পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায় ঘরোয়া পদ্ধতি

পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায় খুঁজছেন? তাহলে এই পোস্ট আপনার জন্য। এটি মেয়েদের এবং মহিলাদের জীবনে একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। এ সময় পেটে ও পিঠের নিচের অংশে প্রচণ্ড ব্যথার সমস্যায় ভুগতে হয় বেশিরভাগ নারীকে।

প্রতি মাসে এই ব্যথার কারণে অনেক সময় নারীদের স্বাভাবিক জীবনযাত্রাও ব্যাহত হয়। যদিও মাসিকের সময় তলপেটে এবং কোমরের ব্যথা দূর করার অনেক প্রতিকার পাওয়া যায়, কিন্তু এই ব্যবস্থার মধ্যে থেকে আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি কিছু নির্বাচিত প্রতিকার। যার সাহায্যে আপনি পিরিয়ডের সময়ে ব্যথার তীব্রতা কমাতে পারেন।

পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায়ঃ ঘরোয়া প্রতিকার

মাসিকের সময় পেটের ব্যথা উপশম করতে একটি গরম বোতল ব্যবহার করুন – মাসিকের ক্র্যাম্পের জন্য হিট প্যাড প্রয়োগ করুন
প্রতিকারের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানঃ হিটিং প্যাড বা কাচের বোতল- ১টি

কিভাবে গরম প্যাড ব্যবহার করতে হয়

গরম পানি দিয়ে একটি গরম প্যাড বা একটি কাচের বোতল ভর্তি করুন। এর পরে, আপনাকে এটি আপনার পেট এবং কোমরের নীচের অংশে রেখে হালকা চাপ দিতে হবে। প্রায় দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য এই ধরনের ব্যায়াম করুন। এ ছাড়া একটি সুতির কাপড় ছেঁকে গরম পানিতে ডুবিয়ে কিছুক্ষণ পেট ও পিঠের ওপর রেখে কম্প্রেস করুন।

দিনে কতবার ব্যবহার করতে হবে

আপনার ব্যথা কম না হওয়া পর্যন্ত দিনে কয়েকবার বিরতিতে এই প্রতিকারটি করতে থাকুন।

কেন এই প্রতিকার কার্যকর?

আমরা আপনাকে বলি যে এই ধরনের সমস্যা কমাতে, গরম জল একটি ভাল সমাধান হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে উষ্ণ পানি দিয়ে কম্প্রেস করা পিরিয়ডের সময় ব্যথা উপশমের ওষুধের মতো কাজ করে।
পিরিয়ডের সময় যদি আপনার পেটে এবং পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হয়, তাহলে আপনি গরম প্যাডের সাহায্য নিতে পারেন বা গরম স্নান করতে পারেন।

পিরিয়ডের সময় পেট ব্যথার জন্য ম্যাসাজ করুন

বিশেষ কিছু তেল ব্যবহার করেও আপনি এই ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এই তেলগুলির অনেক গুণ রয়েছে যা পিরিয়ডের সময় ব্যথা উপশম করতে কাজ করে। এই তেলের কিছু নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়.

ল্যাভেন্ডার তেল

প্রতিকারের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান

• ল্যাভেন্ডার তেল – 3 থেকে 4 ফোঁটা
• নারকেল তেল এবং জোজোবা তেল – এক চা চামচ

কিভাবে ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করবেন

এই প্রতিকারটি চেষ্টা করার জন্য আপনার অবশ্যই ল্যাভেন্ডার তেল থাকতে হবে। এ ছাড়া নারকেল তেল ও জোজোবা তেলও নিতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনি 3 থেকে 4 ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল এবং 1 থেকে 2 চা চামচ নারকেল তেল এবং জোজোবা তেল একসাথে মিশিয়ে নিন। এর পরে, আপনি এই মিশ্রণটি আপনার ব্যথার জায়গায় অর্থাৎ পেট এবং কোমরের নীচের অংশে লাগান। এছাড়াও, আপনি গরম জলে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল যোগ করে শ্বাস নিতে পারেন।

দিনে কতবার?

আপনি এই প্রতিকারটি দিনে 1 থেকে 2 বার চেষ্টা করতে পারেন।

কেন এই প্রতিকার কার্যকর?

