ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা ডায়েট চার্ট ও প্ল্যান
বর্তমান সময়ে ডায়াবেটিস হওয়া খুবই সাধারণ ব্যাপার। ডায়াবেটিসে রক্তে শর্করার মাত্রা অনেক বেশি থাকে। রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকায় ঘন ঘন প্রস্রাব, তৃষ্ণা ও ক্ষুধা বৃদ্ধির সমস্যা হয়। ডায়াবেটিসের কারণে, একজন ব্যক্তির অগ্ন্যাশয় পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে না। এই অবস্থা দীর্ঘদিন চলতে থাকলে রোগীর নানা রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা থাকে। আমাদের পোস্টে উল্লেখ করা ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা ডায়েট চার্ট ও প্ল্যান বা স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
Contents
ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা
ডায়াবেটিসে যেসব খাবার খেতে হবে
সুগারের রোগীকে সব সময় ফল বা অন্যান্য খাদ্যদ্রব্য ভালোভাবে বিবেচনা করে খাওয়া উচিৎ। তা না হলে ডায়াবেটিস রোগীর সুগার বেশি হয়ে যাবে, যা মারাত্মক হতে পারে। ডায়াবেটিস ধরা পড়লেই রোগীরা অবিলম্বে শর্করার জন্য আয়ুর্বেদিক বা অ্যালোপ্যাথি ওষুধ খাওয়া শুরু করে, যেখানে এটি করার পরিবর্তে তাদের প্রথমে তাদের খাদ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। আসুন জেনে নিই ডায়াবেটিস রোগীদের খাদ্য তালিকায় কি কি থাকা উচিৎ:
কলাঃ কলাতেও রয়েছে ভালো পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট। ডায়াবেটিস রোগীদের আস্ত কলা না খেয়ে একবারে অর্ধেক কলা খাওয়া উচিৎ।
আপেলঃ ডায়াবেটিস রোগীদের প্রতিদিন একটি বা অর্ধেক আপেল খাওয়া উচিৎ। আপেল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং হজমশক্তি উন্নত করে।
পেয়ারাঃ পেয়ারা ফল ডায়াবেটিস রোগীর জন্য খুবই উপকারী। এতে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং প্রচুর পরিমাণে ডায়েটারি ফাইবার রয়েছে। এতে অল্প পরিমাণে চিনি থাকে।
নাশপাতিঃ নাশপাতি ফলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং ডায়েটারি ফাইবার থাকে। এটি ডায়াবেটিসে খাওয়ার মতো একটি ফল।
পীচ ফলগুলিতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে এবং অল্প পরিমাণে চিনি থাকে, তাই তাদের গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে, তাই ডায়াবেটিস রোগীদের এটি খাওয়া উচিৎ।
জামুন ফলঃ জামুন ফল ডায়াবেটিস রোগীর জন্য উপকারী। এটি ব্লাড সুগার কমাতে সাহায্য করে।
ডায়াবেটিস রোগীর ডায়েট চার্ট
ডায়াবেটিস বা সুগারের রোগীরা কী খাবেন না
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খাদ্য তালিকায় কিছু খাবার একেবারে না থাকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি অনেকাংশে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক কোন খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিৎ।
- কিছু ফলের মধ্যে চিনির পরিমাণ বেশি থাকায় ডায়াবেটিস রোগীদের এসব ফল খাওয়া উচিৎ নয়। যেমন, আঙ্গুর, চেরি, আনারস, শুকনো ফল এবং মিষ্টি ফলের জুসও খাওয়া উচিৎ নয়।
- একটি ছোট জাম্বুরাতে প্রায় এক গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। তাই ডায়াবেটিস রোগীর এটি বেশি খাওয়া উচিৎ নয়।
- আঙ্গুরের মতো, একটি চেরিতে এক গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাই এটি বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়।
- পাকা আনারসে উচ্চমাত্রার চিনি থাকে, তাই এই ফলটি ডায়াবেটিস রোগীর খাওয়া উচিৎ নয় বা মাঝে মাঝে অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিৎ নয়।
- একটি পাকা আমে প্রায় 25-30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। এটি রক্তে চিনির মাত্রা বাড়ায়। তাই আম খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- অতিরিক্ত শুকনো ফল খাবেন না। বিশেষ করে বাজারে পাওয়া কিশমিশ বা চিনি বা চকলেট যুক্ত শুকনো ফল একেবারেই খাওয়া উচিত নয়।
- মিষ্টি ফলের রসও খাওয়া উচিত নয়। ডায়াবেটিস রোগীর শরীরে হাইপারগ্লাইসেমিয়ার অবস্থা না থাকলে জুস খাওয়া উচিত নয়। জুসের বদলে ফল খান।
ডায়াবেটিসে আপনি যেসব খাবার খাবেন
