কোমর চিকন করার উপায় ডায়েট প্ল্যান ও ব্যায়াম

বর্তমান জীবনযাত্রার কারণে বেশিরভাগ মানুষই কোমরের চর্বিজনিত সমস্যায় ভুগছেন। কোমরের চর্বির কারণে আপনি আপনার পছন্দের পোশাক পর্যন্ত পরতে পারছেন না। অনেক সময় বসে থাকার সময় জিন্স থেকে অতিরিক্ত চর্বি বেরিয়ে আসে এবং এর কারণে আপনাকে অনেক বিব্রতকর অবস্থায় পড়তে হয়। এই বিব্রতকর অবস্থা এড়াতে, আপনি যদি সত্যিই কোমর স্লিম করতে চান, তাহলে অবশ্যই নীচে উল্লেখিত ব্যবস্থাগুলি অনুসরণ করুন।

এসব ব্যবস্থায় কোমর যেমন পাতলা হবে, তেমনি কোমরের মাংসপেশিও মজবুত হবে।

কোমর স্লিম করার উপায়

চিকন কোমর পেতে খাদ্য

কোমর স্লিম করতে, সারা দিনের খাবারটি টুকরো টুকরো করে খাওয়া শুরু করুন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শিম, বাদাম এবং গাজর প্রতিদিন খান। এছাড়াও স্যামন, আখরোট এবং ক্যানোলা তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খান।

এছাড়াও এই উপায়ে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা করুন-

চিকন কোমরের জন্য আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন

কোমর স্লিম করার জন্য, প্রথমে আপনার ওজন কমানো গুরুত্বপূর্ণ, যা শুধু ব্যায়াম করে অর্জন করা যায় না। এগুলি ছাড়াও, সেরা ফলাফল পেতে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করতে হবে এবং ক্যালোরি গ্রহণ সম্পূর্ণভাবে কমাতে হবে। ক্যালোরি গ্রহণের জন্য, আপনি একজন প্রশিক্ষক নিয়োগ করতে পারেন, যিনি আপনাকে বলতে পারেন সারা দিনে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। কোমর স্লিম করতে অনেক শৃঙ্খলা এবং সংকল্প লাগে। এছাড়াও, ক্যালরির পরিমাণ কমানোর পাশাপাশি কিছু দুর্দান্ত খাবার রয়েছে যা আপনার কোমরকে স্লিম করতে সাহায্য করবে।

কিভাবে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হয়

উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণা অনুসারে, যারা সমস্ত ধরণের গোটা শস্য (পাশাপাশি ফল এবং শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ বা মুরগির মাংস) খায় তাদের কোমরের চর্বি যারা পরিশ্রুত শস্য খায় তাদের তুলনায় বেশি হারাতে পারে। মনে রাখবেন যে ফলগুলিতে চিনি থাকে, তাই প্রতিদিন সেগুলি খুব বেশি খাওয়া আপনার কোমর চিকন করার প্রক্রিয়াতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

এটি মনে রাখবেন, এমনকি কয়েক কিলো ওজন কমাতে, আপনাকে আপনার খাদ্য থেকে 3500 ক্যালোরি বাদ দিতে হবে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে সপ্তাহে এক বা দুই কেজি ওজন কমানো সঠিক মাত্রা হিসেবে বিবেচিত হয়। তাই আপনাকে সারাদিন অনাহারে থাকার বা দ্রুত ওজন কমাতে অকেজো খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। শুধু আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে যে নির্দেশাবলী বলে তা অনুসরণ করুন।

আরও পড়ুনঃ স্বাভাবিক নিয়মে ওজন কমানোর উপায়, ওজন কমাতে আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়ার নিয়ম

চিকন কোমরের জন্য স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। কোমর স্লিম করার জন্য এটি সবচেয়ে ভাল জিনিস। একটি ভাল প্রাতঃরাশ বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, যা আপনার ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ প্রাতঃরাশ আপনার পেট ভরা রাখে এবং আপনি দুপুর পর্যন্ত কোনও ধরণের নাস্তার জন্য দৌড়াবেন না।

আরো পড়ুনঃ স্বাভাবিক খাদ্য গ্রহণে পেটের মেদ কমানোর উপায়

প্রাতঃরাশের জন্য কি নিতে হবে

ভারসাম্যপূর্ণ প্রাতঃরাশের জন্য প্রচুর পরিমাণে গোটা শস্য এবং রুটি, প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিম এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যদি খুব সকালে কাজে যাওয়ার তাড়া থাকে তবে আপনি ফলের স্মুদি এবং সিরিয়াল খেতে যেতে পারেন।