ল্যাভেন্ডার তেলে মাসিকের ব্যথা উপশমের বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
এছাড়া এই তেলের গন্ধে আপনি আরাম পাবেন এবং ভালো ও গভীর ঘুম পাবেন।

পেপারমিন্ট তেল

প্রতিকারের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান

• পেপারমিন্ট তেল – 3 থেকে 4 ফোঁটা
• নারকেল তেল এবং জোজোবা তেল – এক চা চামচ

কিভাবে পেপারমিন্ট তেল ব্যবহার করবেন

ল্যাভেন্ডার তেলের মতো পেপারমিন্ট তেলও মাসিকের সময় ব্যবহার করা হয়। আপনি এটি জোজোবা এবং নারকেল তেল দিয়েও ব্যবহার করতে পারেন। এটি ব্যবহার করতে, আপনি পেপারমিন্ট তেলের 3 থেকে 4 ফোঁটা নিন এবং এতে নারকেল এবং জোজোবা তেল মেশান। এর পরে, এটি আপনার ব্যথাযুক্ত স্থানে লাগান এবং প্রায় দুই মিনিট হালকা হাতে ম্যাসাজ করুন।
(আরও পড়ুন- পুদিনার উপকারিতা ও অপকারিতা)

দিনে কতবার?

এই প্রতিকারটি দিনে একবার করুন।

কেন এই প্রতিকার কার্যকর?

পেপারমিন্টে মেন্থল থাকে। এছাড়াও এটিতে এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ব্যথা এবং ক্লান্তি দূর করে।
গোলমরিচের সুগন্ধি খুবই ভালো। এর সাথে, এটি মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাবের মতো উপসর্গগুলি উপশম করতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়।

পিরিয়ডের সময় পেট ব্যথা এড়াতে একটি পুষ্টিকর খাদ্য খান – যে খাবারগুলি মাসিকের ব্যথা কমায়

এ সময় নারীদের পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন, কারণ এ সময় নারীদের শরীরে রক্তশূন্যতার সম্মুখীন হতে হয়। আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার প্রচুর পরিমাণে খান। নিজেকে সুস্থ রাখতে সবুজ শাক, বাদাম ইত্যাদি খান। কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো আপনার ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

ভিটামিন ডি এর একটি ডোজ আপনার মাসিকের ব্যথা উপশম করতে অনেক বেশি কাজ করে। মাসিকের ব্যথার জন্য দায়ী প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন ভিটামিন ডি এর সাহায্যে কমানো যায়। এই জন্য আপনার খাদ্যের মাধ্যমে ভিটামিন ডি গ্রহণ শুরু করুন। এ জন্য খাবারে মাছ, পনির, ডিম, কমলার রস ও ডাল রাখতে হবে।

পিরিয়ডের সময় পেট ব্যথার জন্য ভেষজ চা

হার্বাল চা, অর্থাৎ কিছু প্রাকৃতিক চা, মাসিকের ব্যথা উপশমের জন্য একটি খুব ভাল প্রতিকার হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি ব্যথা উপশমকারী হিসেবে কাজ করে। এবার জেনে নেওয়া যাক অন্য ধরনের প্রাকৃতিক চা সম্পর্কে যা ব্যথা কমায়।

1. সবুজ চা –

প্রতিকারের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান

সবুজ চা – 1 প্যাক (চা ব্যাগ)

গরম পানি – এক কাপ

মধু- আধা চা চামচ

গ্রিন টি কিভাবে ব্যবহার করবেন

এছাড়াও আপনি গ্রিন টি দিয়ে আপনার মাসিকের ব্যথা উপশম করতে পারেন। এ জন্য গ্রিন টি-এর সঙ্গে মধু মিশিয়ে পান করুন।

দিনে কতবার?

মাসিকের ব্যথার তীব্রতা অনুযায়ী এই চা পান করুন। ব্যথা তীব্র হলে দিনে দুই থেকে চারবার এই চা পান করতে পারেন।

কেন এই প্রতিকার কার্যকর?

গ্রিন টি-তে অনেক ধরনের পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যা আমাদের শরীরকে অনেক ধরনের সমস্যা থেকে দূরে রাখে। এতে পাওয়া অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান মাসিকের সময় ব্যথা উপশম করতে কাজ করে।

2. ক্যামোমাইল চা –

প্রতিকারের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান

ক্যামোমাইল চা – 1 প্যাক (চা ব্যাগ)

গরম পানি – এক কাপ

মধু- আধা চা চামচ

কিভাবে ব্যবহার করবেন

মাসিকের ব্যথা উপশম করতে আপনার ক্যামোমাইল চা ব্যবহার করা উচিত। এটি ব্যবহার করার জন্য, আপনার অবশ্যই ক্যামোমাইল টি ব্যাগ এবং মধু থাকতে হবে। এই প্রতিকারটি চেষ্টা করার জন্য, আপনাকে প্রায় দশ মিনিটের জন্য গরম জলে ক্যামোমাইল টি ব্যাগটি ডুবিয়ে রাখতে হবে। কিছুক্ষণ পর যখন এই পানি কিছুটা ঠান্ডা হয়ে যায়, তখন আপনি এতে মধু মিশিয়ে খান।

দিনে কতবার?

