গর্ভাবস্থায় কী করা উচিত এবং কী করা উচিত নয়
গর্ভাবস্থা যেকোনো মহিলার জন্য একটি মূল্যবান মুহূর্ত। এই সময়ে, গর্ভবতী সকলের কাছ থেকে বিভিন্ন ধরণের পরামর্শ পান, যেমন এই খাবেন না, ওটা খাবেন না, এখানে যাবেন না, উঠবেন না এবং আরো অনেক কিছু। যদিও মতামত দেওয়া ভুল নয়, তবে অনেক সময় গর্ভবতী মহিলারা বিভিন্ন মতামতের কারণে বিভ্রান্ত হন। বিশেষ করে যারা প্রথমবার মা হতে চলেছেন। এই পোস্টে, আমরা সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিচ্ছি যা একজন গর্ভবতী মহিলার সঠিকভাবে জানা এবং অনুসরণ করা উচিত। এই লেখা থেকে জেনে নিন গর্ভাবস্থার তিন ত্রৈমাসিকে কী করবেন এবং কী করবেন না।
গর্ভাবস্থায় কি করতে হবে?
আপনি যদি মানুষের মতামত শুনে ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং গর্ভাবস্থার তিনটি ত্রৈমাসিক কি কি করতে হবে তা নিয়ে বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন, তবে পোস্টের এই অংশটি পড়ার পরে, আপনার বিভ্রান্তি কিছুটা হ্রাস পাবে। প্রতি ত্রৈমাসিক অনুযায়ী গর্ভাবস্থায় কী করতে হবে সে সম্পর্কে এখানে আমরা আপনাকে তথ্য দিব।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে কি করতে হবে
১. গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করুন – আপনি যদিও বাড়িতে প্রেগন্যান্সি কিটের সাহায্যে পরীক্ষা করে থাকেন, এরপরেও একজন অভিজ্ঞ গাইনোকোলজিস্টের কাছে আপনার গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করাই ভালো।
২. ডাক্তারের চেকআপ – একবার আপনার গর্ভাবস্থা নিশ্চিত হয়ে গেলে, আপনাকে যে চেকআপের জন্য আসতে হবে সে সম্পর্কে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
৩. প্রশ্নগুলির জন্য প্রস্তুত থাকুন – আপনার গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করার পরে, ডাক্তার আপনাকে অনেকগুলি স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, যা নিম্নরূপ:
- আপনার কি আগে কোন স্বাস্থ্য সমস্যা ছিল?
- আপনি কি কোনো নির্দিষ্ট ওষুধ খাচ্ছেন?
- আপনি কি ধূমপান করেন বা অ্যালকোহল পান করেন?
- আপনি বা আপনার পরিবারের কারো কি কোন জেনেটিক ব্যাধি আছে?
এই সমস্ত প্রশ্নের সঠিক উত্তর আপনার ডাক্তারকে জানাতে হবে।
৪. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন – আপনি যখন প্রথম ত্রৈমাসিকে চেকআপের জন্য ডাক্তারের কাছে যান, তখন এটা স্পষ্ট যে আপনার মনে অনেক প্রশ্ন এবং বিভ্রান্তি থাকবে। সুতরাং, কোন দ্বিধা ছাড়াই, আপনার ডাক্তারকে সবকিছু সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। নীচে আমরা কিছু সাধারণ, কিন্তু উল্লেখযোগ্য বিষয় সম্পর্কে তথ্য দিচ্ছি, যেগুলি সম্পর্কে আপনি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন-
- ডাক্তারের কাছ থেকে ডায়েট চার্ট সম্পর্কে তথ্য নিন।
- লাইফস্টাইলে কি কি পরিবর্তন করতে হবে?
- কি ধরনের ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করতে হবে।
- গর্ভাবস্থায় সাধারণ সমস্যা যেমন বুকজ্বালা, অ্যাসিডিটি, ভেরিকোজ ভেইন এবং ক্লান্তি ইত্যাদি থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন।
- কীভাবে সকালের অসুস্থতা মোকাবেলা করবেন।
- গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে রক্তপাত হলে কী করবেন?
- গর্ভাবস্থায় কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে?
