স্বাভাবিক নিয়মে ওজন কমানোর উপায়

ওজন কমানোর উপায় খুঁজছেন? যা আপনার শরীরে কোন বিরূপ প্রভাব ফেলবে না এবং আরো সুন্দর ও শক্তিশালী করে তুলবে? তাই আপনার জন্য এই পোস্ট বিভিন্ন এক্সপেরিমেন্টের উপর ভিত্তি করে বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে।

বর্তমান সময়ে অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যাওয়া অনেক রোগের প্রধান কারণ, যেমন- হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার, কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়া, লিভারের (ফ্যাটি লিভার) চারপাশে চর্বি জমে যাওয়া, পরিপাকতন্ত্র সংক্রান্ত রোগ, যৌন সংক্রান্ত রোগ, এর সাথে, সমাজে হতাশা এবং একাকীত্ব (সামাজিক বিচ্ছিন্নতা) এ ধরণের সমস্যা ও দেখা যায়।

অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণ

ওজন বেড়ে যাবার অনেক কারণ থাকতে পারে, যেমন- হাইপোথাইরয়েডিজম, PCOD, সময় ছাড়া খাওয়া, বেশি ক্যালরি খাওয়া, জাঙ্ক ফুড খাওয়া, শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকা, হরমোনের অনিয়ম ইত্যাদি।

যাইহোক, ওজন কমানোর অনেক প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা আসলে কাজ করে এবং বিভিন্ন এক্সপেরিমেন্টে প্রমাণিত হয়েছে। এখানে কিছু সহজ উপায় রয়েছে যা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে এবং নিরাপদে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

ওজন কমাতে ডায়েটে পরিবর্তন আনুন

রোগ এড়াতে, ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে প্রথমে আপনাকে আপনার ডায়েটে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করতে হবে, যার জন্য আপনি প্রথমে-

সুষম খাদ্য গ্রহণ শুরু করুন এর জন্য-
কোনো সময় খাবারের পরিমাণ প্রয়োজনের তুলনায় কমিয়ে দিবেন না।

আপনাকে খাবারকে 6টি ভাগে ভাগ করতে হবে, 3টি বড় এবং 3টি ছোট।

• জিরা জল বা লেবু জল + আখরোট দিয়ে ভিজানো বাদাম দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।

• সকালের নাস্তায় প্রোটিন সমৃদ্ধ জিনিস যেমন কালো ছোলা বা ছোলার চাট, বেসন বা মিশ্রিত মসুর ডাল, হাংকার্ড বা পনির স্যান্ডউইচ খেতে পারেন।

• লাঞ্চ এবং ডিনারে মনে রাখবেন আপনার প্লেটের এক-চতুর্থাংশ ভাত/রুটি দিয়ে, এক-চতুর্থাংশ প্রোটিন-সমৃদ্ধ জিনিস দিয়ে এবং বাকি অর্ধেক শাকসবজি এবং এক বাটি দই দিয়ে পরিবেশন করবেন, যদি আপনার বেশি ক্ষুধা লাগে। যত খুশি সালাদ খেতে পারেন।

• দিনের ছোট খাবারে ফল খান, কুমড়ার বীজ, চিয়া বীজ, অঙ্কুরিত সবজি, ভাজা মাখন, ভাজা ছোলা, ঘরের তৈরি হুমুসের সাথে সালাদ বা গ্রিন টি এর সাথে নিতে পারেন।

আরো পড়ুনঃ স্বাভাবিক খাদ্য গ্রহণে পেটের মেদ কমানোর উপায়, ওজন কমাতে আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়ার নিয়ম

ওজন কমানোর উপায়

শরীরের ওজন বেড়ে যাবার কারণ আমরা জেনেছি এবং আমরা এটাও জেনেছি শরীরের ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় নিয়ে আসার জন্য আপনার জীবনযাত্রায় অত্যাবশ্যকীয় কিছু পরিবর্তন যা নিয়মের মধ্যে নিয়ে আসতে হবে। চলুন এবার জেনে নিই অতিরিক্ত ওজন কমানোর উপায় গুলো এবং এর জন্য আপনার করণীয় কি কি,