প্রাতঃরাশের আগে এক গ্লাস জল পান করতে ভুলবেন না (এবং প্রতি দ্বিতীয় বা তৃতীয় খাবারের আগে একই গ্লাস জল)। এর সাথে, আপনার শরীর জলের সাহায্যে হাইড্রেটেড হবে, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ঘন ঘন খাবার খাওয়ার উপকারিতা

খাবারের মধ্যে নিজেকে ক্ষুধার্ত করা একজন ডায়েটারের জন্য একটি খুব সাধারণ প্রক্রিয়া। কিন্তু খাবার যখন তাদের সামনে আসে, তারা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলে। যা শরীরের জন্য মোটেও ভালো নয়। তাই ডায়েট করতে, সারাদিনে অল্প অল্প করে খান এবং বেশি করে খান। যাতে মাঝখানে ক্ষুধা না লাগে এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ না হয়।

এই প্রক্রিয়াটি কীভাবে করবেন

কম খাওয়া এবং বেশি খাওয়ার প্রক্রিয়া ডায়েটারকে ক্ষুধা থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনার বিপাককেও উদ্দীপিত করে, যার ফলে সারা দিন ক্যালোরি বার্ন হয়।

সারাদিনে আরও তিনবার খাবার খাওয়ার পরিবর্তে দিনে ছয়বার ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এর সাথে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার কোমর চিকন করার পরিকল্পনায় লেগে থাকবেন।

স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া আপনাকে চিকন কোমর পেতে সাহায্য করবে

বেশিরভাগ ডায়েটাররা কোমর চিকন করার সময় মনে করেন যে তাদের আর চর্বি খাওয়া উচিত নয়। যাইহোক, সঠিক পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া একটি সুষম খাদ্য এবং পাতলা কোমরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বরং, গবেষণায় বলা হয়েছে যে যেসব খাবারে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে (যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, সয়াবিন, চকোলেট) পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার দৈনিক ক্যালোরির 25 থেকে 30% এই স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনার শরীরে থেকে যায়।

কি ধরনের চর্বি খাওয়া উচিত

পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটঃ যেমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ম্যাকেরেল, স্যামন, হেরিং, আখরোট, ক্যানোলা তেল এবং টফুতে পাওয়া যায়। এগুলি অন্যান্য ধরণের স্বাস্থ্যকর চর্বি যা আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি আপনার শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে দেবে এবং মস্তিষ্ককে কাজ করতে উদ্দীপিত করবে।

ট্রান্স ফ্যাটঃ যেমন মার্জারিন, ক্র্যাকার, কুকি এবং হাইড্রোজেনেটেড তেল দিয়ে তৈরি যেকোনো কিছুতে পাওয়া যায়। এই চর্বি পেটের অংশে জমা হয়, তাই আপনি যত বেশি এই অসম্পৃক্ত চর্বি খাবেন না, ততই আপনার জন্য ভালো।

আপনার কোমর চিকন করার উপায় হল আপনার ডায়েটে ফাইবার যোগ করা

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বিভিন্ন কারণে যেকোনো স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। প্রথম কারণ, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার মল নির্মূল করতে সাহায্য করে, যা পেট ফাঁপা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমায়। দ্বিতীয়ত, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনার পেট ভরা রাখে এবং চিবতে বেশি সময় নেয়, আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে। উপরন্তু, উচ্চ ফাইবার খাদ্যে অন্যান্য খাবারের তুলনায় ক্যালোরির পরিমাণ খুব কম থাকে।

কীভাবে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করবেন

আপনার খাদ্যতালিকায় উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। যাতে আপনার শরীর দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের সুবিধা পেতে পারে। দ্রবণীয় ফাইবার যেমন ওটস, বার্লি, মটর, মটরশুটি, আপেল, গাজর এবং সাইট্রাস ফল। অদ্রবণীয় ফাইবার যেমন গমের ভুসি এবং সম্পূর্ণ গমের আটা, বাদাম, বীজ এবং সবুজ শাকসবজি থেকে তৈরি খাদ্য।

