিরে আসার চেষ্টা করা উচিত।

বসার মোড ধরন
যখন আপনি বসবেন, আপনার বসার পদ্ধতির বিশেষ যত্ন নিন। আসলে ভুলভাবে বসলেও আপনার পিঠ ও পিঠের ব্যথা বাড়তে পারে। তাই বসার সময় আপনার কোমর বা পিঠ যেন সোজা থাকে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। এ ছাড়া হিল পরার পরিবর্তে ফ্ল্যাট স্লিপার বা স্যান্ডেল পরুন।

বিছানা থেকে উঠার পদ্ধতি
আপনাকে কেবল বসার দিকেই নয়, বিছানা থেকে উঠার পদ্ধতিতেও মনোযোগ দিতে হবে। হ্যাঁ, এক ঝাঁকুনি দিয়ে বিছানা থেকে শরীর তুলবেন না, ধীরে ধীরে প্রথম দিকে আরাম করে নিন, তারপর শরীর সোজা করে বিছানা থেকে উঠুন।

বাঁকানোর সময় মনে রাখবেন
আপনার বাচ্চা এবং অন্যান্য জিনিসগুলি তোলার সময়, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে বাচ্চা এবং অন্যান্য জিনিসগুলি কেবল আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং কোমর সোজা রেখে উঠান। এরপর ওঠার সময় হাঁটু সোজা করুন।

প্রসবের পরে পিঠে ব্যথা স্বাভাবিক হতে পারে, তবে কখনও কখনও আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

যদিও প্রসবের পর কোমর ব্যথা কয়েক মাস পর ভালো হয়ে যায়, কিন্তু এই সমস্যা যদি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে কী কী পরিস্থিতিতে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত, তা আমরা আপনাকে নিচে বলব।

• যদি আপনার ব্যথা প্রতিদিন বাড়তে থাকে তবে এটি একটি গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
• প্রসবের পরে যদি আপনার পিঠে এবং পিঠে ব্যথা হয় পড়ে যাওয়া বা কোনও ধরণের আঘাতের কারণে, তবে আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
• পিঠে ও পিঠে ব্যাথা সহ জ্বর অব্যাহত।
• এক বা উভয় পায়ে ফোলা।
• হঠাৎ ব্যথা বেড়ে যাওয়া এবং ব্যথার কারণে প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে দেরিতে উঠা।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

আমরা আগেই বলেছি প্রসবের পর কোমর ব্যথার কারণ এবং তা থেকে বাঁচার ঘরোয়া প্রতিকার। আপনার যা দরকার তা হল নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করা এবং এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি অবলম্বন করা, যা আপনার পিঠের ব্যথার সমস্যাকে অনেকাংশে কমাতে পারে।