১. সরল এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকুন
নেট কার্বোহাইড্রেট যা থেকে অতিরিক্ত পুষ্টি এবং ফাইবার অপসারণ করা হয়েছে। পরিশোধন প্রক্রিয়া খাবারকে সহজে হজম করতে সাহায্য করে, যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং কিছু রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, মনে রাখবেন যে আপনার খাবারে সহজ এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট নগণ্য থাকে। এর জন্য ময়দার রুটি, সাদা ভাত, সাদা রুটি, পাস্তা, নুডুলস, চিনি, মধু খান। তাদের জায়গায়, আপনি পুরো শস্য, ভুসি আটা, বাদামী চাল, কালো চাল, মিশ্র শস্য রোটি, জোয়ার, বাজরা, রাগি ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন।

২. পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে
প্রোটিন ধীরে ধীরে হজম হয়, তাই আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করি, এর সাথে এটি আমাদের শরীরের পেশী তৈরি এবং মেরামত করতেও কাজ করে, তাই মসুর ডাল, কিডনি বিন, ছোলা, গাঁজা, দই, পনির, ডিম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এবং মুরগি। যদি খাবারের মাধ্যমে প্রয়োজন পূরণ না হয়, তবে আপনি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করে যেকোনো প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট শুরু করতে পারেন।

৩. সঠিক ধরনের চর্বি গ্রহণ করুন
সবসময় ভালো মানের চর্বি বেছে নিন, জলপাই, ক্যানোলা, সরিষা, সূর্যমুখী ইত্যাদি তেল ব্যবহার করা যেতে পারে, এ ছাড়াও ভালো ধরনের চর্বি বাদাম, আখরোট, সূর্যমুখীর বীজ, কুমড়ার বীজেও পাওয়া যায়। মাছ এবং মাছের তেলও ব্যবহার করা যেতে পারে।

8. ফাইবার গ্রহণ বাড়ান
আপনার ডায়েটে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বাড়ান। পানিতে সহজেই দ্রবীভূত হওয়া ফাইবারগুলি বিশেষভাবে সহায়ক, কারণ এই ধরনের ফাইবার আপনাকে পূর্ণতার অনুভূতি দেয়। এছাড়াও, এটি হজম করতে আরও শক্তির প্রয়োজন, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। উপরন্তু, অনেক ধরনের ফাইবার অন্ত্রের বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়ার জন্য খাদ্য।

স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াও অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়। পেট ফাঁপা, ক্র্যাম্পিং এবং ডায়রিয়ার মতো পেটের সমস্যা এড়াতে ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন। তাদের জন্য খাবারে সালাদ, গোটা শস্য, তিসির বীজ, ইসবগুল, সবুজ শাক, আঁশযুক্ত ফল ইত্যাদি নিন। এ ছাড়া লাঞ্চ ও ডিনারের আগে সালাদ বা পরিষ্কার স্যুপ খাওয়াও ফাইবারের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করবে।

৫. বেশি বেশি ফলমূল ও শাকসবজি খান
ফলমূল এবং শাকসবজি ওজন কমাতে সহায়ক খাবার। এগুলো পানি, পুষ্টি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়া ছাড়াও এতে খুব কম শক্তির ঘনত্ব রয়েছে যা খুব বেশি ক্যালোরি খরচ না করে প্রচুর পরিমাণে এগুলি খাওয়া সম্ভব করে তোলে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যারা বেশি ফল ও সবজি খান তাদের ওজন দ্রুত কমে যায়। এ জন্য ফলমূলে আপেল, কমলা, মৌসুমি ফল, পেঁপে, ক্যানটালপ, তরমুজ, বরই, পিচ ইত্যাদি এবং সবজিতে লাউ, বেগুন, তারই, ওকড়া, পালং শাক, মেথি ইত্যাদি সহজে গ্রহণ করা যায়।

৬. খাবারের সাথে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন
প্রায়শই আমরা খাবারের সাথে সম্পর্কিত কিছু ভুল করি, সেগুলি এড়িয়ে চলুন। যেমন খাবারের পরে মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা, খাবারের সাথে জুস বা কোল্ড ড্রিংক গ্রহণ করা এড়ানো, গভীর রাতে খাবার খাওয়া এড়ানো, যাতে অতিরিক্ত ক্যালরির ব্যবহার এড়ানো যায়।

৭. বহু ভিটামিন
মাল্টি-ভিটামিন ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী মাল্টি-ভিটামিন খাওয়া শুরু করুন।

