গর্ভাবস্থায় ফলিক এসিড সমৃদ্ধ খাবার কেন গ্রহণ করা উচিৎ?

ফলিক অ্যাসিড হল এমন একটি পুষ্টি যা প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার জন্য সুপারিশ করা হয়। এক গবেষণায় এটাও প্রমাণিত হয়েছে যে, যেসব মহিলারা গর্ভধারণের দুই মাস আগে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করেন তারা অকাল গর্ভপাতের ঝুঁকি ৩০ শতাংশ কমাতে পারেন। যাইহোক, গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের বিষয়ে মহিলাদের মনে বিভিন্ন প্রশ্ন রয়েছে, যেমন কতটা গ্রহণ করতে হবে, কতক্ষণ ইত্যাদি। এই পোস্টে, আমরা গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড সম্পর্কিত বেশিরভাগ প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব।

ফলিক এসিড কি?

এটি এক প্রকার বি ভিটামিন। এটি ফোলেট হিসাবে খাবারে পাওয়া যায় । এটি শরীরে নতুন কোষ এবং নিউক্লিক অ্যাসিড গঠনে সাহায্য করে। এর ঘাটতি অনাগত শিশুর অনেক জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এই কারণেই চিকিৎসকরাও প্রয়োজনে গর্ভধারণের আগে নিয়মিত ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার পরামর্শ দেন।

গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড কেন গ্রহণ করা উচিৎ?

নিউরাল টিউবের ত্রুটি থেকে রক্ষা করেঃ এটি স্নায়ুতন্ত্রের ত্রুটি যেমন ‘স্পাইনা বিফিডা’ এবং স্নায়বিক রোগ থেকে জন্মগ্রহণকারী শিশুকে রক্ষা করে। গর্ভাশয়ে ভ্রূণ গঠনের সময় যেসব গুরুতর সমস্যা দেখা দেয় তার মধ্যে স্পাইনা বিফিডা অন্যতম। আমরা আপনাকে বলি যে প্রায় এক হাজার শিশুর মধ্যে একটি শিশু নিউরাল টিউব ত্রুটি নিয়ে জন্মগ্রহণ করে।

লোহিত রক্ত ​​কণিকা তৈরি করেঃ ফোলেট শরীরে লোহিত রক্ত ​​কণিকা গঠনে সাহায্য করে। যেহেতু গর্ভাবস্থায় অ্যানিমিয়া সাধারণ, তাই ফোলেটের সাহায্যে লোহিত রক্তকণিকার মাত্রা স্বাভাবিক থাকে এবং অ্যানিমিয়ার ঝুঁকি থাকে না। রক্তশূন্যতা এড়াতে ফলিক এসিড গ্রহণ করা প্রয়োজন।

শিশুকে অনেক জটিলতা থেকে রক্ষা করেঃ ফলিক অ্যাসিড সেবন শিশুকে ঠোঁট ফাটা বা তালু ফাটার মতো সমস্যা থেকে দূরে রাখে। এছাড়াও, এটি অকাল জন্ম, গর্ভপাত এবং কম ওজনের জন্মের ঝুঁকিও কমায়।

গর্ভবতীর জন্য উপকারীঃ পর্যাপ্ত পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করে প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার মতো সমস্যা এড়ানো যায়।

প্ল্যাসেন্টার বিকাশঃ ফলিক অ্যাসিড ডিএনএ উৎপাদন ও কাজের জন্য অপরিহার্য। উপরন্তু, এটি প্লাসেন্টা এর বিকাশে সহায়তা করে।

আপনি কখন ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ শুরু করবেন?

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে জন্মগত ত্রুটি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, তাই ডাক্তাররা গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় থেকে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের পরামর্শ দেন।

গর্ভাবস্থায় আমার কত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত?

এখানে আমরা বলছি যে গর্ভাবস্থায় ডাক্তাররা যে পরিমাণ ফলিক অ্যাসিডের পরামর্শ দেনঃ

1. গর্ভধারণের আগে 400 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে 400 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড নেওয়ারও সুপারিশ করা হয়।
3. গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে একজন 600 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করতে পারেন।
4. স্তন্যদানকারী মহিলাদের 500 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড দেওয়া ভালো।

ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণ সম্পর্কে জানতে একবার আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করাও ভালো। এটা সম্ভব যে আপনার ডাক্তার আপনাকে ফলিক অ্যাসিড সহ অন্যান্য প্রয়োজনীয় পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেবেন।

গর্ভাবস্থায় কতক্ষণ ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত?

