গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার কেন গুরুত্বপূর্ণ এবং অভাবের লক্ষণ

গর্ভাবস্থায়, মহিলাদের কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদান বেশি প্রয়োজন হয়। তাই গর্ভবতী মহিলাদের এই প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূরণের জন্য কয়েকটি নির্বাচিত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি উপাদানের মধ্যে ক্যালসিয়ামের নামও রয়েছে।

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ? কিভাবে এর অভাব গর্ভবতী মহিলাদের প্রভাবিত করে? ক্যালসিয়াম পুনরায় পূরণ করতে কি করা যেতে পারে? গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের কথা বলা মাত্রই মনে এমন প্রশ্ন আসতে বাধ্য। এই কৌতূহল আপনাকে গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন করবে এবং আমাদের এই পোস্টটি বিষয়টিকে গভীরভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।

আসুন প্রথমে গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের গুরুত্ব সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম বেশি গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়েছে। কারণ হল যে গর্ভাবস্থায়, ভ্রূণ মায়ের কাছ থেকে প্রতিদিন 50 থেকে 330 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পায়, যা ভ্রূণের হাড়ের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। একই সময়ে, গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে ভ্রূণের জন্য সর্বাধিক পরিমাণ ক্যালসিয়াম (30 গ্রাম পর্যন্ত) প্রয়োজন। অতএব, গর্ভবতী মহিলা ক্যালসিয়াম গ্রহণ না করলে, ভ্রূণ মায়ের কঙ্কাল (হাড় এবং দাঁত) থেকে ক্যালসিয়ামের চাহিদা গ্রহণ করতে শুরু করে। এই কারণে, ভ্রূণের বিকাশে বাধা দেখা দেয়, তবে এর চেয়ে বেশি মহিলাকে স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হতে হয়।

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের গুরুত্ব বোঝার পর, আমরা এখন ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয় পরিমাণ সম্পর্কে কথা বলব।

গর্ভাবস্থায় আপনার কি পরিমাণ ক্যালসিয়াম প্রয়োজন?

আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 19 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম গ্রহণের জন্য প্রতিদিন প্রায় 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই অনুসারে, এটি ধরে নেওয়া যেতে পারে যে, গর্ভবতী মহিলাদের গড় পরিমাণ হিসেবে প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। তবে প্রতিটি শহরের পরিবেশ এবং ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা অনুসারে এই পরিমাণ সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে। তবে, আপনি যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের জন্য পরিপূরকগুলোর সাহায্য নেওয়ার চেষ্টা করেন, তবে অবশ্যই একবার আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

পরবর্তী অংশে, আমরা জানব কখন গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খেতে হয়।

গর্ভাবস্থায় কখন ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাবেন?

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ও তৃতীয় পর্যায়ে ক্যালসিয়ামের বেশি প্রয়োজন হয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, গর্ভবতী মহিলারা ক্যালসিয়াম পরিপূরক ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট ব্যবহার করতে পারেন, তবে এটি ব্যবহার করার আগে একবার আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আসলে, গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশনের জন্য ট্যাবলেট খাওয়া উচিত কি না, ডাক্তাররা আপনার শারীরিক অবস্থা দেখেই পরামর্শ দেন। সাধারণভাবে, ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যখন গ্রহণকৃত খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালসিয়াম না পাওয়া গেলে।

এখন আমরা আপনাকে বলব যে গর্ভাবস্থায় কতদিন পর্যন্ত ক্যালসিয়াম খাওয়া যেতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কতদিন ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গ্রহণ করা উচিত?

উপরে উল্লিখিত হিসেবে, গর্ভাবস্থার শেষ সময় অর্থাৎ গর্ভাবস্থার 37 তম থেকে 42 তম সপ্তাহের মধ্যে ভ্রূণের পূর্ণ বিকাশের জন্য সর্বাধিক ক্যালসিয়াম (30 গ্রাম পর্যন্ত) প্রয়োজন হয়। এমন পরিস্থিতিতে বলা যেতে পারে, গর্ভবতী মহিলারা সন্তানের জন্ম পর্যন্ত ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খেতে পারেন। এছাড়াও, এটি সম্পর্কে একবার আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যাতে তিনি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা দেখে প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালসিয়াম গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত সঠিক পরামর্শ দিতে পারেন।

পরবর্তী অংশে, আমরা গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে দেখা লক্ষণগুলো সম্পর্কে কথা বলব।

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণ

ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণগুলো নির্ভর করে গর্ভবতীর মধ্যে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কত কম। ক্যালসিয়ামের স্বাভাবিক ঘাটতিতে কোন উপসর্গ দেখা যায় না, তবে অত্যধিক পরিমাণ ঘাটতিতে, নিম্নলিখিত অস্বাভাবিকতা দেখা যায়। এই অবস্থাকে হাইপোক্যালসেমিয়া বলা হয়।

• বেশি খিটখিটে স্বভাবের হওয়া।
• হাতের এবং পায়ের আঙ্গুলে ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিং অনুভূতি।
• পেশী ব্যথা অব্যাহত থাকা।
• শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া।
• নিম্ন রক্তচাপের কারণে দ্রুত হৃদস্পন্দন।
• পেটে ব্যথা ও গ্যাসের সমস্যা।
• কিছু গুরুতর পরিস্থিতিতে মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার মতো সমস্যার সাথে ঝাপসা দৃষ্টি।
• ত্বকে ফোলা, শুষ্কতা এবং চুলকানির সমস্যা।