৮. মেটাবলিজম বৃদ্ধিকারী পদার্থ গ্রহণ করুন
আপনার খাদ্যতালিকায় সেসব খাবার খান, যা আপনার মেটাবলিজম বাড়ায় বা ওজন কমাতে সাহায্য করে। যেমন লবঙ্গ, মসুর ডাল, হলুদ, গ্রিন টি, সবুজ মরিচ, কালো কফি ইত্যাদি। আপনি গরম জলের সাথে ভেষজ চা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, এই পানীয়টি আপনার বিপাক বাড়াতে কাজ করে।

৯. পর্যাপ্ত পানির সাথে নিচের জিনিসগুলো যুক্ত করুন
দিনে 2.5-3 লিটার পর্যন্ত জল পান করুন, সাধারণ জলের পরিবর্তে, জলে শসা, লেবু, লেমনগ্রাস, আদার টুকরো রাখুন এবং এর মধ্যে ডিটক্স জল হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। এর পাশাপাশি অতিরিক্ত লবণ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। খাবারে অন্তত লবণ যুক্ত করুন এবং আচার খান। প্যাকেটজাত স্ন্যাকস, নামকিন, চিপস, ক্যাচ আপ ইত্যাদি খাওয়া বন্ধ করুন।

১০. ওজন কমাতে ব্ল্যাক কফি পান করুন
কফি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য উপকারী যৌগ রয়েছে। কফি পান করা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। ক্যাফেইনযুক্ত কফি আপনার বিপাক 3-11% বৃদ্ধি করে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 23 থেকে 50% কমায়।

আরো পড়ুনঃ ডায়াবেটিসের লক্ষণ, ডায়াবেটিস কমানোর উপায় ও প্রতিকার, ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা ডায়েট চার্ট ও প্ল্যান

১১. খাবার ধীরে ধীরে খান
আপনি যদি খাবার খুব দ্রূত খেয়ে নেন, তাহলে আপনার শরীর খাবারের সংকেত পাবার আগেই আপনি অনেক ক্যালোরি খেয়ে ফেলেন। যারা ধীরে ধীরে খায় তাদের তুলনায় দ্রুত খাদকদের মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ধীরে ধীরে খাবার চিবিয়ে খেলে, আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং ওজন কমানোর হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে পারেন।

১২. খাওয়ার পর দাঁত পরিষ্কার করা ওজন কমাতে উপকারী
অনেকে খাওয়ার আগে দাঁত ব্রাশ করেন, যা খাবার বা নাস্তা খাওয়ার ইচ্ছাকে সীমিত করে। কারণ অনেকেই দাঁত মাজার পর কিছু খান না। তাছাড়া, খাওয়ার পর দাঁত ব্রাশ করলে খাবারের স্বাদেরও কোনো পরিবর্তন হয় না। তাই খাওয়ার পর মাউথওয়াশ বা ব্রাশ ব্যবহার করুন। এতে আপনার খাবারের পর আরো অতিরিক্ত কিছু খাওয়ার ইচ্ছে কমে যাবে।

১৩. ওজন কমানোর উপায় হল চিনি খাওয়া কমানো
অত্যধিক চিনি খাওয়া আপনাকে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার সহ অনেক বড় ধরণের রোগের দিকে পরিচালিত করে। গড়ে, মানুষ প্রতিদিন প্রায় 15 চা চামচ চিনি খায়। এই ধরনের পরিমাণ শুধুমাত্র বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়, তাই আপনি এমনকি লক্ষ্য না করেই খুব বেশি চিনি গ্রহণ করেন।

যেহেতু পণ্যগুলিতে তালিকাভুক্ত চিনি বিভিন্ন নামে মুদ্রিত হয়, তাই একটি পণ্যে ঠিক কতটা চিনি রয়েছে তা খুঁজে বের করা খুব কঠিন। আপনার ডায়েট উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার ডায়েট থেকে চিনি একেবারে বাদ দেয়া। ম্যানুফ্যাকচার্ড খাবার খাওয়া সম্পূর্ণ বাদ দিন। কেননা, এগুলো আপনাকে দীর্ঘস্থায়ীভাবে দূর্বল করে দিবে, ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি শারীরিক বিভিন্ন রোগ তৈরি করবে। যতদিন না আপনি ম্যানুফ্যাকচার্ড খাবার খাওয়া বাদ দিচ্ছেন, সুস্থ ও সুন্দর জীবনের আশা ততদিন একেবারেই করবেন না।