বিশেষ করে দ্রবণীয় ফাইবার ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে দেখা গেছে, যা কোমরের চর্বি দ্রুত পোড়াতে পারে।
জল একটি ভাল উপায়। এটি আপনার সিস্টেমের অমেধ্য দূর করে, ফোলা সমস্যা দূর হয় এবং শরীর হাইড্রেটেড থাকে। যাইহোক, আপনি যদি শুধু জল পান করা বিরক্তিকর মনে করেন তবে আপনি পুদিনা পাতা, লেবু, কিছু রাস্পবেরি যোগ করে এটিকে আরও সুস্বাদু করতে পারেন।

চিকন কোমর পাওয়ার উপায় হল প্রক্রিয়াজাত খাবার না খাওয়া

আপনি যদি কোমর স্লিম করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন তবে ক্রমাগত প্রক্রিয়াজাত খাবারও খাচ্ছেন, তাহলে এটি কোমর স্লিম করার প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দিতে পারে। কারণ প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং স্টার্চ থাকে, যা আপনার কোমর পাতলা করার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং ক্ষতিকারক টক্সিন বাড়ায়।

কীভাবে প্রক্রিয়াজাত খাদ্য বন্ধ করবেন

পনির, রুটি, দই ইত্যাদির মতো “চর্বিহীন” খাদ্য গুলির ক্ষেত্রে একটু সতর্ক থাকুন। এই খাদ্য গুলিতে কম চর্বি থাকতে পারে, তবে এগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি, কার্বোহাইড্রেট কম এবং পুষ্টির খুব অভাব। কিছু হিমায়িত প্রক্রিয়াজাত জৈব খাবার বেশিরভাগই অকেজো নয়। শুধু তাদের উপর লেখা সমস্ত লেবেল এবং উপাদানগুলি সাবধানে পড়ুন।

এছাড়াও, আপনার উচ্চ লবণযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন তৈরি খাবার এবং বাজারে হিমায়িত খাদ্য খাওয়া উচিত নয়। অতিরিক্ত লবণ আপনার শরীরে জল ধরে রাখতে পারে এবং তরল ধরে রাখার ফলে পেট ফাঁপা হতে পারে। মনে রাখবেন প্যাকেটজাত বা হিমায়িত খাবারের পরিবর্তে তাজা খাবার খান।

দ্রুত চিকন কোমর পেতে ব্যায়াম

স্বাস্থ্যকর খাওয়া ছাড়াও, প্রতিদিন আপনার কোমর পাতলা করার জন্য ব্যায়াম করুন যেমন সিটআপ, ক্রাঞ্চ এবং প্ল্যাঙ্ক। এছাড়া নিচের বিষয়গুলোও মাথায় রাখুন।

প্রতিদিনের ব্যায়ামের মাধ্যমে কোমরের মেদ কমান

আপনি যদি সত্যিই আপনার কোমর স্লিম করতে চান, তাহলে আপনার প্রতিদিন একটি কঠোর ব্যায়ামের রুটিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শুধুমাত্র এবং শুধুমাত্র কঠোর পরিশ্রম এবং নিষ্ঠার সঙ্গে চেষ্টা করলে ভাল ফলাফল পাবেন। তাই এই রুটিন শুরু করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এখানে আপনাকে অনেক পরিশ্রম করতে হবে। অন্যদিকে, আপনি যদি শুরুতে কঠোর ব্যায়াম শুরু করেন, তবে আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন। যার কারণে আপনি সম্ভবত আপনার কোমর-পাতলা করার পরিকল্পনাটি মাঝখানে ছেড়ে দিতে পারেন। তাই এই বিষয়টি মাথায় রাখুন, ব্যায়ামের ক্ষেত্রে কঠোরতার প্রয়োজন আছে, তবে প্রাথমিক পর্যায়ে একটু কম।

ব্যায়াম পরিকল্পনা

প্রথমে সবচেয়ে সহজ স্তরের সাথে আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনা করুন। তারপর ধীরে ধীরে কঠিন অনুশীলনের দিকে পৌঁছান। আপনি প্রতিটি অনুশীলনে কতটা অগ্রগতি করছেন বা আপনি কতটা ভাল করছেন, সেগুলি আপনার একটি ডায়েরিতে লিখুন। এভাবে আপনি ব্যায়ামের রুটিন বাড়াতে পারবেন।

সর্বোপরি, আপনি প্রতিদিনের ব্যায়ামে অভ্যস্ত হবেন এবং তারপরে আপনি কোনও ধরণের হতাশা অনুভব করবেন না। এর পাশাপাশি কোমরও ধীরে ধীরে পাতলা হবে।

