উচ্চ রক্তচাপ কি এবং কমানোর উপায়

নীরব ঘাতক হিসাবে পরিচিত, উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলি কখনই স্পষ্ট নয়। এ সমস্যা জানার একমাত্র উপায় হল আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করা।

উচ্চ রক্তচাপ কি? high blood pressure

রক্তচাপ পরিমাপ করে যে রক্ত ​​আপনার ধমনীর দেয়ালে (বড় রক্তনালী) কতটা জোরে চাপ দেয় কারণ এটি আপনার হৃৎপিণ্ড দ্বারা আপনার সারা শরীরে পাম্প হয়। যদি এই চাপটি খুব বেশি হয় তবে এটি আপনার ধমনী এবং আপনার হৃদপিন্ডের উপর চাপ দেয়, যা আপনার হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা কিডনি রোগ হওয়ার সম্ভাবনাকে অনেক বেশি বাড়িয়ে দেয়। রক্তচাপ পারদ (mmHg) এর মিলিমিটারে পরিমাপ করা হয় এবং দুটি পরিসংখ্যান হিসাবে রেকর্ড করা হয়-

সিস্টোলিক চাপ: রক্তের চাপ যখন আপনার হৃদপিন্ডে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য স্পন্দিত হয়।
ডায়াস্টোলিক চাপ: রক্তের চাপ যখন আপনার হৃদস্পন্দনের মধ্যে শিথিল হয়।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার ডাক্তার বলেন আপনার রক্তচাপ ১৪০/৯০ mmHg, তার মানে আপনার সিস্টোলিক চাপ ১৪০ mmHg এবং একটি ডায়াস্টোলিক চাপ ৯০ mmHg।

চিকিৎসার ভাষায় উচ্চ রক্তচাপ হয় যদি রক্তচাপ ১৪০/৯০ mmHg বা তার বেশি হিসাবে দেখায়।
১৩০/৮০ mmHg এর নিচে রক্তচাপ স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়।

উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকিসমূহ

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপের কোনো সুস্পষ্ট কারণ থাকে না, তবে আপনার এটি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে যদি আপনার-

• অতিরিক্ত ওজন থাকলে।
• বংশে উচ্চ রক্তচাপ থাকলে।
• বেশি লবণ খেলে।
• পর্যাপ্ত ফল এবং সবজি না খেলে।
• যথেষ্ট ব্যায়াম না করলে।
• প্রচুর কফি পান করলে।
• খুব বেশি অ্যালকোহল পানে।
• 65 বছরের বেশি বয়সী হলে।

প্রতিরোধ এবং চিকিৎসা

উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপ নিতে পারেন-

• প্রয়োজনের সময় ওজন হ্রাস করুন
• নিয়মিত ব্যায়াম করা
• একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা
• অনেক পানি পান করা
• ধূমপান ত্যাগ করা
• লবণ এবং ক্যাফিন কম খাওয়া।

আপনার রক্তচাপ বেশি হলে, এটি নিয়ন্ত্রণে না আসা পর্যন্ত এটি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আনতে আপনার ডাক্তার সাধারণত আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তনের পরামর্শ দেবেন এবং নিরাময়ের জন্য কিছু ওষুধ দিবেন।

উচ্চ রক্তচাপের উপসর্গ বা লক্ষণ

উচ্চ রক্তচাপের সাধারণত কোন সুস্পষ্ট উপসর্গ থাকে না। আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে কিনা তা জানার একমাত্র উপায় হল আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করা। উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোক এবং হৃদরোগ সহ গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে।

একজন ব্যক্তির যদি খুব উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে এই লক্ষণগুলোর মাধ্যমে কিছু অনুভব করতে পারে-

• ঘন মাথাব্যাথা
• ঝাপসা বা দ্বিগুণ দৃষ্টি
• নাক থেকে রক্তপাত
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা

আপনার যদি এই লক্ষণগুলোর মধ্যে কোনটি থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারকে দেখান।
যেহেতু উচ্চ রক্তচাপ এর কোনো সুনির্দিষ্ট কারণ জানা নেই, তাই চিকিৎসকরা উচ্চ রক্তচাপকে প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ বলে উল্লেখ করেন।

সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন

উচ্চ রক্তচাপের প্রায় 10% ক্ষেত্রে একটি অন্তর্নিহিত রোগ বা কারণের ফল। এসব ক্ষেত্রকে সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন বলা হয়।

সেকেন্ডারি হাইপারটেনশনের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• কিডনীর ব্যাধি, কিডনি হল পেটের পিছনে অবস্থিত শিমের আকৃতির এক জোড়া অঙ্গ, যা রক্ত ​​থেকে বর্জ্য এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে এবং প্রস্রাবের মতো শরীর থেকে বের করে দেয়।
• ডায়াবেটিস
• ধমনীর সংকীর্ণতা (বড় রক্তনালী) যা কিডনিতে রক্ত ​​বহন করে। হার্ট অ্যাটাক হয় যখন হৃৎপিণ্ডের কোনো একটি ধমনীতে ব্লকেজ থাকে।
• হরমোনজনিত রোগ, যেমন কুশিং সিন্ড্রোম (একটি রোগ যেখানে শরীর খুব বেশি স্টেরয়েড হরমোন তৈরি করে)। অ্যাড্রেনালিন: অ্যাড্রেনালিন একটি হরমোন যা মানসিক চাপের সময় উৎপাদিত হয় এবং যা হৃদস্পন্দন, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং শরীরের অন্যান্য কার্যাবলীকে প্রভাবিত করে।
• যে রোগগুলি শরীরের টিস্যুকে প্রভাবিত করে, যেমন লুপাস।
• মৌখিক গর্ভনিরোধক বড়ি গ্রহণ
• ব্যথা উপশমকারীকে ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs), যেমন আইবুপ্রোফেনও বলা হয়
• কিছু ওষুধ, যেমন কোকেন, অ্যামফিটামাইন এবং ক্রিস্টাল মেথামফেটামিন।

আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে কিনা তা জানার একমাত্র উপায় হল আপনার রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) পরিমাপ করা।
এটি আপনার ডাক্তার বা অন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা করা যেতে পারে এবং আপনি নিজেও এটি একটি টেস্ট কিট দিয়ে বাড়িতে পরীক্ষা করতে পারেন।

৪০ বছরের বেশি বয়সী সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি পাঁচ বছরে অন্তত একবার তাদের রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত।
আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার রক্তচাপ আরও প্রায়ই পরীক্ষা করা উচিত, আদর্শভাবে বছরে একবার।

উচ্চ রক্তচাপ পরীক্ষা-

রক্তচাপ প্রায়শই একটি স্ফিগমোম্যানোমিটার ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়। এই যন্ত্রে স্টেথোস্কোপ, আর্ম কফ, ডায়াল, পাম্প এবং ভালভ থাকে।

আর্ম কফটি আপনার বাহুর চারপাশে বেঁধে দেওয়া হয় এবং রক্ত ​​​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করার জন্য পাম্প করা হয়। চাপ ধীরে ধীরে নির্গত হয় এবং স্টেথোস্কোপ ব্যবহার করে আপনার নাড়ি পরীক্ষা করা হয়।

আপনার নাড়ি কীভাবে স্পন্দিত হয় তা শুনে আপনি এটিকে পারদ স্কেলে পরিমাপ করতে পারেন, যা আপনার রক্তচাপ সম্পর্কে সঠিক ধারণা দেয়।

অনেক সার্জন এখন ডিজিটাল স্ফিগমোম্যানোমিটার ব্যবহার করেন, যা বৈদ্যুতিক সেন্সর ব্যবহার করে আপনার নাড়ি পরিমাপ করে।

আপনার রক্তচাপ হওয়ার আগে, আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে পাঁচ মিনিট বিশ্রাম নিতে হবে এবং আপনার মূত্রাশয় খালি করতে হবে।

একটি সঠিক রক্তচাপ পরীক্ষার রিপোর্ট পেতে, আপনি বসে থাকা এবং কথা না বলে রিডিং নেওয়া উচিত।

