পিরিয়ডের সময় কি কি খাবার খাওয়া উচিত
পিরিয়ডের সময় কি কি খাবার খাওয়া উচিত তা এই পোস্টে জানতে পারবেন। ক্লান্তি, মেজাজের পরিবর্তন এবং ক্র্যাম্প, আপনার পিরিয়ডের সময় এই সমস্ত সমস্যা অবশ্যই আছে , কিন্তু আপনি কি জানেন যে পিরিয়ডের সময় আপনি যা খাবেন তা আসলে এই পিরিয়ডের সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা নির্ধারণ করে। এটি পাওয়া গেছে যে সঠিক পুষ্টি গ্রহণ, বিশেষত এই পাঁচ দিনে, পেশী ব্যথা, পেট ফাঁপা এবং মাথাব্যথা কমাতে পারে।
শুধু তাই নয়, পিরিয়ডের সময় যে পরিপাকতন্ত্রের অবনতি হয় তাও উন্নত করা যায়। যদিও আপনি পিরিয়ডের সময় খাবার খাওয়ার অধিকার বোধ করতে পারেন, তবে আপনাকে কঠিন পথ নিতে হবে এবং সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি সঠিক খাবার বেছে নেবেন। পিরিয়ডের সময় কী খাবেন এবং কী খাবেন না সে সম্পর্কে আপনাকে আরও ভালভাবে গাইড করতে এজন্যই আমরা এই পোস্টটি লিখেছি। এটি সম্পূর্ণভাবে পড়ুন এবং সহজেই পিরিয়ডের সময় শারীরিক অস্বস্তি দূর করুন।
Contents
এটি খাবেন না
এমনকি আমরা আচার, পাপড়, হিমায়িত খাবার, ফাস্ট ফুড, টিনজাত স্যুপ ইত্যাদির উপাদান সম্পর্কেও সচেতন নই এবং এতে উপস্থিত প্রিজারভেটিভগুলি পিরিয়ডের সময় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তারা হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং পিএমএসের অস্বস্তি বাড়াতে পারে।
পিরিয়ডের সময় বাড়িতে রান্না করা খাবার খান, যার মধ্যে সালাদ এবং শাকসবজি রয়েছে। পেটের জন্য হাল্কা খাবার যেমন খিচড়ি এবং পোরিজ আরও ভালো হবে।
খাবেন নাঃ
- উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার
- চর্বিযুক্ত খাবার
চর্বিযুক্ত খাবার হরমোনকে প্রভাবিত করে এবং এর ফলে ক্র্যাম্পের পাশাপাশি গ্যাসের সমস্যা হতে পারে। যেহেতু পিরিয়ডের সময় আপনার ত্বকও সংবেদনশীল, তাই ভুল ধরনের জিনিস খাওয়া আপনার ত্বককে ডিহাইড্রেটেড এবং শুষ্ক বোধ করে। তাই পিরিয়ডের সময় ক্রিমযুক্ত ফ্যাটি বার্গার এবং ডেজার্ট খাবেন না।
আমাদের পরামর্শঃ পিরিয়ডের সময় পুরো গমের রুটি, মসুর ডাল, ভাত, দই, স্যামন, মাছ এবং কম চর্বিযুক্ত মাংস খান।
খাবেন নাঃ
- দুগ্ধজাত পণ্য
আমরা জানি যে আপনি এটি পড়ে অবাক হবেন, তবে পিরিয়ডের সময় দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, ক্রিম এবং পনির খাওয়া উচিৎ নয়। এগুলিতে অ্যারাকিডোনিক অ্যাসিড রয়েছে, যা মাসিকের ক্র্যাম্পকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আমাদের পরামর্শঃ আপনি বাটারমিল্ক অর্থাৎ মাঠা বা টোনড মিল্ক খেতে পারেন। এই দুটিই এমন পানীয় যা পিরিয়ডের সময় খাওয়া যেতে পারে।
খাবেন না: ভাজা জিনিস
এটি খাবেন না: ভাজা জিনিস
এটি স্ব-বোঝার বিষয় যে ভাজা আইটেম, যেমন চিপস, স্ন্যাকস, বিস্কুট ইত্যাদিতে ট্রান্স ফ্যাট বা হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেল থাকে। পিরিয়ডের সময় এগুলি খাওয়া আপনার শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায় এবং এটি মেজাজের পরিবর্তনও বাড়ায়।