কার্ডিও দিয়ে কোমরের চর্বি কমান

আমরা আগেই বলেছি, কোমর কমাতে হলে ওজন কমানো খুবই জরুরি। সবচেয়ে বড় দুঃখের বিষয় হলো আপনি শরীরের কোনো একটি অংশের চর্বি কমাতে পারবেন না, এর কারণে পুরো শরীরের ওজন কমানোই একমাত্র উপায় থাকে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, এবং এটি যেকোনো ধরনের ওজন কমানোর জন্যও অপরিহার্য।

কার্ডিও ব্যায়াম কিভাবে করবেন

দৌড়ানো, লাফ দেওয়া এবং সাইকেল চালানো হল কার্ডিও করার সব দুর্দান্ত উপায় যা সাধারণত জিমে করা হয় না। এই অনুশীলনে আপনার অর্থ ব্যয় হবে না এবং একই সাথে এটি খুব কার্যকরও।

কার্ডিও করার সময়, আপনার হৃদস্পন্দনের উপর নজর রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কোমর স্লিম করার সর্বোত্তম উপায় হল একটি সমতল রাস্তায় হাঁটা এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে নিম্ন থেকে মধ্য স্তরে রাখা।

প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি কার্ডিও করুন বা 75 মিনিটের হার্ড কার্ডিও চেষ্টা করুন। আপনার কোমর স্লিম করতে, সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার আধা ঘন্টা কার্ডিও করার লক্ষ্য রাখুন।

ওয়ার্কআউট

বেশিরভাগ মূল শক্তি-বর্ধক ব্যায়ামগুলি পেট এবং কোমরের উপর ফোকাস করে, যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। কোমর স্লিম করার জন্য, আপনার ট্রান্সভার্স এবং রেকটাস অ্যাবডোমিনিস আপনার কেন্দ্রে করা উচিত।

আপনার ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনালগুলি কোমর এবং পেটের চারপাশে কাজ করে এবং ওয়ার্কআউটের সময় এটিকে আপনার কেন্দ্র করে কোমরকে পাতলা করতে সহায়তা করে। Pilates workouts আপনার ট্রান্সভার্স পেটের জন্য খুবই কার্যকরী।

আপনি যখন পেশীগুলি শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করছেন, একই সময়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। যদিও এটা খুবই সাধারণ যে বেশিরভাগ মানুষই সঠিক পেশীর ব্যায়াম করেন না এবং এর ফলে আপনার শরীরে ক্লান্তির অনুভূতি হয়। তাই সঠিকভাবে ব্যায়াম করুন যাতে আপনি ক্লান্ত না হন। এছাড়াও, ব্যায়ামের সময় আপনি বসেন, দাঁড়ান বা যে অবস্থানেই থাকুন না কেন জোরে শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না।

আপনি যখন ওজন কমিয়েছেন, আপনি এটি দিয়ে কেবল কোমর কমাতে পারবেন না। কোমর স্লিম করার জন্য, আপনাকে কিছু ব্যায়াম করতে হবে যা শুধুমাত্র আপনার পেশীগুলিকে টোনিং এবং স্লিম করতে সাহায্য করে।

কিভাবে কোমরের ব্যায়াম করবেন

আপনার কোমর স্লিম করতে এই প্রক্রিয়ায় ব্যায়াম করুন। এটিতে, আপনি প্রথমে আপনার কোমরের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার বাহু সোজা রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা উপরে উঠান। তারপরে পা 90 ডিগ্রিতে স্থির করুন। তারপর আপনার মাথা তুলুন এবং পাশাপাশি মাটির উপরে আপনার হাত তুলুন। হাত উঠানোর পরে, এটি 100 বার উপরে এবং নীচে করুন। পাঁচবার হাত উপরে ও নিচে তোলার পর নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং পরবর্তী পাঁচটি কাউন্টের জন্য মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, হাত উপরে নিচে রেখে। আপনি যখন এই অবস্থানে দক্ষ হয়ে উঠবেন, তখন পা মাটি থেকে কিছুটা উপরে রেখে এই প্রক্রিয়াটি করুন। মনে রাখবেন যে আপনার উপরের ধড় এখনও মাটির উপরে থাকা উচিত।

আপনি ডেস্কে বসে থাকুন, গাড়িতে বা দোকানে দাঁড়িয়ে থাকুন না কেন সারাদিন আপনার পেট ভিতরে রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পেটের পেশীতে কাজ করার পাশাপাশি আপনাকে পাতলা দেখাবে।