১৪. স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে ওজন কমানো যায়
সমীক্ষা অনুসারে, আপনার বাড়িতে থাকা খাবারগুলি ওজন এবং খাওয়ার অভ্যাসকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।
তাই, আমাদের রান্নাঘরে সবসময় স্বাস্থ্যকর খাবার পাওয়া গেলে, আপনার বা আপনার পরিবারের অন্য সদস্যদের অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। অনেক স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক খাবার রয়েছে যা ভ্রমণের সময় সহজে বহন করা যায়, যেমন দই, ফল, বাদাম, গাজর, ভাজা ছোলা, ফলের সালাদ, গ্রিলড পনির এবং সেদ্ধ ডিম।

শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য এতক্ষণ আমি ডাক্তারের এবং আয়ূর্বেদিক চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী আপনাকে পরিপূর্ণ ডায়েট প্ল্যান সম্পর্কে তথ্য দিয়েছি। আপনি এটাও জানতে পেরেছেন যে, খাবারে কোন কোন বাজে অভ্যাস গুলো অবশ্যই বাদ দিতে হবে। এখন জেনে নিন, ওজন কমাতে আপনার দৈনন্দিন রুটিন কেমন হতে হবে,

ওজন কমাতে আপনার দৈনন্দিন রুটিন

• প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নতুন এক গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা ধূমপানের সমতুল্য। কোনো জায়গায় ২ ঘণ্টার বেশি বসবেন না। সারাদিন সক্রিয় থাকুন। আপনার প্রিয় খেলা যেমন ক্রিকেট, ব্যাডমিন্টন, দৌড়, টেনিস ইত্যাদি খেলুন। এটি অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। আপনি যদি জিমে ব্যায়াম করতে চান তবে মনে রাখবেন কার্ডিও, ওয়েট ট্রেনিং এবং স্ট্রেচিং আপনার ব্যায়ামের মধ্যে থাকতে হবে।

• যোগব্যায়াম করুন যা খুব উপকারী

আজকাল জিমে গিয়ে ওজন কমানোর ঢেউ চলে এসেছে। এটি শরীর গঠনের উপায়ও হয়ে উঠেছে। কিন্তু বেশিরভাগ লোকেরই এর জন্য সময় নেই বা আশেপাশে কোন ভাল জিম নেই, বা এত ব্যয় করার ক্ষমতা নেই। তাছাড়া, জিমে ওয়েট ট্রেনিং ঠিকমতো না করাটাও অনেক অসুবিধার কারণ হতে পারে, যেমন গুরুতর আঘাত।

এর বিকল্প হল যোগব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই নয়, সুস্বাস্থ্যের জন্যও সেরা। এটি কেবল পেশী শক্তিশালী করে না, হজমশক্তিও উন্নত করে। তাই নিয়মিত যোগব্যায়াম করুন এবং ওজন কমান।

• মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান করুন

আজকের স্ট্রেসফুল রুটিনে, আপনি ধ্যানের মাধ্যমে আপনার স্ট্রেস লেভেলকে স্বাভাবিক রাখতে পারেন। মানসিক চাপের কারণে শরীরে কিছু হরমোন তৈরি হয় যা ওজন বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ, তাই দিনে 10-15 মিনিটের মেডিটেশনও আপনার ওজন কমাতে খুব উপকারী হবে।

• বিপাকীয় রোগ

আপনি যদি হাইপোথাইরয়েডিজম, পিসিওডি, ডায়াবেটিস, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের মতো কোনো বিপাকীয় ব্যাধিতে ভুগছেন, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ওষুধগুলি শুরু করুন, যদি ডাক্তারের দ্বারা নির্দেশিত হয়, তাহলে নিয়মিত এবং পরামর্শ মতো সেবন করুন। সময়মত এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।

• ওজন কমানোর উপায় হল ছোট প্লেটে খাওয়া

কিছু সমীক্ষা অনুসারে, ছোট প্লেট খাওয়ার ফলে আপনি কম খেতে পারেন, কারণ এটি আপনাকে আপনার ক্ষুধা অনুযায়ী খেতে দেয় এবং খাবারে কতগুলি আইটেম রয়েছে তা নয়। আসলে, প্লেটের আকার নির্বিশেষে বড় প্লেট ব্যবহার করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের প্লেট পূরণ করার প্রবণতা রাখে, তাই তারা ছোট প্লেটের চেয়ে বড় প্লেটে বেশি খাবার পরিবেশন করে। ছোট প্লেট ব্যবহার করে, খাবারের পরিমাণ পরিবর্তন হয়।

