গর্ভাবস্থায় পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা
গর্ভাবস্থায় নারীদের নিজের পাশাপাশি অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্যেরও যত্ন নিতে হয়। তাই, তাদের কিছু খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। সেই সঙ্গে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অপরিহার্য। এর মধ্যে একটি হল পেয়ারা। আপনি যদি ফল খাওয়ায় শৌখিন হন তবে এটি আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত ফল হতে পারে। আজকে, আমরা আপনাকে গর্ভাবস্থায় পেয়ারার উপকারিতা, কীভাবে এটি ব্যবহার করতে হবে এবং গর্ভাবস্থায় এটি কতটা নিরাপদ সে সম্পর্কে তথ্য দেব।
আসুন, পেয়ারা সম্পর্কিত অন্যান্য তথ্যে যাওয়ার আগে আমাদের জেনে নেওয়া যাক গর্ভাবস্থায় এটি কতটা নিরাপদ।
Contents
গর্ভাবস্থায় পেয়ারা খাওয়া কি নিরাপদ?
পেয়ারা শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় নিরাপদ নয়, তবে এই সময়ে শরীরের অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করতে কাজ করে, যদি এটি সুষম পরিমাণে খাওয়া হয়। কমলা, আঙ্গুর, বেরি এবং আনারসের মতো ফলের পাশাপাশি চিকিৎসকরা গর্ভবতী মহিলাদের পেয়ারা খাওয়ার পরামর্শ দেন।
পরবর্তী অংশে, আপনি প্রতিদিন কী পরিমাণ পেয়ারা গ্রহণ করতে হবে সে সম্পর্কে শিখবেন।
গর্ভাবস্থায় দিনে কয়টি পেয়ারা খাওয়া উচিত?
যেমনটি আপনাকে আগেই বলা হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় সুষম পরিমাণে পেয়ারা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়। একই সময়ে এর ওভারডোজ কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও প্রদর্শন করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রতিদিন (দুই কাপ ছোট কাটা টুকরা) পেয়ারা নিতে পারেন। এটি খাওয়ার সময়, আপনি যদি একটি বড় আকারের পেয়ারা বেছে নেন, তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এটি দিনে 100 থেকে 125 গ্রামের বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়।
পেয়ারার প্রতিদিনের পরিমাণ সম্পর্কে আপনি জানেন, এখন গর্ভাবস্থার কোন পর্যায়ে এটি গ্রহণ করা উচিত তা জানার পালা।
গর্ভাবস্থায় কখন পেয়ারা খাওয়া উচিত?
যদি আপনার মনে প্রশ্ন জাগে যে গর্ভাবস্থার কোন পর্যায়ে এটি খাওয়া উচিত, তাহলে শুনুন যে এটি গর্ভাবস্থার যেকোন পর্যায়ে খাওয়া যেতে পারে। শুধু আপনাকে সুষম পরিমাণের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে, যার সম্পর্কে আপনাকে আগে বলা হয়েছে ।
এখন আমরা এর উপকারিতা সম্পর্কে বলব।
গর্ভাবস্থায় পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা
গর্ভাবস্থায় পেয়ারা খাওয়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে, যার কয়েকটি সম্পর্কে আমরা আপনাকে বলতে যাচ্ছি।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়- পেয়ারায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। এটি শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া উন্নত করে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে। এটি মহিলাদের গর্ভাবস্থায় অনেক রোগ এবং সংক্রমণ এড়াতে শক্তি দেয়।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে- গর্ভাবস্থায় কিছু কিছু নারীর রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা যায়। এমন পরিস্থিতিতে পেয়ারা খাওয়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। কারণ হল এতে পটাসিয়াম এবং দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে যা ক্রমবর্ধমান রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।
রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে- পেয়ারার হাইপোগ্লাইসেমিক (রক্তে শর্করা কমানোর) প্রভাব রয়েছে। এই কারণে, এটি গর্ভাবস্থায় চিনির সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে সহায়ক।
কোষ্ঠকাঠিন্যে উপকারী- পেয়ারা ডায়েটারি ফাইবারের একটি ভালো উৎস, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে সহায়ক। সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা যায়। অতএব, এই সময়ে পেয়ারা খাওয়া আপনার জন্য উপকারী প্রমাণিত হবে।
হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়- যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, পেয়ারাতে রয়েছে ডায়েটারি ফাইবার, যা কোষ্ঠকাঠিন্য (পাকস্থলী সংক্রান্ত ব্যাধি) সমস্যা দূর করতে সহায়ক। একই সময়ে, এটি অন্য একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে এটি পেট সম্পর্কিত অন্যান্য অনেক ব্যাধিতে সহায়ক হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে যেমন: – ডায়রিয়া, আমাশয়, পেটে ব্যথা এবং ডিসপেপসিয়া । এ কারণে পেয়ারা সেবন পুরো পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়- বিশেষজ্ঞদের মতে, পেয়ারাতেও এমন অনেক উপাদান রয়েছে, যার কারণে এটি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করার বিস্ময়কর ক্ষমতা প্রদর্শন করে।
দৃষ্টিশক্তি বাড়ায়- ভিটামিন-সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণে সমৃদ্ধ, যা চোখের জন্য উপকারী। যেহেতু, পেয়ারায় এটি ভাল পরিমাণে পাওয়া যায়, তাই এটি দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধিতেও পেয়ারা সহায়ক।
ভ্রূণের বিকাশে সাহায্য করে- অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে ফলিক অ্যাসিডও পেয়ারায় রয়েছে। ফলিক অ্যাসিড বা ফোলেট হল এক ধরনের ভিটামিন-বি। একই সময়ে, বিশেষজ্ঞদের মতে, মায়ের সাথে ভ্রূণের বিকাশের জন্য ফলিক অ্যাসিডও প্রয়োজনীয়। এই কারণে আমরা বলতে পারি যে পেয়ারা ভ্রূণের বিকাশের জন্য ব্যবহার করা যায়।
ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ প্রতিরোধ করে- একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পেয়ারাতেও অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল প্রভাব রয়েছে, যা শ্বাস, মুখ, দাঁত এবং ত্বকের ম্যালেরিয়া-সম্পর্কিত সংক্রমণ দূর করতে সহায়ক।
মানষিক চাপ কমায়- পেয়ারা ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস। কিছু চিকিৎসা গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম মানসিক চাপ কমায় এবং মনকে শান্ত করে সুখের যোগাযোগ করতে সাহায্য করে।
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে- যেমনটি আপনাকে আগেই বলা হয়েছে যে পেয়ারা ডায়েটারি ফাইবারের একটি ভালো উৎস। ডায়েটারি ফাইবার শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। এছাড়াও ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে।
অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করে- গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতি প্রায়ই মহিলাদের রক্তস্বল্পতার ঝুঁকি বাড়ায়। একই সঙ্গে পেয়ারাকে আয়রনের ভালো উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এই কারণে, এটি রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সহায়ক হিসাবে বিবেচিত হয়।
আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় এনিমিয়া বা রক্তশূন্যতার কারণ, লক্ষণ এবং চিকিৎসা, গর্ভাবস্থায় নিম্ন রক্তচাপ
মানসিক সমস্যা দূরে রাখে- পেয়ারাতে ভিটামিন বি-৩ এবং বি-৬ রয়েছে, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অপরিহার্য। কারণ হলো এগুলো মানসিক সমস্যাগুলোকে দূরে রাখতে সাহায্য করে যেমন:- দুশ্চিন্তা, স্ট্রেস এবং ডিপ্রেশন।