৫. টিকা নিন – একজন মহিলার গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থার পরে টিকা নেওয়া দরকার, যেমন ভ্যাকসিন- ফ্লুশট এবং হুপিং কাশি ইনজেকশন। ডাক্তার আপনাকে রুটিন চেকআপের সময় এই তথ্য জানাবেন কখন এই টিকাগুলো দিতে হবে।
৬. গর্ভাবস্থা সম্পর্কে বলার সময় নির্ধারণ করুন – অনেক মহিলা গর্ভাবস্থা সম্পর্কে জানার পরেই সবাইকে বলতে শুরু করেন। একইসঙ্গে, কিছু মহিলা গর্ভধারণের কথা জেনেও কিছু সময়ের জন্য এটি গোপন রাখেন। গর্ভাবস্থা সম্পর্কে অন্য লোকেদের জানাবেন কি না তা সম্পূর্ণ আপনার এবং আপনার স্বামীর ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত। তাই নিজেদের মধ্যে আলোচনা করে ঘোষণা করুন।
৭. একটি বাজেট তৈরি করুন – গর্ভাবস্থার সময় স্বামী এবং স্ত্রী উভয়ের জন্য সুখের পাশাপাশি অনেক দায়িত্ব নিয়ে আসে। সুতরাং, সেই দায়িত্বগুলির জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনার বাজেটের দিকে মনোযোগ দিন এবং ভবিষ্যতে শিশুর চাহিদা অনুযায়ী আপনার বাজেট প্রস্তুত করুন। অযথা খরচ এড়িয়ে টাকা জমা করার চিন্তা করুন।
৮. ছবি তুলুন – প্রতি সপ্তাহে আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজের একটি ছবি তুলুন, যাতে আপনি আপনার শারীরিক পরিবর্তনগুলি দেখতে পারেন এবং একটি ছবি তোলার মাধ্যমে এই মুহূর্তগুলি চিরতরে ক্যাপচার করতে পারেন। আপনার গর্ভাবস্থার পর্যায়গুলি শেষ হয়ে গেলে, আপনি ছবিগুলি দেখে সেই মুহুর্তগুলোর কথা মনে করতে পারবেন।
৯. স্বামীর সাথে কথা বলুন – গর্ভাবস্থায় আপনার স্বামীর সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন। ভবিষ্যতের পরিবর্তনগুলো এবং কীভাবে দায়িত্বগুলো পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার স্বামীর যদি এই সমস্ত বিষয়ে কোন নার্ভাসনেস বা কোন টেনশন থাকে তবে সে সম্পর্কে কথা বলুন।
১০. স্বাস্থ্য বীমা – আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা থাকে, তাহলে গর্ভাবস্থায় পরিকল্পনাটি কী কভার করতে পারে তা খুঁজে বের করুন।
১১. ঘুমের অভ্যাসের পরিবর্তন – গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ক্লান্তি এবং অলসতা দেখা দিতে পারে। তাই ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করুন। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং যদি সম্ভব হয়, আপনি দিনের বেলাও অল্প ঘুমাতে পারেন।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে কি করতে হবে
১. ডাক্তার চেকআপ – এখন আপনি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করেছেন, মেডিকেল চেকআপে অনেক কিছু যোগ করা হয়েছে, যেমন – আপনার ওজন, রক্ত পরীক্ষা, রক্তচাপ এবং পেটের মাপ পরিমাপ (শিশুর বিকাশ সঠিকভাবে হচ্ছে কিনা তা জানার জন্য), কখনও কখনও ডাক্তার প্রস্রাব পরীক্ষা সহ অন্যান্য অনেক পরীক্ষা করতে বলতে পারেন। এছাড়াও, ডাক্তার আপনাকে প্রয়োজনীয় টিকাগুলি সম্পর্কেও তথ্য দেবেন।
২. ভ্রমণ – যদি আপনার গর্ভাবস্থা স্বাভাবিক হয় এবং কোন জটিলতা না থাকে, তাহলে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পর দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ভ্রমণ করতে পারেন। মনে রাখবেন যাত্রার সময় আপনার প্রয়োজনীয় ওষুধ ও জিনিসপত্র সঙ্গে রাখবেন। আপনি যদি গাড়িতে করে কোথাও ভ্রমণ করেন তবে আপনার সিট বেল্টটি সঠিকভাবে পরুন। সিট বেল্ট দিয়ে পেটে চাপ না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। যেকোনো ভ্রমণে আরামদায়ক পোশাক এবং জুতা পরুন।
