গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া উচিত এবং কোনটি উচিত নয়

গর্ভাবস্থায় মহিলাদের বিশেষ যত্ন প্রয়োজন। অতএব, তাদের পুষ্টিকর শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা সব ধরণের ফল খেতে পারবে। বেশিরভাগ মহিলাই জানেন না যে গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া উচিত এবং কোনটি এড়ানো উচিত। এই পোস্টে, আমরা গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া উচিত এবং গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া উচিত নয় সে সম্পর্কে আলোচনা করতে যাচ্ছি।

আসুন প্রথমে জেনে নিই গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে।

গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়ার উপকারিতা

গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মহিলাদের ফল খাওয়ার উপকারিতা অনেক। নীচে, আমরা গর্ভাবস্থায় ফলগুলি কীভাবে খেলে উপকার পাওয়া যায় সে সম্পর্কে তথ্য দিচ্ছি।

আয়রন এবং ফোলেটঃ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) দ্বারা জারি করা গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের খাদ্য সম্পর্কিত নির্দেশিকাগুলি স্পষ্টভাবে বলে যে, ফল অন্যান্য অনেক খনিজগুলির সাথে ফোলেট এবং আয়রনের একটি ভাল উৎস, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতার ঝুঁকি কমাতে ফল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ভিটামিন-সি-এর পরিপূরকঃ ভিটামিন-সি মা এবং অনাগত শিশু উভয়েরই প্রয়োজন। এটি গর্ভবতী এবং ভ্রূণ উভয়কে অনেক রোগ থেকে সুরক্ষা প্রদান করে। তাই, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন ভিটামিন-সি যুক্ত ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তিঃ 11 থেকে 33 শতাংশ মহিলা গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যার সম্মুখীন হন। এমন পরিস্থিতিতে পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা প্রতিরোধে ফল খাওয়া উপকারী।

প্রিক্ল্যাম্পসিয়া প্রতিরোধঃ গর্ভাবস্থার 20 তম সপ্তাহের পরে, গর্ভবতীর জন্য প্রিক্ল্যাম্পসিয়া অর্থাৎ উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি থাকে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, ফাইবার-সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার মধ্যে ফলও রয়েছে।

গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া উচিত

নীচে আমরা গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া উচিত সে সম্পর্কিত তথ্য দিচ্ছি।

কিউইঃ গর্ভাবস্থায় কিউই ফল অবশ্যই খাওয়া উচিত। এটি ফোলেট সমৃদ্ধ, যা গর্ভাবস্থায় অপরিহার্য একটি উপাদান। প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থায় ফোলেটের অভাব শিশুর নিউরাল টিউব রোগের কারণ হতে পারে, যেমন মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা।

চেরিঃ চেরি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এই সমস্ত গুণাবলী গর্ভবতী এবং শিশুর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। চেরি সেবন উল্লেখযোগ্যভাবে গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়, যা গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা। তাই, গর্ভাবস্থায় খাওয়া ফলগুলির তালিকায় চেরি অন্তর্ভুক্ত করুন।

পেয়ারাঃ পেয়ারা আয়রনের একটি ভালো উৎস, যা গর্ভাবস্থায় রক্তস্বল্পতার ঝুঁকি অনেকাংশে কমাতে পারে। এছাড়াও, এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-সি রয়েছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। গর্ভাবস্থায় সীমিত পরিমাণে পেয়ারা খাওয়া উপকারী হবে।

আমঃ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আম খাওয়া খুবই উপকারী। আমে ফাইটোস্ট্রোজেন, পলিফেনল, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং পটাসিয়াম রয়েছে, যা ভ্রূণের হাড়, টিস্যু এবং দাঁতের বিকাশে উপকারী। এছাড়াও এতে ভিটামিন-সি পাওয়া যায়, যা পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।