রক্তচাপ রিডিং–
একবার উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার অর্থ এই নয় যে সবসময় আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকবে। সারাদিন রক্তচাপ ওঠানামা করতে পারে। তাই ডাক্তার আপনাকে একটি রক্তচাপের কিট দিবে যাতে আপনি সারা দিন আপনার রক্তচাপের মাত্রা নিরীক্ষণ করতে পারেন। এটি স্পষ্ট করবে যে আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে কিনা।

হোম টেস্ট কিট
হোম বা পোর্টেবল টেস্ট কিট যা বাড়িতে বা ভ্রমণের সময় আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করে আরও সঠিক রিডিং দিতে পারে।

এর কারণ হল কিছু রোগী চিকিৎসা নিতে ক্লিনিকে গেলে আতঙ্কিত হয়ে পরে, যার ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়। এই অবস্থাকে হোয়াইট কোট হাইপারটেনশন বলে। হোম বা পোর্টেবল রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ কিটগুলি দেখাতে পারে আপনার রক্তচাপ আসলে স্বাভাবিক কিনা যখন আপনি শিথিল থাকবেন।

এছাড়াও আপনি আরো বিভিন্ন রক্তচাপ পরীক্ষার কিট কিনতে পারেন যাতে আপনি ঘরে বা বাইরে আপনার রক্তচাপ পরিক্ষা করতে পারেন।

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে জীবনধারার পরিবর্তন-

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে হলে আপনার জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। এর মধ্যে কিছু কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেবে, কিছু কিছু নিয়ম বেশি সময় নিতে পারে।

• দিনে ৬ গ্রাম এর কম লবণ গ্রহণ করুন।
• তাজা ফল ও সবজি সহ স্বাস্থ্যকর, কম চর্বিযুক্ত, সুষম খাদ্য খান।
• সক্রিয় থাকুন: উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন।
• অ্যালকোহল গ্রহণ কমানো।
• ধূমপান বন্ধ করুন কারণ, ধূমপান হার্ট এবং ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।
• ওজন কমানো।
• কফি, চা বা অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন কোকা-কলা কম পান করুন। দিনে চার কাপের বেশি কফি পান করলে আপনার রক্তচাপ বাড়তে পারে।
• যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের মতো শিথিলকরণ থেরাপির চেষ্টা করুন।

আপনি যত বেশি স্বাস্থ্যবান হবেন, আপনার রক্তচাপ কমে যাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

আরো পড়ুনঃ ওজন কমানোর উপায়, ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা, ৪ সপ্তাহে পেট কমানোর উপায় ডায়েট প্ল্যান, ইসবগুলের উপকারিতা ও ব্যবহার

চিকিৎসা
আপনি জীবনধারার পরিবর্তন করে বা কিছু ওষুধ গ্রহণ করে আপনার রক্তচাপ কমাতে কার্যকর পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার যে ধরনের চিকিৎসা প্রয়োজন তা নির্ভর করবে আপনার রক্তচাপের মাত্রা এবং আপনার হৃদরোগ বা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকির ওপর।

যদি আপনার রক্তচাপ ১৩০/৮০ mmHg-এর একটু বেশি হয়, তাহলে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কম। এই অবস্থায় আপনি শুধু আপনার জীবনধারার কিছু পরিবর্তন করলে রক্তচাপ কমাতে সক্ষম হবেন।

যদি আপনার রক্তচাপ মাঝারি হয় (১৪০/৯০ mmHg বা তার বেশি) এবং আপনি পরবর্তী ১০ বছরের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে আপনার চিকিত্সার মধ্যে ওষুধ এবং জীবনধারার সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

আপনার রক্তচাপ খুব বেশি হলে (১৮০/১১১০ mmHg বা তার বেশি) এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে, সম্ভবত আরও পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে আপনার দ্রুত চিকিৎসার প্রয়োজন হবে।

উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর অনেক ধরণের ওষুধ আছে। আপনাকে একাধিক ধরণের ওষুধ সেবন করতে হতে পারে কারণ উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য ওষুধের সংমিশ্রণ প্রয়োজন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনাকে সারাজীবন রক্তচাপ কমানোর ওষুধ খেতে হতে পারে। তবে যদি আপনার রক্তচাপের মাত্রা কয়েক বছর ধরে নিয়ন্ত্রণে থাকে তাহলে আপনি চিকিৎসা বন্ধ করতে পারেন।

উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত বেশিরভাগ ওষুধগুলো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। ওষুধ খাওয়ার সময় আপনার নিম্নলিখিত সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে কোনটি থাকলে আপনার ডাক্তার এর সাথে যোগাযোগ করুন :

• অলস বোধ
• আপনার কিডনি এলাকার চারপাশে ব্যথা (আপনার নীচের পিঠের পাশে)
• শুষ্ক কাশি
• মাথা ঘোরা, অজ্ঞান হওয়া, বা হালকা মাথাব্যথা
• চামড়ায় ফুসকুড়ি

উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য বহুল ব্যবহৃত ওষুধসমূহ-

এসিই ইনহিবিটর – অ্যাঞ্জিওটেনসিন-কনভার্টিং এনজাইম (ACE) ইনহিবিটরগুলো আপনার রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল ক্রমাগত শুষ্ক কাশি। যদি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলো খুব কষ্টকর হয়ে ওঠে, তাহলে ACE ইনহিবিটরের গ্রহণ করতে পারেন।

ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার – এই ব্লকারগুলো হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীর পেশী কোষে ক্যালসিয়াম প্রবেশ করতে বাধা দেয় এবং আপনার ধমনী (বড় রক্তনালী) প্রশস্ত করে রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। তবে নির্দিষ্ট ধরণের ক্যালসিয়াম ব্লকার গ্রহণের সাথে আঙ্গুরের রস পান করলে আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

মূত্রবর্ধক ওষুধ – মূত্রবর্ধক ওষুধ গুলো প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি এবং লবণ ফ্লাশ করে রক্তচাপ কমায়।

বিটা ব্লকার – বিটা-ব্লকারগুলো আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয়, তাই এটি কম শক্তি দিয়ে কাজ করে এবং রক্তচাপ কমায়।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য বিটা-ব্লকারগুলো একটি জনপ্রিয় চিকিৎসা ছিল, কিন্তু এখন সেগুলো শুধুমাত্র তখনই ব্যবহৃত হয় যখন অন্যান্য চিকিত্সা কাজ করে না। কারণ উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় ব্যবহৃত অন্যান্য ওষুধের তুলনায় বিটা-ব্লকার কম কার্যকর বলে পরিচিত।

বিটা-ব্লকার এর সংমিশ্রণে অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করলে সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। বিটা-ব্লকারের সংমিশ্রণে অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।

আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে হঠাৎ বিটা-ব্লকার গ্রহণ বন্ধ করবেন না। হঠাৎ বন্ধ করা গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যেমন রক্তচাপ বৃদ্ধি বা এনজাইনার আক্রমণ। এনজাইনা হল, বুকে ব্যথা যা হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যাওয়ার কারণে হয়

আলফা ব্লকার – উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য আলফা-ব্লকার সাধারণত দেওয়া হয় না যদি না অন্যান্য চিকিত্সা কাজ করে। আলফা-ব্লকারগুলি আপনার রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে কাজ করে, যা রক্ত ​​​​প্রবাহকে সহজ করে তোলে।
আলফা-ব্লকারগুলোর সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
• মাথা ঘোরা
• মাথাব্যথা
• ফোলা গোড়ালি
• ক্লান্তি

উচ্চ রক্তচাপে সৃষ্ট জটিলতা

উচ্চ রক্তচাপ আপনার হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীতে অতিরিক্ত চাপ দেয়। যদি চিকিত্সা না করা হয়, সময়ের সাথে সাথে এই অতিরিক্ত চাপ আপনার হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

হৃদরোগ – উচ্চ রক্তচাপ হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীর বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে (চিকিৎসায় কার্ডিওভাসকুলার রোগ হিসাবে পরিচিত), যার মধ্যে রয়েছে-