৩. ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করুন– আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতি এবং আপনার পেটের আকার বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রদর্শিত হতে শুরু করবে। এর পাশাপাশি পেট ও কোমরের আশেপাশে চুলকানির সমস্যাও হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে তার পরামর্শ অনুযায়ী ময়েশ্চারাইজার বা স্ট্রেচ মার্কস ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন।
৪. মাতৃত্বকালীন ছুটির পরিকল্পনা করুন – আপনি যদি কাজ করেন তবে আপনার মাতৃত্বকালীন ছুটির পরিকল্পনা করুন। আপনি আপনার এইচআর বিভাগের সাথে কথা বলুন এবং আপনার ছুটি সম্পর্কে সমস্ত বিবরণ নিন।
৫. একটি নাম নির্বাচন করা শুরু করুন – এখন আপনার ভবিষ্যত শিশুর নাম সম্পর্কে চিন্তা শুরু করার সময়। নাম নিজেই একটি শিশুকে তার পরিচয় দেয়, তাই আপনার মনের মধ্যে মেয়ে এবং ছেলে উভয়ের জন্য একটি নাম নির্বাচন করা শুরু করুন।
৬. শিশুর যত্নের পদ্ধতি – আপনি যদি প্রথমবারের মতো গর্ভবতী হন, তাহলে আপনার আসন্ন শিশুর যত্ন নেওয়ার পদ্ধতি জেনে নিন। শিশুর যত্নের বই পড়ুন, বাড়ির বড়দের সাথে কথা বলুন এবং তাদের অভিজ্ঞতা জানুন। শিশুর প্রয়োজনীয় জিনিসগুলোর একটি তালিকা তৈরি করুন।
৭. আপনার প্রথম শিশুকে প্রস্তুত করুন – এটি যদি আপনার দ্বিতীয় গর্ভাবস্থা হয় এবং আপনার ইতিমধ্যে একটি সন্তান থাকে, তাহলে আপনার প্রথম সন্তানকে যে ছোট্ট অতিথিটি আসছে তার সম্পর্কে বলুন। অনেক সময় দেখা গেছে যে প্রথম সন্তান দ্বিতীয় সন্তানের আগে ঈর্ষার অনুভূতি পায়, যা উদ্বেগের বিষয় হতে পারে। এমতাবস্থায় প্রথম ও দ্বিতীয় সন্তানের মধ্যে ভারসাম্য রক্ষা করা পিতামাতার কর্তব্য। তাদের উপলব্ধি করান যে তাদের উভয় সন্তানই সমান।
যদি আপনার প্রথম সন্তান ছোট হয় অর্থাৎ দুই থেকে তিন বছর বয়সী, তাহলে তারা খুব একটা পার্থক্য করবে না বা তারা জিনিসের মধ্যে খুব বেশি পার্থক্য বুঝতে পারবে না। এমতাবস্থায় নিচে উল্লেখিত বিষয়গুলো মাথায় রেখে আপনি আপনার প্রথম সন্তানকে আগত সন্তান সম্পর্কে একটু প্রস্তুত করতে পারেন।
- আপনার শিশুকে ছোট বাচ্চাদের সাথে একটি ছবির বই দেখান এবং তাদের আসন্ন শিশু সম্পর্কে বলুন। তাদের আপনার ভাইবোনদের সম্পর্কে বলুন।
- আপনার সন্তানকে কিছু সময়ের জন্য পরিবারের সদস্যের সাথে থাকার জন্য প্রস্তুত করুন, যাতে আপনি যখন হাসপাতালে যান, তখন তারা সমস্যায় না পড়ে।
- হাসপাতালে যাওয়ার সময় তাদের বলুন যে আপনি তাদের ভাই বা বোনকে নিয়ে আসবেন।
- দ্বিতীয় সন্তানের আগমনের পর, আপনার প্রথম সন্তানের জন্য একটি সারপ্রাইজ তৈরি করুন বা উপহার হিসাবে তাদের প্রিয় কিছু দিন।
৮. ব্যায়াম – যদি আপনার গর্ভাবস্থা স্বাভাবিক হয় এবং আপনার কোন ধরনের সমস্যা না থাকে, তাহলে আপনি হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। হাঁটা, সাঁতার কাটা বা প্রেগন্যান্সি ব্যায়ামের ক্লাস, গর্ভাবস্থায় করণীয় ব্যায়াম সম্পর্কে জেনে আপনি সেগুলো করতে পারেন। তবে গর্ভাবস্থায় যেকোনো ধরনের ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করুন।
৯. পোশাকের পছন্দ – আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে আপনার ওজন এবং শরীরের আকারেও পার্থক্য হতে শুরু করবে। সুতরাং, আপনার মাতৃত্বকালীন পোশাকের জন্য কেনাকাটা শুরু করার সময় এসেছে। ঢিলেঢালা এবং আরামদায়ক সুতির পোশাক ও জুতা বেছে নিন। এছাড়াও, হাই-হিল জুতা পড়বেন না।