নাশপাতিঃ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) দ্বারা জারি করা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য নির্দেশিকা বলে যে নাশপাতিতে উপস্থিত ভিটামিন, খনিজ এবং ফোলেট গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর পাশাপাশি এতে ভিটামিন-সিও পাওয়া যায়, যা অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আপেলঃ গর্ভাবস্থায় আপেল খাওয়া গর্ভবতীর পাশাপাশি শিশুর জন্যও খুব উপকারী। গর্ভবতীরা আপেল খেলে শিশুদের শৈশব অ্যালার্জি এবং হাঁপানির অভিযোগ প্রতিরোধ করে। এছাড়া আপেলে ভিটামিন-সি, ভিটামিন-এ, ফাইবার, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফোলেট, পটাসিয়াম ও পেকটিন-এর মতো পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়। এই সমস্ত পুষ্টি গর্ভাবস্থায় অপরিহার্য।

সফেদাঃ গর্ভাবস্থায় গৃহীত খাবারে সফেদা অন্তর্ভুক্ত করা গর্ভবতী এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এতে উপস্থিত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি অনেকভাবে গর্ভবতী মহিলার উপকার করতে পারে। এর সাথে, এর সেবন গর্ভাবস্থায় দুর্বলতা, বমিভাব এবং বমি বমি ভাবের সমস্যা থেকেও মুক্তি দিতে পারে।

স্ট্রবেরিঃ গর্ভাবস্থায় আপনার খাদ্য তালিকায় স্ট্রবেরি যোগ করুন। স্ট্রবেরির মতো ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাদ্য যোগ করা গর্ভবতী মহিলার শরীরে আয়রনের শোষণ বাড়ানোর জন্য উপকারী হবে।

তরমুজঃ গর্ভাবস্থায় খাদ্যতালিকায় তরমুজ অন্তর্ভুক্ত করার উপকারিতা দেখা যায়। প্রকৃতপক্ষে, এতে আয়রন, জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে। এই পুষ্টিগুলি গর্ভবতী মহিলার সাথে ভ্রূণের বিকাশের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়। এছাড়াও, অন্য একটি গবেষণায় জানা গেছে যে তরমুজে লাইকোপিন নামক একটি রাসায়নিক যৌগ রয়েছে, যা অন্তঃসত্ত্বা বৃদ্ধির সীমাবদ্ধতার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, অর্থাৎ গর্ভাবস্থায় শিশুর স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি।

শরিফাঃ গর্ভাবস্থায় খাবারে কাস্টার্ড আপেল অন্তর্ভুক্ত করা উপকারী হতে পারে। গর্ভাবস্থায় কাস্টার্ড আপেল খাওয়া ভ্রূণের মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্র এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার বিকাশে সহায়ক। এটি প্রসবের সময় গর্ভপাত এবং ব্যথার ঝুঁকি কমায়।

ডালিমঃ ডালিম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যে সমৃদ্ধ, যা গর্ভাবস্থায় ভ্রূণকে পুষ্ট করার সময় প্লাসেন্টাতে নিরাপদ প্রভাব ফেলতে পারে। এ ছাড়া এতে পাওয়া ফোলেট ভ্রূণকে রক্ষা করার পাশাপাশি জন্মগত ত্রুটি রোধ করতে পারে। উপরন্তু, এটি প্রদাহ থেকে রক্ষা করার পাশাপাশি অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করে।

কলাঃ অস্ট্রেলিয়ান ডায়েটারি নির্দেশিকা অনুসারে, কলা গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। একই সঙ্গে একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, কলায় পটাশিয়াম, ফাইবার, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম, আয়রন, ফোলেট প্রভৃতি পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যা একজন গর্ভবতী মহিলাকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের সকালের অসুস্থতার অভিযোগ কাটিয়ে উঠতেও কলা খাওয়া উপকারী বলে বিবেচিত হয়েছে।

আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম

কমলাঃ কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। এটি মা এবং শিশু উভয়ের অনাক্রম্যতা উন্নত করতে সহায়ক। এছাড়াও, কমলালেবুতে ফোলেট পাওয়া যায়। ফোলেট ভ্রূণের বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এইভাবে, গর্ভাবস্থায় কমলাকে খাদ্যের অংশ করা উপকারী প্রমাণিত হবে।

তরমুজঃ তরমুজে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর উপাদান পাওয়া যায়। ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম, আয়রন ছাড়াও এতে ভিটামিন এ, সি, ই পাওয়া যায়। তরমুজে পাওয়া এই সমস্ত পুষ্টিগুলি গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, ডাক্তাররা গর্ভাবস্থায় ভিটামিন সি সরবরাহ করার জন্য গর্ভাবস্থায় বাঙ্গিকে খাদ্যের অংশ করার পরামর্শ দেন।