প্রতিদিন সিটআপ করুনঃ প্রথমে মাটিতে বা যোগ মাদুরে শুয়ে পড়ুন। তারপর হাঁটু বাঁকুন। এবার মাথার পেছনে হাত রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে হাঁটুর কাছে নিয়ে আসুন। এখন আবার মাটির দিকে ফিরে যান। এভাবে তিনটি সেট করুন এবং প্রতিটি সেট 10 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার কোমর পাতলা করতে টুইস্ট ক্রাঞ্চগুলি করুনঃ এতে প্রথমে কোমরে শুয়ে হাঁটু বাঁকিয়ে নিন। এবার আপনার আঙ্গুলগুলি কানের উপর রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ধড় উপরের দিকে তুলুন। যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি আপনার ধড়কে আর উপরের দিকে সরাতে পারবেন না, তখন আপনার ধড়টি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। তারপর মেঝেতে আরাম করে শুয়ে পড়ুন। এখন বাম দিকেও একই প্রক্রিয়াটি করুন। এই ওয়ার্কআউটে দুই থেকে তিনটি সেট করুন এবং প্রতিটি সেট 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রতিদিন তক্তাঃ প্রথমে পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার বাহু সোজা করুন এবং সম্পূর্ণ তক্তা অবস্থায় আপনার চোখ মাটিতে রাখুন। আপনার পেটের পেশী শক্ত রাখুন। পায়ের আঙুলগুলো মাটির দিকে বাঁকিয়ে রাখুন। কোমর সোজা রাখুন। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থা বজায় রাখুন।

পার্শ্ব তক্তাঃ এই ব্যায়ামটি পেট এবং কোমরের অংশকে কেন্দ্র করে তোলে। প্রথমে শরীরকে একপাশে রেখে আরামদায়ক মাদুরে শুয়ে পড়ুন। এবার ডান হাতটি তুলুন এবং আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন। উভয় পা একে অপরের উপরে রাখুন এবং পা সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন। এই অবস্থানে, ধীরে ধীরে আপনার ধড় মাটির উপরে উঠান। আপনার বাম হাত আপনার কোমরে রাখুন। ওজন ডান হাত ও পায়ে রাখুন। 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এই প্রক্রিয়াটি উভয় দিক থেকে তিন থেকে পাঁচবার করুন। এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন, 10 থেকে 15 সেকেন্ড পর্যন্ত বৃদ্ধি করুন।

কোমরের চর্বি কমানোর উপায় হল বুক ও কাঁধ টোন করা

উপরের বক্ররেখার উপর জোর দিয়ে, আপনার কোমর পাতলা হতে শুরু করে। তাই এর জন্য বুক ও কাঁধ বাড়াতে ব্যায়াম করা উচিত। যা কোমর স্লিম করতে সাহায্য করে। নিচে বুক ও কাঁধ বাড়ানোর জন্য কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম দেওয়া হল-

একটি পাতলা কোমর পেতে বেঞ্চ ডিপ করবেন। এই ব্যায়ামটি কাঁধ এবং হাতে কাজ করে এবং ব্যায়ামের ধাপ বা চেয়ারের সাহায্যে করা যেতে পারে। বেঞ্চ ডিপ করতে, চেয়ারের কোণে সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার পা আপনার সামনে ছড়িয়ে দিন। তারপর হাত চেয়ারে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শরীরকে মাটির দিকে নিয়ে যান। কোমর সোজা রাখুন এবং তারপর এই অবস্থানটি বজায় রাখুন যতক্ষণ না আপনার হাত মাটির সমান স্তরে আসে। এখন আপনার শরীরকে চেয়ারের দিকে নিয়ে যান এবং একই প্রক্রিয়াটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রতিদিন পুশআপ করুন। এই ক্লাসিক ব্যায়াম বুকের পেশীতে কাজ করে। এতে আপনার ধড় হাঁটুর উপর রাখতে হবে। আপনার ধড় মাটির উপরে এবং হাত সোজা রাখতে হবে। প্রথমে হাঁটু গেড়ে বসুন এবং মাটিতে হাত রাখুন। এবার ধড় উপরের দিকে তুলুন। এক পায়ের উপরে অপর পা রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে দেহটিকে মাটির দিকে আনুন। আবার উপরের তলায় ফিরে আসুন। একই প্রক্রিয়া কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।