১০. শিশুর নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিন – গর্ভাবস্থার 18 এবং 20 তম সপ্তাহের মধ্যে, অর্থাৎ পঞ্চম মাস থেকে, শিশুর নড়াচড়া শুরু হতে পারে। এটি গর্ভবতী মহিলার দ্বারা অনুভূত হয়। তাই, মাস বাড়ার সাথে সাথে আপনার শিশুর গতিবিধির উপর নজর রাখুন এবং যখনই আপনি ডাক্তারের কাছে যান তখনই তাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন। আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনার শিশু কম বা অতিরিক্ত নড়াচড়া করছে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
১১. হাসপাতাল নির্বাচন করুন – হাসপাতাল সম্পর্কে তথ্য নিন বা আপনার পছন্দের কোন হাসপাতাল থাকলে, যেটি সম্পর্কে আপনার কাছে সঠিক তথ্য আছে তবে তা আপনার তালিকায় রাখুন। প্রসবের জন্য আগে থেকেই হাসপাতাল বেছে নিন।
১২. কীভাবে ঘুমাতে হয় – দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে। কিছু মহিলা ঘুমের সময় নাক বন্ধ এবং পায়ে বাধা বা দুঃস্বপ্ন অনুভব করতে পারে। এমন অবস্থায় ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন করে একপাশে ঘুমান এবং মাথা হালকা করে বা মাথার নিচে নরম বালিশ দিয়ে শোন। শোবার সময় গর্ভাবস্থার বালিশ ব্যবহার করা শুরু করুন। আপনি যদি দুঃস্বপ্ন দেখেন বা ঘুমাতে না পারেন তবে আপনার সঙ্গীর সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। রাতে ঘুমানোর সময় ঠিক রাখার চেষ্টা করুন এবং এতে কোনো পরিবর্তন হতে দেবেন না।
১৩. শিশুর সাথে কথা বলুন – গর্ভাবস্থার 20 তম সপ্তাহে, ভ্রূণের কান বিকশিত হয় এবং 24 তম সপ্তাহে, শিশু শব্দে সাড়া দিতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে, অনেকে বিশ্বাস করেন যে শিশুর সাথে কথা বলা শুরু করুন, যাতে আপনার এবং আপনার শিশুর মধ্যে একটি মানসিক সংযোগ তৈরি হয়। মা এবং শিশুর মধ্যে মিথস্ক্রিয়া উভয়ের জন্যই উপকারী।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে কি করতে হবে
১. ডাক্তার চেকআপ – তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলার জন্য আগের চেয়ে আরও সতর্ক হওয়ার পাশাপাশি নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিজের মধ্যে কোনো নতুন পরিবর্তন অনুভব করেন বা শিশুর নড়াচড়ায় কিছু ওঠানামা অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন। ডাক্তারের সাথে চেকআপের সময়, আপনার মনে যতই সন্দেহ থাকুক না কেন, তাকে জিজ্ঞাসা করুন এবং ডাক্তার যেই পরীক্ষা দেবেন তা করুন। এছাড়াও, সন্তান প্রসব সংক্রান্ত যে কোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
২. নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন – গর্ভাবস্থার তৃতীয় যে মনে অনেক প্রশ্ন, অস্থিরতা, ভয় এবং আনন্দ আসবে। তাই পরিবারের একজন বিশেষজ্ঞ বা বড়দের সাথে কথা বলুন এবং সন্তানের জন্মের পর প্রসব এবং দায়িত্বের জন্য মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করুন। যেকোনো ধরনের উদ্বেগ বা ভয় থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন
৩. ম্যাটারনিটি ব্যাগ প্রস্তুত করুন– তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আসার পরে, আপনার মাতৃত্ব ব্যাগ প্রস্তুত করুন৷ প্রথমেই একটি তালিকা তৈরি করুন যে প্রসূতি ব্যাগে কী কী জিনিস রাখতে হবে। এই তালিকাটি নিজেও তৈরি করতে পারেন বা এটি তৈরি করতে আপনার স্বামী বা পরিবারের সদস্যের সহায়তা নিতে পারেন। প্রথমত, গর্ভবতী মহিলার প্রসূতি ব্যাগে জামাকাপড়, জুতা, প্রয়োজনীয় কাগজ বা নথি, টুথপেস্ট, টুথব্রাশ, সাবান, প্যাড এবং অন্যান্য যা কিছু প্রয়োজন নিয়ে নিতে হবে।