গর্ভধারণের 12 সপ্তাহ আগে থেকে গর্ভধারণের 12 সপ্তাহ পরে ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, আপনার শারীরিক অবস্থা এবং অন্যান্য সুবিধা দেখে 12 সপ্তাহ পরেও ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিৎ কিনা তা ডাক্তার সিদ্ধান্ত নেন । তাই চিকিৎসকের পরামর্শে সঠিক পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড খাওয়া উচিৎ।

গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিডের অভাবের প্রভাব কী?

গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি গর্ভবতীকে রক্তস্বল্পতার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। গর্ভবতী ক্ষুধা হ্রাস, শরীরের বিবর্ণতা, শক্তির অভাব অনুভব করা, সর্বদা ক্লান্ত বোধ করা, মাথাব্যথা এবং ডায়রিয়ার মতো উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারে। এ কারণে অন্তঃসত্ত্বার প্রকৃতিতে বিরক্তি আসতে পারে । আপনার যদি মারাত্মক ফোলেটের ঘাটতি না থাকে তবে আপনি কোনো উপসর্গ লক্ষ্য করবেন না, তবে আপনার শিশুর বিকাশ প্রভাবিত হতে পারে। তাই ফলিক অ্যাসিড নিয়মিত গ্রহণ করতে থাকুন।

আরো পড়ুনঃ আয়রন যুক্ত খাবার এর তালিকা, ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার গুলো কি কি

গর্ভাবস্থার জন্য ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার

ডাক্তাররা গর্ভবতী মহিলাদের ফলিক অ্যাসিড সরবরাহ করতে ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। অনেক খাবার আছে যেগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ফোলেট থাকে। ডাক্তার যদি এটি প্রয়োজনীয় মনে করেন তবে তিনি গর্ভবতীকে ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট নিতে বলতে পারেন।

নিচে আমরা যেসব খাবারে ফোলেট পাওয়া যায় সেগুলোর নাম উল্লেখ করছি। এর মধ্যে কিছু আপনি রান্না করে খেতে পারেন এবং কিছু কাঁচাও খেতে পারেন।

• কাপ সেদ্ধ পালং শাক – 131 এমসিজি
• কাপ সিদ্ধ কাউপিয়া – 105 এমসিজি
• কাপ সবুজ মটর – 47 এমসিজি
• কাপ রাজমা – 46 এমসিজি
• কাপ কমলার রস – 35 এমসিজি
• কাপ কাঁচা আভাকাডো – 59 এমসিজি
• কাপ সিদ্ধ ব্রকলি – 59 এমসিজি
• 1 কাপ কাঁচা পালং শাক – 58 এমসিজি

ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার বেশি রান্না না করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি একটি মৃদু ভিটামিন। দীর্ঘ সময় ধরে রান্না করলে প্রয়োজনীয় ভিটামিন নষ্ট হয়ে যায়। আপনি যদি সেগুলি রান্না করেন তবে কম জলে ভালভাবে ঢেকে রান্না করুন, যাতে ফোলেট অক্ষত থাকে এবং নষ্ট না হয়। আপনি এগুলোকে কম আঁচে রান্না করতে পারেন বা আপনি এই জাতীয় কাঁচা জিনিস খেতে পারেন।

সচরাচর জিজ্ঞাস্যঃ

আপনি জানেন গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিয়মিত সেবন না করলে শিশুর অনেক জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি হতে পারে। আমরা আশা করি যে এই পোস্টে আপনি গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ সম্পর্কিত সমস্ত প্রশ্নের উত্তর পেয়েছেন। এছাড়াও, যারা গর্ভবতী বা গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন তাদের সাথে এই পোস্টি শেয়ার করতে ভুলবেন না।

আরো পড়ুনঃ

• গর্ভাবস্থায় গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা ও পেট ফাঁপা
• গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর সঠিক উপায় কী?
• গর্ভাবস্থায় পেটে ব্যথার কারণ এবং চিকিৎসা
• গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম
• গর্ভাবস্থায় দই খাওয়ার ৯টি উপকারিতা