স্বাভাবিক খাদ্য গ্রহণে পেটের মেদ কমানোর উপায়

পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে আজকের পোস্টে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। অস্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলের কারণে বর্তমান সময়ের সবচেয়ে বড় একটি রোগ হল পেটের অতিরিক্ত মেদ। সারা বিশ্বে এই রোগ মহামারি আকার ধারণ করেছে। বাংলাদেরশে বহু মানুষ পেটের অতিরিক্ত মেদের শিকার। পেটের মেদের কারণে শরীরে নানা ধরনের সমস্যা শুরু হয়। যখন সমস্যা বাড়তে শুরু করে, লোকেরা পেটের মেদ কমানোর উপায় খুঁজতে শুরু করে। অনেক সময় সঠিক তথ্যের অভাবে মানুষ ওজন কমাতে পারে না।

পেটের মেদ কমানোর জন্য এখানে অনেক ঘরোয়া উপায় বলা হচ্ছে। আপনি এই কার্যকর ব্যবস্থাগুলির সাথে ওজন কমাতে পারেন।

যখন একজন মানুষের শরীরের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়ে যায় তখন তাকে স্থূলতা বলে। আপনি প্রতিদিন খাবারের আকারে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন, যখন আপনার শরীর প্রতিদিন সেই পরিমাণ খরচ করতে সক্ষম হয় না, তখন অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি আকারে শরীরে জমা হতে শুরু করে, যার ফলে শরীরের ওজন বাড়তে থাকে।

পেটের মেদ বাড়ার কারণ

যাদের ওজন বেশি তাদের শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমা হয়। ভুল রুটিন, দূষণ এবং বদহজমের কারণে শরীরে এটি ধীরে ধীরে ঘটে। দুটি কারণে মেদ বৃদ্ধি পায়, যা হল-

• অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
• শারীরিক গতিশীলতা হ্রাস

স্থুলতার লক্ষণ
একজন মানুষের সঠিক ওজন কত হওয়া উচিত, এটাই হলো বিএমআই। বিএমআই দুটি জিনিসের উপর নির্ভর করে:-

• উচ্চতা
• ওজন

আপনি BMI দ্বারা আপনার ওজন পরীক্ষা করতে পারেন। বিএমআই এটির এই সূত্র রয়েছে – ওজন (কেজিতে) / উচ্চতা (মিটারে) 2।

• যদি আপনার BMI 18.5-এর কম হয়, তাহলে আপনার ওজন কম বলে বিবেচিত হবে।
• যদি আপনার BMI 18.5 থেকে 24.9 এর মধ্যে হয় তাহলে আপনার ওজনকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হবে।
• একইভাবে, BMI 25 থেকে 29.9 পর্যন্ত। অতিরিক্ত ওজন বিবেচনা করা হয়।
• 30-এর বেশি BMI একে বলা হয় স্থূলতা।
• গর্ভাবস্থায় BMI সীমা প্রযোজ্য নয়।
• বিএমআই বয়স এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে না

পেটের মেদ কমানোর উপায় ঘরোয়া পদ্ধতি

স্থূলতা কমাতে আপনি এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন:-

পেটের মেদ কমাতে দারুচিনি

প্রায় 200 মিলি 3-6 গ্রাম দারুচিনি গুঁড়া জলে 15 মিনিট সিদ্ধ করুন। এটি হালকা গরম হলে এটি ফিল্টার করুন এবং এতে এক চামচ মধু যোগ করুন। সকালে খালি পেটে এবং রাতে ঘুমানোর আগে পান করুন। দারুচিনি একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল, যা ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: দারুচিনির উপকারিতা ও ক্ষতি

ওজন কমাতে আদা এবং মধু ব্যবহার করুন

প্রায় 30 মিলি আদার রসে দুই চামচ মধু মিশিয়ে পান করুন। আদা ও মধু শরীরের বিপাকীয় কার্যকলাপ বাড়িয়ে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে কাজ করে। আদা অতিরিক্ত ক্ষুধার সমস্যাও দূর করে এবং হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়। এই যোগব্যায়ামটি সকালে খালি পেটে এবং রাতে ঘুমানোর আগে গ্রহণ করা উচিত।

পেটের মেদ কমানোর জন্য লেবু এবং মধুর ব্যবহার

এক গ্লাস জলে অর্ধেক লেবু, এক চামচ মধু এবং এক চিমটি কালো গোলমরিচ নিন। কালো মরিচে রয়েছে পিপারিন নামক উপাদান। এটি শরীরে নতুন চর্বি কোষ জমতে দেয় না। লেবুতে উপস্থিত অ্যাসকরবিক অ্যাসিড শরীরে উপস্থিত অতিরিক্ত চর্বি কমায় এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: লেবুর অনেক উপকারিতা