প্রসবের আগে এবং পরে, একজন ব্যক্তিকে মহিলার সাথে থাকতে হয়, তাই এর জন্য সেই ব্যক্তির প্রয়োজনীয় জিনিসগুলোর একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেই জিনিসগুলি রাখুন।
তারপরে আপনার আগত শিশুর কী প্রয়োজন হবে তার একটি তালিকা প্রস্তুত করুন। এটি করে আপনার মাতৃত্বকালীন ব্যাগ প্রস্তুত করুন।
৪. প্রসব-পরবর্তী পরিবর্তন – প্রসবের পরে শরীর এবং জীবনের পরিবর্তনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। প্রবীণ এবং বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন এবং তাদের অভিজ্ঞতা শিখুন এবং নিজেকে প্রস্তুত করুন।
৫. স্বামীর সাথে কথা বলুন – স্বামীর সাথে কথা বলুন এবং নিজেদের মধ্যে পরামর্শ করুন কিভাবে সন্তানের দায়িত্ব ভাগ করে নিতে হয়। শিশুর আগমনের পরে জীবনধারা পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দিন এবং উভয়ের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
৬. ঘুমের প্রতি মনোযোগ দিন – তৃতীয় ত্রৈমাসিকে শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে এবং ঘুমানো আরও কঠিন হতে পারে। আপনার পিঠ সোজা করে এবং আপনার পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, যদি গর্ভবতীর ঘন ঘন প্রস্রাব করার প্রয়োজন হয়, তবে ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের মতামত অনুযায়ী আপনি পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি ঘুমানোর সময় গর্ভাবস্থার বালিশও ব্যবহার করতে পারেন।
৭. ফোন নাম্বার ম্যানেজ করুন – তৃতীয় ত্রৈমাসিকে যখন আপনার ডেলিভারির দিন কাছাকাছি, আপনার কাছের বন্ধু বা আত্মীয়দের ফোন নম্বর আপনার কাছে রাখুন যাতে আপনি যখনই তাদের প্রয়োজন হয় তখন সাহায্যের জন্য তাদের কল করতে পারেন।
৮. একা বাইরে যাবেন না – আপনি যদি কোথাও বাইরে যান, তবে আপনার আত্মীয় বা বন্ধুদের কাউকে সাথে নিয়ে যান, একা যাবেন না। গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, আরও সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং নিজের সর্বোচ্চ যত্ন নিন এবং কোনও ঝুঁকি বা অসতর্কতা গ্রহণ করবেন না।
গর্ভাবস্থায় তিনটি ত্রৈমাসিকের সাধারণ কার্যাবলী
তিনটি ত্রৈমাসিকে করণীয় সাধারণ
কিছু জিনিস আছে, যা গর্ভাবস্থার প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে স্বাভাবিক ভাবেই করতে হয়। যেগুলো সম্পর্কে আমরা নিচে আলোচনা করছি।
১. স্বাস্থ্যকর খাবার খান – আপনার খাদ্যতালিকায় পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ফলিক অ্যাসিড খাওয়া শিশুদের নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে পারে (জন্মগত ত্রুটি মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে)। একই সঙ্গে আয়রনের ঘাটতি হলে গর্ভবতীর রক্তস্বল্পতা অর্থাৎ রক্তশূন্যতা হতে পারে, এমন পরিস্থিতিতে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার শরীরে আয়রন সরবরাহে কাজ করবে।
সেই সঙ্গে প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেল, ক্যালসিয়াম, ফাইবার, আয়োডিন ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাদ্য তালিকায় রাখুন। খাদ্য তালিকায় সবুজ শাকসবজি, ডিম, আপেল, কমলা এবং পিনাট বাটারের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