পিরিয়ডের সময় দুর্বল বোধ করলে দিনে অন্তত দুবার এই বিশেষ চা খান।

কেন এই প্রতিকার কার্যকর?

ক্যামোমাইল একটি ফুলের উদ্ভিদ যা পিরিয়ডের সময় ব্যথা কমাতে পরিচিত। এটিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা প্রদাহ কমায় এবং শরীরকে পুষ্ট করে, যা ব্যথা এবং ফোলা কমায়।
এছাড়াও, ক্যামোমাইলের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা মূত্রনালীর পেশীকে শক্তিশালী করে।

মাসিকের ক্র্যাম্পের জন্য আদা

প্রতিকারের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান

আদা – 50 গ্রাম মিহি করে বেটে নিন

গরম পানি – এক কাপ

মধু – প্রায় আধা চা চামচ

কিভাবে আদা ব্যবহার করবেন

আদা একটি চমৎকার উপাদান যা আপনি মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার ক্লান্তি হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করে। এক কাপ গরম পানিতে আদা ও মধু মিশিয়ে কিছুক্ষণ রেখে দিন, পানি হালকা গরম হয়ে এলে পান করুন।

দিনে কতবার?
মাসিকের তীব্র ব্যথা হলে দিনে তিনবার আদা চা পান করতে পারেন।

কেন এই প্রতিকার কার্যকর?

পিরিয়ডের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আদা একটি দারুণ ওষুধ।
এটি পিরিয়ডের সময় অন্যান্য ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
এটি বমি বমি ভাবের সমস্যাও নিরাময় করে।
(আরও পড়ুন- আদার উপকারিতা ও অপকারিতা)

পিরিয়ডের সময় পেট ব্যথার জন্য তুলসী ব্যবহার করুন

প্রতিকারের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান

তুলসী পাতা – 8 থেকে 10

জল – প্রায় দেড় গ্লাস

তুলসী কিভাবে ব্যবহার করবেন

বহু শতাব্দী ধরে তুলসী বহু রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এতে রয়েছে অ্যাসিড, যা প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসেবে কাজ করে। কিছু তুলসী পাতা মিশিয়ে একটি ক্বাথ তৈরি করুন এবং এটি সেবন করুন। তুলসি খাওয়ার পর আপনি অবশ্যই ভালো বোধ করবেন।

দিনে কতবার?

এটি থেকে তৈরি ক্বাথ দিনে অন্তত তিনবার খান।

(আরও পড়ুন- তুলসীর ঔষধিগুণ)

পিরিয়ড ক্র্যাম্পে আচারের রস পান করুন

প্রতিকারের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান

আচার নির্যাস – প্রায় আধা কাপ

কিভাবে আচার নির্যাস (রস) ব্যবহার করবেন

আচারের নির্যাস (রস) মাসিকের সময় ব্যথা উপশম করতেও পরিচিত। এর জন্য আধা কাপ আচারের রস পান করতে পারেন।

দিনে কতবার?

এই সমস্যায়, আপনি এই প্রতিকার দিনে একবার করে দেখতে পারেন।

কেন এই প্রতিকার কার্যকর?

আচার নির্যাস (রস) সোডিয়াম সমৃদ্ধ যা আপনাকে শক্তি জোগাতে কাজ করে। এছাড়াও, এটি মাসিকের কারণে সৃষ্ট ব্যথা দূর করে আপনার পেশীতে ক্র্যাম্প নিরাময় করে।

সতর্কতা

এটি খালি পেটে একেবারেই খাবেন না।

পিরিয়ডে কোমর ব্যথা ও পেটের ব্যথা দূর করতে দই

প্রতিকারের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান

দই- প্রায় তিন থেকে চার কাপ

কিভাবে দই ব্যবহার করতে হয়

এই সমস্যায় হালকা খাবার খেতে হবে। এই সময় আপনার দই খাওয়া উচিত, এটি আপনার পেটে দুর্দান্ত আরাম দেয়। এছাড়াও খেয়াল রাখবেন এই দইয়ে আপনি যেন কিছু মেশাবেন না, তবে সাধারণ দই খেলে বিশেষ উপকার পাবেন।

দিনে কতবার খাবেন?

দিনে ৩ থেকে ৪ বার দই খেতে পারেন।

কেন এই প্রতিকার কার্যকর?