আপেল ভিনেগার: মেদ কমানোর ঘরোয়া প্রতিকার

এক গ্লাস পানিতে এক চা চামচ আপেল সিডার, ভিনেগার এবং এক চা চামচ লেবুর রস মিশিয়ে নিন। এতে উপস্থিত পেকটিন ফাইবার দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করে। এটি লিভারে জমে থাকা চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

স্থূলতা থেকে মুক্তি পেতে বাঁধাকপি খাওয়া

খাবারে বেশি করে বাঁধাকপি ব্যবহার করুন। এটি সিদ্ধ বা সালাদ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এতে উপস্থিত টারটারিক অ্যাসিড শরীরে উপস্থিত কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তরিত হতে দেয় না। তাই এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে।

স্থূলতা কমাতে অশ্বগন্ধার ব্যবহার

অশ্বগন্ধার দুটি পাতা নিয়ে পেস্ট তৈরি করুন। সকালে খালি পেটে গরম পানি দিয়ে পান করুন। অশ্বগন্ধা মানসিক চাপের কারণে স্থূলতায় সাহায্য করে। চরম চাপের সময়ে, কর্টিসল নামক একটি হরমোন অতিরিক্তভাবে উৎপাদিত হয়। এ কারণে ক্ষুধাও বেশি লাগে। গবেষণা অনুযায়ী, অশ্বগন্ধা শরীরে কর্টিসলের মাত্রা কমায়।

পেটের মেদ কমাতে এলাচ

ঘুমানোর সময় দুটি এলাচ খাওয়ার পর হালকা গরম পানি পান করলে তা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এলাচ পেটে জমে থাকা চর্বি কমায়, কর্টিসলের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করে। এতে উপস্থিত পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি১, বি৬ (ভিটা। বি১, বি৬) এবং ভিটামিন সি ওজন কমানোর পাশাপাশি শরীরকে সুস্থ রাখে। এলাচ এর গুণাগুণ গুলো শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত পানি প্রস্রাবের আকারে বের করে দেয়।

স্থূলতার জন্য এলাচ উপকারী
আরও পড়ুন: এলাচের উপকারিতা ও ব্যবহার

স্থূলতা কমাতে মৌরি

6-8টি মৌরির বীজ এক কাপ জলে পাঁচ মিনিট সিদ্ধ করুন। এটি ফিল্টার করুন এবং সকালে খালি পেটে গরম অবস্থায় পান করুন। এটি অতিরিক্ত ক্ষুধার সমস্যা থেকে মুক্তি দেবে এবং খাওয়ার ইচ্ছা কমবে।

ওজন কমানোর জন্য ত্রিফলা চুর্ণার ব্যবহার

রাতে এক চামচ ত্রিফলা গুঁড়ো ২০০ মিলি। পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। সকালে অর্ধেক না হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন। হালকা গরম হলে দুই চামচ মধু মিশিয়ে পান করুন। কিছু দিনের মধ্যেই আপনার ওজন কমবে। ত্রিফলা শরীরে উপস্থিত টক্সিন বের করে দেয়।

পেপারমিন্ট: অতিরিক্ত মেদের সমস্যা নিরাময়ের ঘরোয়া প্রতিকার

কুসুম গরম পানিতে কয়েক ফোঁটা পুদিনা পাতার রস মিশিয়ে নিন। খাওয়ার আধা ঘন্টা পরে এটি পান করুন। এটি হজমে সাহায্য করে এবং মেটাবলিজম বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

আরও পড়ুন: পুদিনার উপকারিতা ও ক্ষতি

স্থূলতা থেকে মুক্তি পেতে রাগি (মান্ডুয়া) ব্যবহার

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাগি অন্তর্ভুক্ত করুন। স্থূলতা কমাতে এটি অন্যতম সেরা খাবার। এটি হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যাতে কার্বোহাইড্রেট শরীরে শোষিত হতে বেশি সময় নেয়।

স্থূলতা থেকে মুক্তি পেতে চিত্রক, ত্রিকাতু এবং কুটকি ব্যবহার করা

চিত্রক, ত্রিকটু, কুটকি সমান পরিমাণে মিশিয়ে নিন। যদি একজন ব্যক্তির ওজন তার গড় ওজনের চেয়ে 10 কেজি বেশি হয়। যদি এর বেশি হয়, তবে তাকে এই আয়ুর্বেদিক মিশ্রণটি দিনে দুবার খাবারের 1 ঘন্টা আগে খেতে হবে। এটি কুসুম গরম পানি দিয়ে খেতে হবে। আপনার ওজন যদি গড় ওজনের চেয়ে 10 কেজি হয়। এর কম হলে দিনে একবার এই মিশ্রণটি খান।

স্থূলতা থেকে মুক্তি পেতে হলুদ খাওয়া

হলুদ ভিটামিন বি, সি, পটাসিয়াম, আয়রন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