আমরা যদি ডায়েটের কথা বলি, তাহলে তিন ত্রৈমাসিকে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলার অবস্থা ও অভ্যাস অনুযায়ী ডাক্তার তার কী ধরনের খাবার দরকার সে সম্পর্কে তথ্য দেন এবং অনেক সময় ডাক্তার সে অনুযায়ী গর্ভবতীর ডায়েট চার্টও দেন।
সতর্কতা: ডিম, মাছ ও মুরগির মাংস যেন ভালোভাবে সেদ্ধ হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। কোনো প্যাকেটজাত খাবার গ্রহণ করার সময়, এর প্রস্তুতি বা প্যাকেজিংয়ের তারিখ এবং এটি কতক্ষণ ব্যবহার করা যেতে পারে তা পরীক্ষা করে দেখুন।
২. ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখুন – গর্ভাবস্থায় ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখুন। ওজন বাড়ানো বা কমানো, তা নির্ভর করে গর্ভবতীর স্বাস্থ্যের ওপর। যদি মহিলার ওজন বেশি হয় তবে তাকে ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখার নির্দেশ দেওয়া হবে এবং যদি মহিলার ওজন কম হয় তবে তাকে শরীরের প্রয়োজন অনুসারে ওজন বাড়ানোর নির্দেশ দেওয়া যেতে পারে। ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধির জন্য, আপনি ডাক্তারের কাছ থেকে সঠিক তথ্য পাবেন। মনে রাখবেন যে তিনটি ত্রৈমাসিকের মধ্যে গর্ভবতীর ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন।
৩. প্রচুর পরিমাণে পানি বা তরল পান করুন – তিনটি ত্রৈমাসিকে পানি বা তরল খাওয়া প্রয়োজন৷ এটি শুধুমাত্র অ্যামনিওটিক তরল (জরায়ুতে উপস্থিত তরল, যা ভ্রূণকে রক্ষা করে) সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় নয়, গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্যও সহায়ক। আপনি প্রতিদিন 8 থেকে 10 গ্লাস পানি পান করবেন।
৪. পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন পরিবেশে থাকুন- মনে রাখবেন আপনার ঘরে যেন পরিচ্ছন্নতা থাকে। এর জন্য আপনি কারও সাহায্যও নিতে পারেন, যাতে মা এবং শিশু গর্ভাবস্থায় এবং শিশুর জন্মের পরে সংক্রমণ থেকে নিরাপদ থাকে।
৫. ডাক্তারের পরামর্শ – তিনটি ত্রৈমাসিকে ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেকআপ করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি আপনার গর্ভাবস্থার পরিবর্তনগুলো জানতে পারেন। একই সময়ে, আপনি নিশ্চিন্ত থাকতে পারেন যে আপনি এবং আপনার অনাগত শিশু নিরাপদ।
৬. গর্ভাবস্থায় একটি ছবি তুলুন – প্রতি সপ্তাহে তিনটি ত্রৈমাসিকে নিজের একটি ছবি তুলুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি কেবল নিজের এবং ভ্রূণের বিকাশের পরিবর্তনগুলো দেখতে পাবেন না, তবে এটি আপনার জন্য একটি স্মৃতি হয়ে থাকবে। আপনি যখন মা হয়েছেন, আপনার গর্ভাবস্থার ছবিগুলো দেখলে আপনি সেই দিনগুলো মনে করতে সক্ষম হবেন। এই ছবিগুলো সুন্দর স্মৃতির মতো চিরকাল আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে থাকবে।
৭. গর্ভাবস্থায় যৌন মিলন – অনেক দম্পতি নিশ্চয়ই ভাবছেন যে গর্ভাবস্থায় সহবাস নিরাপদ কি না? যদি গর্ভাবস্থা স্বাভাবিক হয় এবং কোন জটিলতা না থাকে, তাহলে গর্ভাবস্থায় সতর্কতার সাথে সহবাস করা নিরাপদ। যদি কেউ গর্ভপাত, প্ল্যাসেন্টা প্রিভিয়া, বা অন্য কোন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে থাকে, তাহলে গর্ভাবস্থায় সহবাস করলে রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে। যাইহোক, আপনি এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।