কোমরের মেদ কমাতে বিভিন্ন ব্যায়াম করুন

প্রতিদিনের ব্যায়াম কখনও কখনও বিরক্তিকর মনে হতে পারে। সেজন্য সময়ে সময়ে নতুন কিছু করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি নতুন ধরণের ব্যায়াম হোক বা মজাদার কিছু নিয়ে ব্যায়াম করা হোক। নিচে আমরা আপনাদের জন্য কিছু টিপস দিলাম যার সাহায্যে আপনি আপনার কোমরের মেদ কমাতে পারবেন।

আপনি একটি হুলা-হুপ ব্যবহার করতে পারেন। এই দশ মিনিট হুলা-হুপ করলে আপনার কোমর এবং নিতম্বের অনেক উপকার হবে।

কোমর স্লিম করার এবং শরীরকে ফিট রাখার সর্বোত্তম উপায় হল নাচঃ নাচের জন্য আপনাকে কোনো ক্লাস নিতে হবে না। প্রতিদিন কিছু মজার গান বাজান এবং 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য জোরে নাচুন। নাচের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পুরো শরীর যেন ভালোভাবে নড়াচড়া করে। নাচ অনেক ক্যালোরি পোড়ায় এবং এইভাবে আপনার মস্তিষ্ককে দারুণ অনুভব করে।

ডাম্বেল ব্যবহার করুনঃ কাঁধের পেশী বাড়ানোর জন্য, ডাম্বেলগুলি তুলুন। দিনে চার সেট করুন এবং প্রতিটি সেটে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। এতে আপনার কাঁধ চওড়া হবে এবং আপনার কোমর পাতলা হবে।

যোগব্যায়াম বা Pilates করার কথাও বিবেচনা করুন। এগুলি আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ এবং আপনি নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য এগুলি দল ভুক্ত হয়ে করতে পারেন।

ব্যায়াম আরামদায়ক করুনঃ আপনি ব্যায়াম করার সময় মাটিতে একটি মাদুর, আরামদায়ক পোশাক, একটি জলের বোতল এবং অন্যান্য জিনিস যা আপনার ব্যায়ামকে মজাদার করে তোলে তা নিশ্চিত করুন। ব্যায়ামের পাশাপাশি, একটি গান বাজানো আপনাকে অনুপ্রেরণা এবং মজা দেয়।

কোমর স্লিম করার জন্য সঠিক জামাকাপড় বেছে নিন

কোমর স্লিম করার জন্য, ডায়েট এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনার সঠিক পোশাক নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি সঠিক পোশাকে আপনি আপনার কোমর স্লিম করতে পারেন। নীচে আমরা আপনার জন্য পোশাক সম্পর্কে কিছু পরামর্শও দিয়েছি।

কোমর সিনচার বেল্টঃ আপনার কোমরকে আকর্ষণীয় দেখাতে বেল্ট পরুন। এতে আপনার মাঝামাঝি অংশে চাপ পড়বে এবং কোমরও পাতলা দেখাবে। বেল্ট চওড়া, পাতলা বা যেকোনো ধরনের হতে পারে। আপনি এটিকে আপনার পোশাক, লম্বা টপ এমনকি জ্যাকেটের উপরেও পরতে পারেন, যা আপনার কোমরকে স্লিম দেখাবে।

কোমর কমানোর জন্য উচ্চ কোমরের জিন্স পরুনঃ যাদের কোমরের চারপাশে চর্বি, তাদের কোমরের নিচের জিন্স দেখতে অকর্ষনীয়। কোমর-আপ জিন্স আপনার কোমর এবং নিতম্বের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি ঢেকে দেয়। এটি আপনার কোমরকে আরও পাতলা দেখায়। জিন্সের ভিতরে যেকোনো শার্ট লাগিয়ে সেই জায়গাটিকে আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন।

সঠিক পোশাক বেছে নিলে সহজেই আপনার কোমর স্লিম করার সমস্যা দূর হতে পারে।

কি ধরনের পোশাক পরতে হবে

“শেপওয়্যার” পোশাক পরার চেষ্টা করুনঃ বেশিরভাগ অন্তর্বাসের দোকানগুলি আপনার ফিগারকে হুবহু একই রকম করার জন্য এটি তৈরি করে।
এছাড়াও, আপনি কাপড়ের ভিতরে কর্সেটও পরতে পারেন। স্টিল-বোনড কাঁচুলি আপনার কোমরকে পাতলা দেখাতে অত্যন্ত কার্যকরী এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার আপনাকে পাতলা করে তুলতে পারে।