ওজন কমানোর জন্য ত্রিফলা এবং গুগ্গুল

ত্রিফলা, গুগ্গুল ও মাইদোহর বটি দুটি করে ট্যাবলেট পিষে নিন। মধুর সাথে মিশিয়ে খাওয়ার পর চেটে নিন। ওপর থেকে এক কাপ কুসুম গরম পানি পান করুন। এটি দিনে 2-3 বার করুন।
ত্রিফলা শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে অন্ত্রে লেগে থাকা পুরাতন মল পরিষ্কার করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যও নিরাময় করে।

জিরা, ধনিয়া এবং আজওয়াইন ওজন কমাতে উপকারী

জিরা, ধনে, ক্যারাম বীজ এবং মৌরি মিশিয়ে চা বানিয়ে পান করুন। খাওয়ার পর পানিতে ফুটিয়ে চুমুক দিয়ে পান করতে পারেন। দুধ ছাড়া তুলসী, লেবু ও আদা দিয়ে তৈরি কালো চা পান করুন। সবসময় হালকা গরম পানি ব্যবহার করুন।

আরও পড়ুন: তুলসী পাতার উপকারিতা

পেটের মেদ কমাতে আমলকি উপকারী

এটি ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ, যা একটি চমৎকার অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত উপাদান বের করে দিতে সাহায্য করে। এটি মেটাবলিজম বাড়াতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

আরও পড়ুন: আমলকির অনেক উপকারিতা

স্থূলতা কমাতে হালকা গরম পানি পান করুন

আধা গ্লাস আধা সেদ্ধ পানি দিনে আড়াই থেকে তিন লিটার পান করতে হবে। এতে আমের হজমও হয়, পেট ভরা থাকায় ক্ষুধাও কমে যায়। এটি হালকা, হজমযোগ্য, আমকে সুপাচ্য করে। এটি শরীরের সমস্ত আণুবীক্ষণিক অমেধ্য পরিষ্কার করে, এবং প্রস্রাব এবং ঘাম নিয়ে আসে।

পেটের মেদ কমানোর জন্য আপনার ডায়েট

স্থূলতা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনার ডায়েটটি এমন হওয়া উচিত: –

এই ফল খান

আদা, পেঁপে, করলা, জিরা, সরিষা, মৌরি, ক্যারাম বীজ, কালো মরিচ, শুকনো আদা, পিপ্পলি, ঝোল, পালং শাক, আমলকি, ইত্যাদির মতো গ্যাস্ট্রো-বর্ধক খাবার। বাঁধাকপি, শসা, গাজর, বিট, আপেল ইত্যাদি খেতে হবে। জাই, বার্লি, বাজরা, রাগি, মুগ ডাল, মসুর ডাল, আমলকি, লেবু, মধু, হলুদ, অ্যালোভেরার জুস, আমলার রস, গ্রিন টি, স্টিমড স্প্রাউট ইত্যাদিও খেতে হবে।

মৌসুমি ফল ও সবজি খাওয়া

স্থান ও ঋতুতে যে ফল ও শাক-সবজি জন্মায় সেগুলো তাদের প্রকৃতি অনুযায়ী খেতে হবে, যেমন ঠান্ডা জায়গায় গরম প্রভাবযুক্ত খাবার এবং ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় এবং গরম জায়গায় ও আবহাওয়ায় ঠান্ডা প্রভাবযুক্ত খাবার।

কম চর্বিযুক্ত দুধ ওজন কমাতে সাহায্য করে

কম চর্বিযুক্ত দুধ ব্যবহার করুন কারণ এতে ক্যালরি কম থাকে কারণ এতে ফ্যাট কম থাকে এবং ক্যালসিয়াম বেশি থাকে এবং এই অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম ওজন কমায়।

হালকা খাবার ওজন কমায়

সকালের খাবার ভারী হতে হবে, দুপুরের খাবার হতে হবে হালকা এবং রাতের খাবার হতে হবে সবচেয়ে হালকা, অর্থাৎ রাতে সবচেয়ে কম খাবার এবং হালকা ও সহজে হজমযোগ্য খাবার গ্রহণ করতে হবে।

রাতে ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খাবার খেতে হবে। একইভাবে, সম্ভব হলে, সূর্যাস্তের আগে খাবার গ্রহণ করা উচিত, কারণ সূর্যাস্তের পরে গ্যাস্ট্রিকের আগুন ধীর হয়ে যায় এবং খাবার হজম করতে অসুবিধা হয়। দিনে ঘুমানো উচিত নয়। এগুলো হল পেটের মেদ দূর করার সবচেয়ে কার্যকরী উপায়।