৮. মুখ পরিষ্কার রাখুন- গর্ভাবস্থায় মাড়ি ফুলে যেতে পারে এবং মাড়ি থেকে রক্তপাতের সমস্যাও হতে পারে। এমন অবস্থায় ঠিকমতো ব্রাশ করে মুখ পরিষ্কার রাখুন, যাতে বেশি কষ্ট না হয়। গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার মাড়ি থেকে রক্তপাতও হতে পারে, যাকে প্রেগন্যান্সি জিনজিভাইটিস বলে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, গর্ভাবস্থায় সঠিকভাবে দাঁতের পরীক্ষা করানো গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থায় কী করা উচিত তা জানার পর, এখন জেনে নেওয়া যাক গর্ভাবস্থায় কী করা উচিত নয়।
গর্ভাবস্থায় কি করা উচিত নয়
এই অংশে, আমরা আপনাকে গর্ভাবস্থায় কী করা উচিত নয় সে সম্পর্কে তথ্য দেব। কিছু জিনিস আছে যা আপনি গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে করতে পারবেন না, তবে দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে করতে পারবেন-
১. খুব বেশি বাঁকবেন না – গর্ভাবস্থায় খুব বেশি বাঁকবেন না। এটি আপনার প্রথম, দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিক হোক না কেন, খুব বেশি ঝুঁকে না পড়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। এটি করলে গর্ভপাত, অকাল প্রসব বা অনাগত শিশুর ক্ষতি হতে পারে। এমনকি যদি আপনি ঝুঁকে থাকেন তবে ঝাঁকুনি দিয়ে নিচু হবেন না, উঠে বসুন।
২. দীর্ঘক্ষণ দাঁড়াবেন না – গর্ভাবস্থায় দীর্ঘক্ষণ বা এক অবস্থানে দাঁড়াবেন না, এটি করলে সমস্যা হতে পারে। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার ফলে গর্ভপাত, গর্ভাবস্থায় সমস্যা, অকাল প্রসব এবং গর্ভে শিশুর মৃত্যু হতে পারে।
৩. ভারী জিনিস তুলবেন না – গর্ভাবস্থায় ভারী জিনিস তোলা থেকে বিরত থাকুন। গর্ভাবস্থায় ভারী জিনিস তুললে গর্ভপাত হতে পারে।
৪. অ্যালকোহল সেবন করবেন না – গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না। অ্যালকোহল সেবন অনাগত শিশুর উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। এর ফলে গর্ভপাত, গর্ভে শিশুর মৃত্যু, শিশুর শারীরিক গঠনের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আরও অনেক সমস্যা হতে পারে। একে বলা হয় ফেটাল অ্যালকোহল স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার।
৫. ধূমপান – গর্ভাবস্থায় শুধু অ্যালকোহল পানই নয়, ধূমপান অনাগত শিশুর বিকাশের জন্যও ক্ষতিকর প্রমাণিত হয়। সিগারেটে নিকোটিন থাকে, যা শিশুর মস্তিষ্ক এবং ফুসফুসের জন্য বিপজ্জনক। ধূমপান আপনার শিশুর ওজন এবং শিশুর শারীরিক গঠনের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। শুধু গর্ভাবস্থায় নয়, গর্ভাবস্থার পরেও, ধূমপান শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং এটি সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম এর কারণও হতে পারে ।
৬. ম্যাসাজ – গর্ভাবস্থায় ম্যাসাজ করা আরামদায়ক হতে পারে, তবে প্রথম ত্রৈমাসিকে ম্যাসেজ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ প্রথম ত্রৈমাসিকে ম্যাসাজ করার সময় যদি আপনার পেটে চাপ পড়ে তবে এটি ক্ষতিকারক হতে পারে। অতএব, যেকোনো ত্রৈমাসিকে ম্যাসাজ করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং এমন একটি ম্যাসেজ বেছে নিন যা আপনার পেটে কোনো ভার না ফেলে।
৭. এক্স-রে – গর্ভাবস্থায় এক্স-রে করা থেকে বিরত থাকুন। আপনার যদি কোনো সমস্যা থাকে যার জন্য এক্স-রে প্রয়োজন, আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে তিনি অন্য বিকল্প ব্যবস্থা নিতে পারে। এক্স-রে করার সময় নির্গত বিকিরণ অনাগত শিশুকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। রেডিয়েশন বেশি মাত্রার হলে তা শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, শিশুর জন্মগত কোনো ত্রুটি থাকার ঝুঁকিও থাকতে পারে। শুধু তাই নয়, অল্প বয়সে শিশুর ক্যান্সারের ঝুঁকি হতে পারে, তবে ক্যান্সারের ঝুঁকি খুবই কম।