আমাদের পরামর্শঃ তাহলে আপনি ভাবছেন আপনার পিরিয়ড চলাকালীন কী খাওয়া উচিত? ভাজা স্ন্যাকস এবং খাস্তা সবজি, যেমন গাজর, শসা ইত্যাদি।
খাবেন নাঃ
- পরিশোধিত সিরিয়াল
রুটি, পিৎজা, সিরিয়াল এবং টর্টিলা জাতীয় জিনিস খাবেন না। এই জিনিসগুলি পিরিয়ডের সময় ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়ায়।
আমাদের পরামর্শঃ পরিবর্তে গোটা শস্যের খাবার বেছে নিন, যার জিআই সূচক কম থাকে এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে আপনার পরিপাকতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
খাবেন নাঃ
- উচ্চ লবণযুক্ত খাবার
যেসব খাবারে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে। যেমনঃ টিনজাত স্যুপ, চিপস এবং অন্যান্য প্যাকেটজাত খাবারে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে এবং পিরিয়ডের সময় অতিরিক্ত লবণ খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। ঋতুস্রাবের জন্য দায়ী হরমোনগুলি ইতিমধ্যেই শরীরে জল ধরে রাখে এবং উচ্চ লবণযুক্ত খাবার গ্রহণের ফলে গ্যাস এবং ফোলাভাবও দেখা দেয়।
আমাদের পরামর্শঃ পিরিয়ডের সময় মসুর ডাল এবং ভাত খান। দই ও সালাদ নেওয়া যেতে পারে। আপনি কি খাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং এই সময়ে আপনার ক্ষুধার তুলনায় একটু কম খান।
পান করবেন নাঃ
- অ্যালকোহল
আপনি যতই চান না কেন, পিরিয়ডের সময় অ্যালকোহল পান করবেন না। এটি আপনাকে সাময়িক স্বস্তি দিতে পারে, তবে অনেক নেতিবাচক জিনিসও থাকবে, যা আপনাকে আরও বিরক্ত করে। এর ফলে আপনার পিরিয়ড অনিয়মিত হতে পারে এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা পিরিয়ডের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। যদি এই জিনিসগুলি আপনাকে থামাতে না পারে, তবে আসুন আমরা বলে দিই যে অ্যালকোহল প্রকৃতিতে মূত্রবর্ধক, যা শরীরে জলের ধারণক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনাকে খুব ফোলা দেখাতে পারে।
আমাদের পরামর্শঃ লস্যি বা নারিকেল জল পান করুন। এই পানীয়গুলি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং পিরিয়ডের সময় কোনও সমস্যা হবে না।
পান করবেন নাঃ
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়
আপনি যদি কফি পান করেন তবে পিরিয়ডের সময় পান করা কম করুন বা বন্ধ করুন। কফি রক্তচাপ বাড়ায়, যার ফলে স্ট্রেস এবং অ্যাংজাইটি অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, অর্থাৎ পিএমএস খুব খারাপ হতে পারে।
আমাদের পরামর্শঃ গ্রিন টি, টমেটো এবং গাজরের রস বা ঘরে তৈরি স্যুপ পান করুন। এটি ক্র্যাম্পে আরাম দেবে।
এটি খান
- সবুজ শাক সবজি
