ডায়াবেটিস কমানোর উপায় ও প্রতিকার
ডায়াবেটিস কমানোর উপায় জানতে পারবেন আমার আজকের পোস্টে। ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ, যা তখন ঘটে যখন অগ্ন্যাশয় পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে না বা যখন শরীর কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারে না, যার ফলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়।
তিনটি প্রধান ধরনের ডায়াবেটিস রয়েছে: টাইপ 1 ডায়াবেটিস (যাকে “ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস” বলা হয়) ইনসুলিন উৎপাদনের অভাবের কারণে হয়। টাইপ 2 ডায়াবেটিস (যাকে “ইনসুলিন-স্বাধীন ডায়াবেটিস” বলা হয়) শরীর কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে না পারার কারণে হয়। বিশ্বব্যাপী, ডায়াবেটিস দ্বারা আক্রান্ত লক্ষাধিক মানুষ আছে, কিন্তু কম রোগ নির্ণয় করা হয়। যদিও 2030 সালে এটি আশা করা হচ্ছে যে ডায়াবেটিস আক্রান্ত লোকের সংখ্যা 5 মিলিয়ন হবে।
এদিকে, একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ নির্ণয় করা ব্যক্তি এবং তার পরিবারের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। এটি থেকে আসা পরিবর্তনগুলি এই নতুন পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য তার বেছে নেওয়া উপায়কে প্রভাবিত করে ব্যক্তির গুণমান এবং মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে। রোগটি ব্যক্তির নিজের মধ্যে, তার সামাজিক পরিবেশে, পরিবারে এবং ভবিষ্যতের দৃষ্টিভঙ্গিতে পরিবর্তন আনে।
রোগের সাথে মানিয়ে নেওয়া প্রায়শই খুব কঠিন। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায় যে রোগের ধারণা এবং উপস্থিতি সম্পর্কে অভ্যস্ত হতে এক বছরেরও বেশি সময় লাগে। এটি ব্যক্তির মানসিক অবস্থা এবং আচরণে পরিবর্তন আনে যা উদ্বেগের লক্ষণগুলির উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে এবং এই ব্যক্তি তার অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করার উপায়কে প্রভাবিত করে।
কিন্তু এই প্যাথলজি নিয়ন্ত্রণে রাখা যেতে পারে শরীরের ওজনের যত্ন নেওয়া থেকে শুরু করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, এবং নির্বাচিত খাবারে স্যুইচ করা। ডায়াবেটিস রোগী যেকোনো ধরনের খাবার গ্রহণ করতে পারে, তবে তাদের মধ্যে থাকা শর্করা এবং চর্বির পরিমাণের উপর নির্ভর করে পরিমাণ পরিবর্তিত হবে। ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় ডায়েট খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কিছু লোক কেবলমাত্র এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা সুপারিশকৃত ডায়েট অনুসরণ করে এবং অন্য কোনও সহগামী ওষুধ ছাড়াই স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা অর্জন করে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ডায়েট নির্দিষ্ট। এটি বেসাল মেটাবলিজম, BMI (বডি মাস ইনডেক্স যা একজন ব্যক্তির ওজন এবং উচ্চতা দ্বারা নির্ধারিত হয়) এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে। সুতরাং এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত যে কোন ব্যক্তির জন্য নির্দিষ্ট।
ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
আপনার ডায়াবেটিস কমাতেএখানে কিছু টিপস অনুসরণ করতে হবে:
সবুজ শাকসবজি গ্রহণ করুন: ফল, শাকসবজি, মাছ এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য রোগের সূত্রপাত এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন নিয়ে সতর্ক থাকুন: আপনার ওজন বেশি হলে, আপনার শরীরের সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে আরও পাঁচ পাউন্ড কমিয়ে ফেলুন।
স্বাস্থ্যকর খাবারঃ ফল, শাকসবজি, লেবু, গোটা শস্যের মতো খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- লেবুর উপকারিতা
- শসার উপকারিতা ও অপকারিতা
- পেয়ারার উপকারিতা ও অপকারিতা
- আনারস পাতার উপকারিতা
- আনারসের উপকারিতা ও অপকারিতা
- ডালিমের উপকারিতা
- পুদিনা পাতার উপকারিতা
- তুলসী পাতার উপকারিতা
- বাসক পাতার উপকারিতা
- নিম পাতার উপকারিতা
- থানকুনি পাতার উপকারিতা
খাদ্যের সাথে সতর্ক থাকুনঃ অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি এবং কে এবং ম্যাগনেসিয়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনাকে সীমিত করতে পারে। আনারস, গাঢ় সবুজ শাক এবং অ্যাভোকাডো বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়।
শারীরিক কার্যকলাপ করুনঃ শরীরের ওজন ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে দিনে ত্রিশ মিনিটের ব্যায়ামই যথেষ্ট।
রক্ত পরীক্ষা করুনঃ তারা ভারসাম্যহীনতার অস্তিত্বকে হাইলাইট করতে পারে, যা পরে রোগের সূত্রপাত হতে পারে। একটি প্রাথমিক রোগ নির্ণয় বিলম্ব বা এর বিকাশ প্রতিরোধ করতে সক্ষম।
এই লক্ষণগুলির প্রতি মনোযোগ দিনঃ আপনার যদি থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: অত্যধিক তৃষ্ণা বা ঘন ঘন প্রস্রাব, তীব্র ওজন হ্রাস, ঝাপসা দৃষ্টি এবং অসাড় অঙ্গ।
পর্যায়ক্রমিক চেক করাঃ নিয়মিত বিরতিতে পরীক্ষা করুন, এই রোগের সাথে যুক্ত সবচেয়ে গুরুতর জটিলতা (কিডনি কর্মহীনতা, অন্ধত্ব, স্নায়ুর ক্ষতি) থেকে স্ট্রোকের সম্ভাবনা হ্রাস করুন। আরও তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তার সাথে যোগাযোগ করুন।
কার্বোহাইড্রেট থেকে সাবধানঃ আপনার ডায়েটে সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার চেষ্টা করুন।
তথ্যঃ একটি প্রেসক্রিপশন এবং একটি ব্যক্তিগত ডায়েট চার্টে খাদ্যের জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, সহায়ক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের টিপস বা মূল্যবান স্ট্রেস টিপস এবং যেকোনো রোগের ঝুঁকির কারণ সম্পর্কে অন্যান্য পরামর্শ নিন।