৮. মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন – গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার শরীরে অনেক পরিবর্তন হয়, যা মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। মনে রাখবেন মানসিক চাপ বেশি হলে তা গর্ভবতী এবং অনাগত শিশু উভয়ের জন্যই বিপদ। স্ট্রেস অনাগত শিশুর শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই যতটা সম্ভব মানসিক চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন।
৯. কী খাবেন না- বেশি মশলাদার, ভাজা ও দেরি করে খাবার খাবেন না। একবারে বেশি খাবার না খেয়ে অল্প অল্প করে খান। বেশি বেশি পানীয় বা জল পান করুন। খাওয়ার পর নিচু বা শুয়ে পড়বেন না। খুব বেশি চা বা ক্যাফেইনযুক্ত খাবার খাবেন না। নরম পনির, কাঁচা দুধ, কাঁচা বা উচ্চ চর্বিযুক্ত মাছ, অর্ধেক রান্না করা মাংস, ডিম, পাস্তুরিত খাবার বা পানীয়, কাঁচা এবং জাঙ্ক ফুড বা বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন ।
১০. চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাবেন না- গর্ভাবস্থায় মাথাব্যথা, জ্বর বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা থাকলে নিজ থেকে কোনো ওষুধ খাবেন না, চিকিৎসকের পরামর্শেই ওষুধ খান। আপনার যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খান।
১১. আঁটসাঁট পোশাক বা হাই-হিল জুতা পরবেন না– গর্ভাবস্থায় আরামদায়ক পোশাক পরুন যা খুব বেশি আঁটসাঁট নয়। খুব আঁটসাঁট পোশাক পরা শুধু আপনাকে বিরক্ত করবে না, আপনার অনাগত শিশুর জন্যও সমস্যা তৈরি করতে পারে। আমরা যদি জুতোর কথা বলি, তাহলে ফ্ল্যাট স্যান্ডেল পরুন।
১২. আপনার পিঠ বা পেটে ঘুমাবেন না- গর্ভাবস্থায় আপনার পিঠে বা পেটে শোবেন না। পিঠের উপর শুয়ে থাকা অনাগত শিশুকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে এবং এমনকি শিশুর বিকাশও বাধাগ্রস্ত হতে পারে। শুধু পিঠে নয়, পেট ভরে ঘুমানোও শিশুর জন্য ক্ষতিকর।
১৩. কোলাহল থেকে দূরে থাকুন- আমরা আপনাকে উপরে বলেছি যে 24 সপ্তাহে, শিশু শব্দ শুনে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। তাই যতটা সম্ভব কোলাহলপূর্ণ স্থান থেকে দূরে থাকুন। অত্যধিক শব্দ আপনার জন্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনার শিশুকেও প্রভাবিত করতে পারে। শুধু তাই নয়, অত্যধিক শব্দ আপনার অনাগত শিশুর কানে প্রভাব ফেলতে পারে।
১৪. কিছু ক্ষেত্রে ব্যায়াম করবেন না- ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি অস্বস্তি, মাথা ঘোরা, ক্লান্ত, পেটে ব্যথা বা রক্তপাত অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
আশা করি উপরে উল্লিখিত গর্ভাবস্থার করণীয় এবং বর্জনীয় ব্যাপার গুলো বুঝতে পেরেছেন। গর্ভাবস্থা একটি সুন্দর অভিজ্ঞতা, তাই মুহূর্তটি উপভোগ করুন। নিজে নিরাপদ থাকুন এবং গর্ভের শিশুকেও সুস্থ ও নিরাপদ রাখুন। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় আপনার ভিতরে অন্যরকম কিছু অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। সুখে থাকুন এবং সুস্থ থাকুন।
আরো পড়ুনঃ
গর্ভাবস্থায় চুল পড়া: কারণ ও প্রতিরোধের উপায়, গর্ভাবস্থায় দুধ খাওয়ার উপকারিতা, গর্ভাবস্থায় মাথা ব্যথার কারণ ও চিকিৎসা