পরবর্তী অংশে, আমরা গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলব।

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা নিম্নলিখিত বিষয়গুলোর মাধ্যমে বোঝা যায়, যা নিম্নরূপ-

প্রি-এক্লাম্পসিয়া: গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া প্রি-এক্লাম্পসিয়ার (উচ্চ রক্তচাপের একটি গুরুতর অবস্থা) ঝুঁকি অনেকাংশে কমিয়ে দিতে পারে।

অকাল জন্ম: ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অকাল প্রসবের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালসিয়াম শরীরে বিদ্যমান থাকলে এই ঝুঁকি হ্রাস পায় এবং স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা বাড়ে।

জন্মের সময় শিশুর ওজন : কম ওজনের শিশুর জন্ম ক্যালসিয়ামের ঘাটতির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। সঠিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করলে গর্ভবতী মহিলারা এই ঝুঁকি থেকে রক্ষা পাবে।

গর্ভাবস্থায় হাড়ের দুর্বলতা: আমরা উপরে উল্লেখ করেছি যে, ভ্রূণ যদি মায়ের গৃহীত খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম না পায়, তবে এই অবস্থায় মায়ের হাড় এবং দাঁত থেকে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করা প্রয়োজন হয়। এ কারণে, গর্ভবতী মহিলার হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং তাকে হাড় সংক্রান্ত সমস্যায় পড়তে হতে পারে যেমন অস্টিওপোরোসিস। হাড়ের সমস্যা প্রতিরোধে গর্ভবতীকে নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে হবে।

আসুন, এবার জেনে নিই ক্যালসিয়াম পেতে গর্ভবতী মহিলাদের কী খাওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার

ক্যালসিয়াম সরবরাহের জন্য খাদ্য তালিকায় যেসকল খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে তা নিম্নরূপ-

• দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ এবং পনির।
• ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফলের রস।
• ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পানীয়।
• সবুজ শাক-সবজি যেমন: – ব্রকলি, ড্যান্ডেলিয়ন শাক, বাঁধাকপি, সরিষার শাক, শালগম শাক।
• ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সিরিয়াল।
• ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ টফু।

দ্রষ্টব্য: প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় অন্যান্য পুষ্টির সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পূরণের জন্য, দুধ এবং দুধের পণ্য যেমন দই, পনির এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ মিনারেল ওয়াটার ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

পরবর্তী অংশে, আমরা ক্যালসিয়াম এর সম্পূরক সম্পর্কিত তথ্য দিচ্ছি।

আপনি কি গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করতে পারবেন?

হ্যাঁ, ক্যালসিয়াম সরবরাহের জন্য এর পরিপূরক গ্রহণ করা যেতে পারে। যখন একজন গর্ভবতী মহিলা খাবার থেকে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম না পায়, তখন ক্যালসিয়াম এর পরিপূরকগুলো সহায়ক হতে পারে। তবে খাওয়ার আগে একজন ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন। ডাক্তার গর্ভবতী মহিলাকে পরীক্ষা করে বলতে পারবেন কোন পরিপূরক এবং কি পরিমাণে খেলে ভাল হবে।

অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণের কারণে কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও দেখা যায়, যা আমরা পোস্টের এই অংশে আলোচনা করছি।

গর্ভাবস্থায় অত্যধিক ক্যালসিয়াম গ্রহণের অপকারিতা

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের অভাবে নিম্নলিখিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা যেতে পারে :

• অতিরিক্ত সক্রিয় থাইরয়েড গ্রন্থির কারণে থাইরয়েড সমস্যা।
• কিছু বিশেষ ক্ষেত্রে মায়ের পাশাপাশি অনাগত সন্তানেরও থাইরয়েডের সমস্যা হতে পারে।
• শিশুর থাইরয়েড গ্রন্থি অনুন্নত থাকতে পারে।
• ক্যালসিয়ামের অতিরিক্ত মাত্রায় কিছু বিশেষ ক্ষেত্রে ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে।

পরবর্তী অংশে, আমরা এখন আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ না করলে যে জটিলতা হতে পারে সে সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি।

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের অভাবে কি কি জটিলতা দেখা দিতে পারে?

• প্রি-এক্লাম্পসিয়া (উচ্চ রক্তচাপের একটি গুরুতর অবস্থা)।
• অকাল প্রসবের ঝুঁকি।
• জন্মের সময় শিশুর ওজন কম।
• প্রসবের পর মহিলাদের ভারী রক্তপাত (রক্তপাত)।
• গর্ভবতীর দুর্বল হাড়।

এই পোস্টটি পড়ার পর, আশা করি গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের গুরুত্ব নিয়ে আপনার মনে কোনো সন্দেহ থাকবে না। একই সময়ে, আপনি যদি ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিতে চান, তাহলে এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না। পোস্টে, আমরা গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের সুষম পরিমাণ সম্পর্কেও জানিয়েছি। অতএব, মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র এর সুষম এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণ গ্রহণ করতে হবে, যাতে ক্যালসিয়ামের অভাব কাটাতে এর সাপ্লিমেন্ট নিয়ে ক্ষতির সম্মুখীন হতে না হয়।

আরো পড়ুন –

• আমি কি গর্ভাবস্থায় রসুন খেতে পারি?
• গর্ভাবস্থায় আলু খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
• গর্ভাবস্থায় প্রোটিনের গুরুত্ব, উপকারিতা এবং অভাবের লক্ষন