মর্নিং সিকনেসে উপশম দেয়- পেয়ারাতে রয়েছে ভিটামিন বি৬। এটি সকালের অসুস্থতার জন্য একটি ভাল বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। এ কারণে বলা যায়, পেয়ারা খেলে গর্ভাবস্থায় এই সমস্যা অনেকাংশে কমানো যায়।
এখন প্রবন্ধের পরবর্তী অংশে আমরা গর্ভাবস্থায় পেয়ারা খাওয়ার কিছু অপকারিতা সম্পর্কে বলব।
গর্ভাবস্থায় পেয়ারা খাওয়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
গর্ভাবস্থায় পেয়ারা খাওয়ার কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আমরা নিম্নরূপ বুঝতে পারি।
১. পেয়ারাতে ফাইবার পাওয়া যায়। অতএব, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার ফলে পেটে ব্যথা এবং ক্র্যাম্প হতে পারে।
২. একেবারে কাঁচা পেয়ারা খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি কাঁচা অবস্থায় খুব শক্ত, যা দাঁতের ক্ষতি করতে পারে।
৩. আপনি যদি না ধোয়া পেয়ারা খান তবে এর কীটনাশক আপনার ক্ষতি করতে পারে।
আসুন, এবার জেনে নিই পেয়ারা খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
পেয়ারা খাওয়ার সময় এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন,
১. বলা হয়ে থাকে যে, সাদা পাল্পের সঙ্গে পেয়ারায় পুষ্টিগুণ বেশি থাকে। অতএব, এটি খাওয়ার আগে, এটি কেটে পরীক্ষা করে দেখুন।
২. অতিরিক্ত পাকা পেয়ারা কৃমির প্রবণতা, তাই এটি খাওয়ার আগে ভাল করে পরীক্ষা করে নিন।
৩. সকাল ও সন্ধ্যার নাস্তায় পেয়ারা খাওয়া বেশি উপকারী।
৪. আপনি যদি এর সেবনে অ্যালার্জিতে আক্রান্ত হন তবে এর ব্যবহার এড়িয়ে চলতে হবে।
এখন আমরা পেয়ারা খাওয়ার কিছু সহজ উপায় সম্পর্কে বলব।
আমি কিভাবে গর্ভাবস্থায় খাদ্যতালিকায় পেয়ারা অন্তর্ভুক্ত করতে পারি?
পেয়ারাকে খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার কিছু সহজ উপায় নিম্নরূপ।
- খাবারের সাথে সালাদ হিসেবে খেতে পারেন।
- দিনের যেকোনো সময় এভাবে খাওয়া যায়।
- আপনি চাইলে পাকা পেয়ারার স্মুদিও বানাতে পারেন।
- ফলের চাটেও ব্যবহার করতে পারেন।
সচরাচর জিজ্ঞাস্য
আমি কি গর্ভাবস্থায় কাঁচা পেয়ারা খেতে পারি?
যদিও গর্ভাবস্থায় কাঁচা পেয়ারা খাওয়ার ফলে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে এমন কোনো প্রমাণ নেই, তবে গবেষণায় বলা হয়েছে যে অপরিপক্ক ফল খাওয়ার অভ্যাস গর্ভাবস্থায় ক্ষতিকারক হতে পারে। এই কারণে, আমরা আপনাকে কাঁচা পেয়ারা না খাওয়ার পরামর্শ দিই।
গর্ভাবস্থায় পেয়ারার জুস পান করা উচিত নাকি ফল খাওয়া উচিত?
যদিও আপনি পেয়ারার রস বা স্মুদি বানিয়ে এটি খেতে পারেন, তবে ডাক্তাররা ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন, কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ফাইবার সরবরাহ করতে পারে।
আমি কি গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে পেয়ারা খেতে পারি?
আপনার ডায়াবেটিস থাকলেও গর্ভাবস্থায় পেয়ারা খেতে পারেন। এটি শুধুমাত্র আপনাকে অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করবে না, তবে চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করবে।
গর্ভাবস্থায় পেয়ারা খেতে পারবেন কি না এই প্রশ্নের উত্তর নিশ্চয়ই পেয়ে গেছেন। এর সাথে, আপনি এই সময়ের মধ্যে পেয়ারার উপকারিতা সম্পর্কেও তথ্য পেয়েছেন। সেই সঙ্গে পেয়ারা খাওয়ার সঠিক উপায় এবং কী পরিমাণ গ্রহণ করতে হবে সে সম্পর্কেও আমরা এই পোস্টের মাধ্যমে সঠিক তথ্য দিয়েছি। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি যদি এই সময়ে নতুন কিছু খাওয়ার কথা ভাবছেন বা একই জিনিস খাওয়ার পরে বিরক্ত হন, তবে এই ব্লগটি আপনাকে এই বিষয়ে সহায়তা করবে। আশা করি এখানে দেওয়া তথ্য আপনার কাজে লাগবে।
আরো পড়ুনঃ