দই ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। এইভাবে, এই দুটি উপাদান আপনার ব্যথা দূর করতে কাজ করে।

মাসিকের সময় পেট ব্যথা এড়াতে মেথি দানার ব্যবহার

প্রতিকারের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান

মেথি বীজ – প্রায় এক চা চামচ

মেথি বীজ কিভাবে ব্যবহার করবেন

এটা বিশ্বাস করা হয় যে খালি পেটে মেথির জল খেলে মাসিকের সময় কোমর এবং তলপেটে ব্যথা উপশম হয়। এই প্রতিকারের জন্য, মেথি বীজ সারারাত এক গ্লাস জলে ভিজিয়ে রাখুন। পরদিন সকালে খালি পেটে এই পানি পান করুন।

দিনে কতবার?

মাসিক শুরু হওয়ার প্রায় দুই দিন আগে প্রতিদিন সকালে এই প্রতিকারটি করুন।

কেন এই প্রতিকার কার্যকর?

মেথি বীজ প্রোটিন সমৃদ্ধ। এ ছাড়া মেথি বীজের অনেক ঔষধি গুণ রয়েছে। মেথির বীজ ব্যথা উপশমকারী গুণে ভরপুর। এই বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, এটি মাসিকের কারণে পিঠে এবং পেটের ব্যথায় উপশম দেয়।

(আরও পড়ুন- মেথির উপকারিতা ও অপকারিতা)

পিরিয়ড ক্র্যাম্পে ফুট ম্যাসাজ

পায়ে আমাদের পুরো শরীরের প্রেসার পয়েন্ট থাকে। এ কারণে শরীরের প্রায় সব ধরনের ব্যথাই এগুলোর ম্যাসাজ দিয়ে সেরে যায়। গোড়ালির হাড় থেকে চার আঙ্গুলের প্রস্থের উপরে এই ব্যথা কমায়। হালকা হাতে এই পয়েন্টটি ম্যাসাজ করলে পেট ও পিঠের নিচের ব্যথা কমে যায়।

মাসিকের সময় পেট ব্যথা এবং পিঠে ব্যথার লক্ষণ

এছাড়াও আপনাকে মাসিকের সময় আরও অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। এ সময় আপনার শরীরে কী কী লক্ষণ দেখা যায়, জেনে নিন সে সম্পর্কে।

এই সময়ে আপনার তলপেটে তীব্র ক্র্যাম্পিং ব্যথা হয়।

এর সাথে সাথে আপনার পিঠের নিচের দিকেও ক্রমাগত ব্যথা হচ্ছে।

অনেক মহিলা মাঝে মাঝে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মুখোমুখি হন।

• মাথাব্যথা
• বমি বমি ভাব
• হালকা ডায়রিয়া
• ক্লান্তি এবং মাথা ঘোরা

কখনও কখনও পিরিয়ড বা মাসিকের সময় পেট এবং পিঠে ব্যথা খুব তীব্র হয়। এই সময়ে, হরমোনের পরিবর্তনের কারণে, আপনার চিন্তাভাবনা (মেজাজ)ও পরিবর্তন হয়।

পিরিয়ডে পেটে ব্যথা এবং কোমর ব্যথার কারণ

পিরিয়ডের সময় পেটে ব্যথা এবং কোমর ব্যথার নিম্নলিখিত কারণ থাকতে পারে।

• অতিরিক্ত যোনি রক্তপাত
• প্রথম সন্তানের জন্মের পর
• প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোনের অতিরিক্ত উত্পাদন
• বয়ঃসন্ধিকালে পিরিয়ডের সূত্রপাত

মাসিকের সময় পেট ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ

মাসিকের সময় পিঠ এবং তলপেটে ব্যথা এড়াতে আপনি কিছু প্রতিকার চেষ্টা করতে পারেন। আমরা নীচে এর প্রতিরোধের উপায়গুলি বলছি।

• স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান। এর জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
• অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইনের ব্যবহার কমিয়ে দিন।
• লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
• মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন।
• ধূমপান করবেন না
• নিয়মিত যোগব্যায়াম করুন। যেটিতে আপনি প্রতিদিন শবাসন এবং বুক থেকে হাঁটু পর্যন্ত ব্যায়াম করবেন।
• প্রচুর পানি এবং জুস পান করুন।
• আকুপাংচার পদ্ধতিতেও আপনি এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

উপরে উল্লিখিত ব্যবস্থাগুলি অবলম্বন করার পরেও যদি আপনি ব্যথা থেকে মুক্তি না পান, তাহলে অবিলম্বে একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন এবং এই সমস্যাটি পরীক্ষা করুন।

আরো পড়ুনঃ

• পিরিয়ডের সময় কি কি খাবার খাওয়া উচিত