• ওজন মাপুন

নিয়মিত আপনার ওজন পরীক্ষা করুন এবং রেকর্ডের জন্য ডায়েরি বা অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনার নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রেরণা দেয়।

• ওজন কমাতে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া জরুরি

পর্যাপ্ত ঘুম ওজন কমানোর পাশাপাশি ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা 55% বেশি যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় তাদের তুলনায়। এটি গড়ে কারণ ঘুমের অভাব ক্ষুধার হরমোনের দৈনিক ওঠানামা ঘটায়, যা ক্ষুধা হ্রাস বা অত্যধিক ক্ষুধার অনুভূতি সৃষ্টি করে।

• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল জীবনধারায় ইতিবাচক পরিবর্তন-

ডায়েটিং এমন একটি জিনিস যে, কোন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখতে ব্যর্থ হয়। এমনকি যারা “ডায়েট” করেন তারা সময়ের সাথে সাথে তাদের আরও বেশি ওজন বাড়তে থাকে। ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ না দিয়ে, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পুষ্টি দিয়ে আপনার শরীরকে পুষ্ট করার চেষ্টা করুন।

একজন স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং ফিট মানুষ হওয়ার জন্য সুষম খাবার খান এবং শুধু ওজন কমানোর জন্য নয় এবং ব্যায়াম এবং ধ্যানকে রুটিনে একটি অভ্যাসে পরিণত করুন।

ওজন কমাতে এই অভ্যাসগুলো পরিবর্তন করুন

ওজন কমাতে চাইলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিবর্তন করুন-

দ্বৈত খাওয়া বা অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন, একযোগে প্রচুর খাওয়া স্থূলতা হতে পারে।

মিষ্টি- চিনি, গুড়, মধু, মিষ্টি, কেক, পেস্ট্রিতে প্রচুর শক্তি (ক্যালরি) থাকে, তাই মিষ্টি খেতে ভালো লাগলে এগুলো বাদ দিয়ে ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন।

মিষ্টি ফল- খুব বেশি মিষ্টি ফল খেলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়, তাই আম, চিকু, লিচু, কলা, আঙুর, কাস্টার্ড আপেল ইত্যাদি বেশি মিষ্টি ফল খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

অ্যালকোহল- অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন, 1 মিলি অ্যালকোহলে 70 ভাগ ক্যালোরি থাকে, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি বাড়ায় এবং ওজন বাড়ায়।

জাঙ্ক ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারকে না বলুন- জাঙ্ক ফুডে চর্বি এবং প্রক্রিয়াজাত যেমন বার্গার, পিৎজা, পাস্তা, ম্যাগি, বিস্কুট, চিপস, ক্যাচ আপ, জ্যাম, জেলি, ফ্রাইড ফুড, কেক, পেস্ট্রি, প্যাটিস, সামোসা, চাউমিন ইত্যাদিতে সোডিয়ামের পরিমাণও বেশি, যা ওজন বাড়ার সাথে সাথে শরীরে পানি ধরে রাখে।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান ত্যাগ করুন- ধূমপান ওজন এবং ইনসুলিন উৎপাদন প্রতিরোধ উভয়ই ঘটায়, তাই যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি বন্ধ করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।

তরল ক্যালোরি- তরল ক্যালোরি গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন যেমন কোক, পেপসি, জুস বা খাবারের সাথে বা এর মধ্যে যেকোনো মিষ্টি পানীয়। পরিবর্তে আপনি জল, লবণযুক্ত বাটারমিল্ক, সাধারণ লেবু জল ব্যবহার করতে পারেন। ফলের রসের পরিবর্তে পুরো ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন, যা ক্যালোরি কমাতে পারে এবং ফাইবারের পরিমাণ বাড়াতে পারে।

খাওয়ার সময় গ্যাজেট থেকে দূরে থাকুন- আজকাল আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের প্রতিটি কাজে গ্যাজেট যুক্ত হয়ে গেছে, খাওয়ার সময় মোবাইল, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ দূরে বা বন্ধ রেখে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, গ্যাজেট নিয়ে খাবার খাওয়ার সময় খাবারে মনোযোগ দিতে পারছেন না। খাবারের পরিমাণে, যা অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। যার কারণে স্থূলতা এবং পরিপাকতন্ত্র সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দিতে পারে।

আরো পড়ুনঃ

• প্রাকৃতিক ঔষুধে গ্যাস্ট্রিক দূর করার উপায়