আপনার ক্ষুধা বেশি থাকলেই খাবার খান

পরবর্তী খাবার তখনই গ্রহণ করা উচিৎ যখন খাবার হজম হয় এবং দ্রুত ক্ষুধা থাকে। সময়মতো খাবার গ্রহণ করা উচিত এবং যতটুকু ক্ষুধার্ত তার থেকে কম খাওয়া উচিত। খাবার অনেক চিবিয়ে খেতে হবে। এটি ওজন কমানোর একটি খুব ভালো উপায়।

পেটের মেদ কমানোর জন্য আপনার জীবনধারা

স্থূলতা থেকে মুক্তি পেতে, আপনার জীবনধারাটি এমন হওয়া উচিত:-

• সকালে উঠুন, হাঁটতে যান এবং ব্যায়াম করুন।

• ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে খাবার খেতে হবে।

• রাতের খাবার হালকা এবং সহজে হজমযোগ্য হওয়া উচিত।

• সুষম এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খান।

• ওজন কমানোর জন্য খাদ্য পরিকল্পনায় পুষ্টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করুন।

• একবারে বেশি খাওয়ার বদলে অল্প সময়ের ব্যবধানে সহজে হজমযোগ্য ও হালকা কিছু খেতে হবে।

• আপনার ডায়েটে সবুজ শাকসবজি, ফল, দই, বাটার মিল্ক, খোসা ছাড়ানো ডাল এবং বাদাম থাকা উচিত।

• সপ্তাহে একবার ফলের রস এবং হালকা গরম পানি খেয়ে উপবাস করতে হবে।

• ওজন কমাতে কখনই খাবার এড়িয়ে যাবেন না। পরিবর্তে, একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম করুন। সুষম খাবার খেলে ওজন বাড়ে না এবং একজন মানুষ সুস্থ থাকে।

• কখনই খাবার ত্যাগ করবেন না। দিনে তিনবার খাবার খাওয়া নিশ্চিত করুন। আপনি যদি তিনটি খাবারের যে কোনও একটি বাদ দেন, ফলাফলটি হবে যে আপনি পরবর্তী খাবারে বেশি খাবার গ্রহণ করেন এবং এর কারণে ওজন বৃদ্ধি পায়।

• নাস্তা করে নাও। সারাদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার জন্য শরীরের শক্তির প্রয়োজন, যা সকালের নাস্তা ছাড়া সম্ভব নয়।

• প্রতিদিন সকালে 4-5 কিলোমিটার দ্রুত হাঁটুন, তারপর 10 মিনিট চেয়ারে বসার পরে, আপনার পেটে হালকা গরম জল পান করুন। ওজন কমানোর ঘরোয়া প্রতিকারে এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকর।

• যোগাসন যেমন- ত্রিকোণাসন, ভুজঙ্গাসন, ধ্যান, প্রাণায়াম যেমন- ভাস্ত্রিকা, কপালভাতি প্রতিদিন করতে হবে। পঞ্চকর্মে চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে ভাস্তি (এক ধরনের এনিমা) লিখতে হবে এবং উদ্বর্তন কর্ম (কিছু আয়ুর্বেদিক ওষুধের গুঁড়ো দিয়ে শুকনো মালিশ) করতে হবে।

অতিরিক্ত মেদের সমস্যায় এগুলো এড়িয়ে চলুন

স্থূলতা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে এই জিনিসগুলি এড়িয়ে চলতে হবে:-

যতটা সম্ভব চিনি, লবণ এবং ময়দা কম খান।

কাশি বাড়ায় এমন খাবার খাবেন না

কফ বাড়ায় এমন খাবার ও পানীয় খাওয়া উচিৎ নয়। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন ভাত, আলু, মিষ্টি আলু ইত্যাদি, মিষ্টি, মিষ্টি পানীয়, ঠান্ডা পানীয়, ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড, জাঙ্ক ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, চকলেট, পনির, মাখন, মাছ, ডিম, মাংস ইত্যাদি সোডা। এই সব কফ বৃদ্ধি এবং আম পরিচিত হয়।

একইভাবে কফজ প্রকৃতির লোকদের হালকা খাবার খাওয়া উচিত, পিতাজ প্রকৃতির লোকদের ঠাণ্ডা খাবার এবং বৈতাজ প্রকৃতির লোকদের মিষ্টি ও গরম খাবার খাওয়া উচিৎ।

গমের আটার বেশি ব্যবহার এবং চালজাত পণ্য কম খাওয়া

গমের আটা দিয়ে তৈরি খাবার যেমন রুটি ইত্যাদি বেশি করে খাওয়া উচিৎ এবং চাল ও চাল দিয়ে তৈরি খাবার অন্তত খাওয়া উচিত।

পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কিত জিজ্ঞাসিত প্রশ্নোত্তর

• ডায়াবেটিসের লক্ষণ
• ডায়াবেটিস কমানোর উপায়