আমরা জানি যে আপনি যখন পিরিয়ড ক্র্যাম্পে ভুগেন তখন সবুজ শাক সবজিই আপনার শেষ জিনিস যা আপনি খেতে চান, তবে পিরিয়ডের মধ্যে পালং শাক, মেথির মতো সবুজ শাকসবজি খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে, যা এর জন্য অপরিহার্য। এই সময় আপনার অনেক প্রয়োজন। তাই ক্ষুধা লাগলে এই সবজি সালাদে মিশিয়ে, স্যুপ বা ভেজ লাসগনা বানিয়ে খেলেও কাজ হবে।
এটি খানঃ
- চকলেট
আমরা জানি যে আপনি এটি পড়ে খুশি হয়েছিলেন এবং কয়েক মুহূর্তের জন্য আপনার মন থেকে পিরিয়ডের ব্যথা চলে গেছে, তাই না? পিরিয়ডের সময়, আপনি কোনও অপরাধবোধ ছাড়াই ডার্ক চকলেট খেতে পারেন। ডার্ক চকোলেটে চিনির পরিমাণ কম এবং ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে, যা আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
এটি খানঃ
- কলা
পিরিয়ডের সময় স্বাস্থ্যকর কিছু খেতে চাইলে কলা খেতে পারেন। কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি৬ পাওয়া যায়। এটি আপনাকে শুধু মানসিক বিশ্রামই দেবে না, ভালো ঘুম এনে দেবে, পাশাপাশি আপনার পেট পরিষ্কার রাখবে এবং পেট ফাঁপা থেকে মুক্তি দেবে। আপনি যদি কলা খেতে পছন্দ না করেন তবে এটি থেকে তৈরি স্মুদি ব্যবহার করে দেখুন।
এটি খানঃ
- স্যামন মাছ
আপনি যদি মাছ খান তবে পিরিয়ডের সময় স্যামন মাছ খান। এটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা আপনার পেশী এবং শরীরকে শিথিল করে এবং ক্র্যাম্প কমায়। আপনি যদি নিরামিষাশী হন, আপনি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য ফ্ল্যাক্সসিড এবং সয়াবিন খেতে পারেন।
এটি খানঃ
- দই
উপরে আমরা বলেছি পিরিয়ডের সময় দুগ্ধজাত খাবার খাবেন না, তবে দই তার ব্যতিক্রম। এটা বলা হয় যে ক্যালসিয়ামের মাত্রা ভালোভাবে বজায় থাকলে PMS উপসর্গ যেমন ফোলাভাব এবং মেজাজের পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণে রাখা যেতে পারে। এরপরও যদি দই খেতে না চান তাহলে বাদাম বা মসুর ডাল খেতে পারেন।
এটি খানঃ
- পুরো শস্য
আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যাদের পিরিয়ডের সময় খাওয়ার সময় ভেঙে যাওয়ার প্রবণতা থাকে, তাহলে গোটা শস্য আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার। এগুলো খেলে আপনার পেট অনেকদিন ভরা থাকবে। এগুলিতে ভিটামিন বি এবং ই রয়েছে, যা প্রতিটি মহিলার পিরিয়ডের সময় সাধারণত যে ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা অনুভব করে তা থেকে মুক্তি দেয়। তাই এখন পিরিয়ডের সময় যখনই ক্ষুধা লাগে, এক বাটি ওটমিল বা পাস্তা খান।
এটি খানঃ
- তরমুজ
যখনই আপনার ক্ষুধা লাগে এবং আপনি ব্রাউনিজ, আইসক্রিম ইত্যাদি খেতে চান, এই চিনিযুক্ত জিনিসগুলি খাওয়ার পরিবর্তে, তরমুজের মতো ফল খেতে পছন্দ করুন। যদিও এটি করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে, তবে আমরা আপনাকে বলে রাখি যে তরমুজে রয়েছে অনেক পুষ্টি এবং ভিটামিন, যা পিরিয়ডের সময় আপনার ক্লান্তি এবং দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম।
আরো পড়ুনঃ