• স্ট্রোক- মস্তিষ্কের একটি অংশে রক্ত ​​​​সরবরাহ বন্ধ হয়ে গেলে ঘটে।
• হার্ট অ্যাটাক- হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​সরবরাহ হঠাৎ বন্ধ হয়ে গেলে ঘটে।
• এমবোলিজম- রক্ত ​​জমাট হয়ে রক্ত ​​​​প্রবাহে বাধা দিলে ঘটে।
• অ্যানিউরিজম- যখন একটি রক্তনালীর প্রাচীর ফেটে অভ্যন্তরীণ রক্তপাত ঘটায়।
• কিডনীর ব্যাধি– উচ্চ রক্তচাপ আপনার কিডনির ছোট রক্তনালীগুলোর ক্ষতি করতে পারে এবং তাদের সঠিকভাবে কাজ করতে বাধা দিতে পারে। এটি বেশ কয়েকটি উপসর্গের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে-ক্লান্তি, গোড়ালি ফোলা, নিঃশ্বাসের দুর্বলতা, প্রস্রাবে রক্ত, ঘন ঘন প্রস্রাব।

উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের উপায়

সুস্থ থাকা, ভাল ওজন বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, কম অ্যালকোহল পান করা এবং ধূমপান না করার মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

আপনার ডায়েটে লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং প্রচুর ফল ও শাকসবজি খান।

লবণ রক্তচাপ বাড়ায়। দিনে সর্বোচ্চ ৬ গ্রাম লবণ খেতে হয়, যা এক চা চামচের সমান।

কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে (উদাহরণস্বরূপ, গোটা ভাত, রুটি এবং পাস্তা) এবং প্রচুর ফল এবং শাকসবজি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারে পূর্ণ যা আপনার শরীরকে ভালো রাখে।

নিয়মিত অ্যালকোহল পান করলে রক্তচাপ এবং ওজন বেড়ে যাবে। নির্দিষ্ট মাত্রার মধ্যে অ্যালকোহল পান করা, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমানোর সর্বোত্তম উপায়। পুরুষদের নিয়মিত দিনে ৩-৪ ইউনিট এবং মহিলাদের ২-৩ ইউনিট এড় বেশি পান করা উচিত নয়।

দিনে চার কাপের বেশি কফি পান করলে আপনার রক্তচাপ বাড়তে পারে।

অতিরিক্ত ওজনে আপনার হৃদপিন্ডকে সারা শরীরে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য বেশি শক্তি প্রয়োগ করতে হয়, যা রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়।

কাজ করলে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করলে হৃদপিন্ডের রক্তনালীগুলো রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে .১৫০ মিনিট, মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপ (যেমন সাইকেল চালানো বা দ্রুত হাঁটা) করা উচিত।

রিলাক্সেশন থেরাপি এবং ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে পারে। যেমন, মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা, ধ্যান বা যোগব্যায়াম।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), যা চিন্তাভাবনা এবং আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। এই থেরাপিতে, আপনি কীভাবে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারেন তার উপর ফোকাস করে। CBT সর্বত্র সহজলভ্য।

বায়োফিডব্যাক, যেখানে একটি ছোট মনিটরে ক্রমাগত আপনার হৃদস্পন্দন বা রক্তচাপ দেখায় এবং আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে ব্যবহৃত হয়। একজন ডাক্তার আপনাকে বায়োফিডব্যাকের জন্য রেফার করতে পারেন।

ধূমপান সরাসরি উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে না, তবে এটি আপনার হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি ধূমপান করেন এবং উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার ধমনী খুব দ্রুত সরু হয়ে যাবে এবং ভবিষ্যতে আপনার হৃদপিন্ড বা ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি বেড়ে যাবে।

আরো পড়ুনঃ

• ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
• পিত্তথলির পাথর হওয়ার কারণ, লক্ষণ ও প্রতিকার
• একজিমার কারণ, লক্ষণ এবং দূর করার ঘরোয়া উপায়
• টনসিলাইটিসের কারণ, ইনফেকশনের লক্ষণ ও প্রতিরোধের উপায়
• প্রস্রাবে ইনফেকশনের লক্ষণ, কারণ ও ঘরোয়া প্রতিকার