জাম্বুরাঃ গর্ভাবস্থায় জাম্বুরা খাওয়া উপকারী। আসলে, গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে খাদ্যতালিকায় জাম্বুরা অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

উপরন্তু, ভিটামিন-সি-সমৃদ্ধ ফল খাওয়া গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের বিকাশের জন্য উপকারি। জাম্বুরাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-সি থাকে।

দ্রষ্টব্য: উপরে উল্লিখিত সমস্ত ফল খাওয়ার আগে, অনুগ্রহ করে একজন ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ সবার গর্ভাবস্থা এক নয়। এই ক্ষেত্রে, আরও যত্ন নেওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া উচিত তা জানার পর চলুন আলোচনা করা যাক গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া উচিত নয় ।

গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া উচিত নয়

আমরা উপরে শিখেছি গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া উচিত। এবার জেনে নেওয়া যাক গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া উচিত নয়, যেগুলো নিম্নরূপ:

কাঁচা পেঁপেঃ গর্ভাবস্থায় কাঁচা পেঁপে খাওয়া গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

আনারসঃ গর্ভাবস্থায় আনারস খাওয়াও এড়ানো উচিত। গর্ভাবস্থায় আনারস খাওয়ার ফলে ব্যথা, অকাল প্রসব এবং গর্ভপাত হতে পারে। এই কারণেই ডাক্তাররা গর্ভবতী মহিলাদের আনারস থেকে দূরত্ব বজায় রাখার পরামর্শ দেন।

আঙ্গুরঃ গর্ভবতী মহিলাদের তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আঙ্গুর খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। এর পেছনে রেসভেরাট্রল নামে একটি যৌগ দায়ী বলে জানা গেছে। গবেষণা স্পষ্টভাবে বলে যে রেসভেরাট্রোলের একটি প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে, যা ভ্রূণের ডাক্টাস আর্টেরিওসাস প্রবাহে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, অর্থাৎ মা থেকে ভ্রূণে রক্ত ​​​​প্রবাহ।

গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া উচিত নয়, এর পরে আমরা জানব গর্ভাবস্থায় কতগুলি ফল খাওয়া যেতে পারে।

গর্ভাবস্থায় আমি কতটি ফল খেতে পারি?

নিয়মিত সঠিক পরিমাণে ফল খাওয়া গর্ভাবস্থায় উপকারী। চিকিৎসকরা দিনে ৩-৪ বার ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 1 পরিবেশনের মধ্যে একটি মাঝারি আকারের ফল নিতে পারেন। মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থায় যদি কোনও মহিলার ডায়াবেটিস বা অন্য কোনও সমস্যা থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই ফল খান।

এখন আমরা গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত কিছু সতর্কতা সম্পর্কে কথা বলব।

গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়া উপকারী, তবে সেবন করার সময় কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, যা নীচে দেওয়া হল।

• রাসায়নিক এবং কীটনাশক এড়াতে গর্ভাবস্থায় শুধুমাত্র জৈব ফল খান।
• পরিষ্কার জল দিয়ে ধুয়ে ফেললেই ফল খান।
• যখন ফল খেতে হবে, কেটে ফেলুন এবং একই সাথে খাবেন। আগে থেকে কাটা ফল খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• পাকা ফল খান। পাকা ফলের নিচে পেটে ব্যথা এবং অন্য কোনো সমস্যা হতে পারে।
• বেশি পাকা বা পুরাতন ফল কখনই খাবেন না। সব সময় তাজা ফল খান।

গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া উচিত এবং গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া উচিত নয় তা এই পোস্টের মাধ্যমে আপনি নিশ্চয়ই ভালো করে বুঝেছেন। এখন চিন্তা না করে উপরের উল্লিখিত ফলগুলোকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তবে সুষম পরিমাণে ফল খাওয়ার পাশাপাশি এ বিষয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। আমরা আশা করি যে এই নিবন্ধে আপনি গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়া সম্পর্কিত সমস্ত প্রশ্নের উত্তর পেয়েছেন।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য :

আরো পড়ুনঃ

• গর্ভাবস্থায় ঘি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা এবং নিয়ম