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য সবার আগে প্রয়োজন খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা। তা না হলে চিনি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। ডায়াবেটিস একটি বিপাকীয় ব্যাধি। এতে আমরা যা খাই তা গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয় এবং রক্তের মাধ্যমে সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে। ইনসুলিন হরমোন তখন গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। ডায়াবেটিসের কারণে হয় শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে না বা শরীর সঠিকভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারে না।
ডায়াবেটিস হলে চিনি না খাওয়াটা আমাদের সবার মনেই বসে থাকে। কিন্তু ভালো খবর হল আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান সঠিকভাবে অনুসরণ করেন তাহলে আপনি আপনার প্রিয় খাবারগুলো উপভোগ করতে পারবেন। মিষ্টি খাওয়ার সীমাবদ্ধতা থাকা উচিৎ, যতক্ষণ না এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার অংশ বা ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। এর জন্য আপনার খাদ্যকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করতে হবে। আপনার সমস্ত খাদ্য নিয়মিত গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এগুলি ছাড়াও, আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের বেশ কয়েকটি আইটেম যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
একটি সুষম খাদ্য একটি চাবিকাঠি। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি অন্তর্ভুক্ত। আমাদের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য তিনটিই প্রয়োজন। দুধ হল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের নিখুঁত সংমিশ্রণ এবং এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে৷ প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় দুধ থাকার দরকার।
অতএব, শরীর চিনি, স্টার্চ এবং অন্যান্য খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করতে অক্ষম। একজন ব্যক্তির খাদ্য তার রক্তে শর্করার মাত্রা, রুটিন, ব্যায়ামের অভ্যাস, শরীরের গঠনের উপর নির্ভর করে। একজন ডায়াবেটিস রোগীর ডায়েটে 60 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, 20 শতাংশ ফ্যাট এবং 20 শতাংশ প্রোটিন থাকতে হবে। সারাদিন 1500-1800 নিতে হবে। প্রতিদিন দুটি মৌসুমি ফল ও তিন ধরনের শাকসবজি অবশ্যই খেতে হবে। আমিষ জাতীয় খাবার খাওয়া উচিৎ নয়, বিশেষ করে লাল মাংস একেবারেই খাওয়া উচিৎ নয়। নিচে দেওয়া ডায়াবেটিস ডায়েট টেবিল অনুসরণ করলে ভালো হবে। পেঁপে, আপেল, কমলা, নাশপাতি এবং পেয়ারার মতো ফাইবার সমৃদ্ধ ফলও খেতে হবে। আম, কলা ও আঙুরে চিনির পরিমাণ বেশি থাকায় এসব ফল খাওয়া কমাতে হবে।
আরো পড়ুনঃ কলার উপকারিতা ও অপকারিতা, পেয়ারার উপকারিতা ও অপকারিতা, কমলা খাওয়ার উপকারিতা
ডায়াবেটিস রোগীর ডায়েট টেবিলঃ
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস পানিতে আধা চা চামচ মেথির গুঁড়া বা রাতে বার্লি পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে ছেঁকে নিয়ে পান করুন। সাথে যোগ করুন 6-7টি বাদাম / 1-2টি আখরোট।
- এক ঘণ্টা পর চিনিমুক্ত চা এবং হালকা মিষ্টিসহ ২-৩টি বিস্কুট খেতে পারেন।
- প্রাতঃরাশের জন্য, এক বাটি অঙ্কুরিত শস্য এবং নন-স্কিম দুধ বা এক থেকে দুই বাটি ওটমিল এবং ব্রাউন ব্রেড। তেল ছাড়া দুইটি পরাঠা এবং এক কাপ দই, গমের ফ্লেক্স এবং ক্রিম ছাড়া দুধ।
- দুপুরের খাবারের আগে একটি পেয়ারা, আপেল, কমলা বা পেঁপে খান এবং বাটার মিল্ক সহ মৌসুমী ফল যোগ করতে পারেন।
- দুটো রুটি, এক বাটি ভাত, এক বাটি মসুর, এক বাটি সবজি, এক বাটি দই এবং এক প্লেট সালাদ খান।
- সন্ধ্যার নাস্তায়, আপনি চিনি ছাড়া গ্রিন টি এবং হালকা মিষ্টি বিস্কুট বা যেকোনো বেকড স্ন্যাক খেতে পারেন।
- রাতের খাবারে দুটি রুটি এবং এক বাটি সবজি খান।
- ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধে এক-চতুর্থাংশ চা চামচ হলুদ মিশিয়ে পান করুন।
ডায়াবেটিসে মনে রাখার মতো পয়েন্ট
- মনে রাখবেন আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগী হন তবে অল্প বিরতিতে খাবার খান, কারণ একবারে অনেক খাবার খেলে রক্তে সুগারের মাত্রা খুব দ্রুত বেড়ে যায়। দিনের খাবারকে পাঁচ ভাগে ভাগ করুন এবং প্রতিবার অল্প পরিমাণে খান।
- ডায়াবেটিস রোগীর ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকা উচিৎ, যেমন কার্বোহাইড্রেট যেমন পুরো গমের রুটি, ওটস ইত্যাদি খোসা সহ, কারণ এগুলো রক্তের প্রবাহে ধীরে ধীরে শোষিত হয়।
- ২ কেজি গম ও বার্লি নিয়ে এক কেজি ছোলা দিয়ে পিষে নিন। রুটি তৈরিতে তুষ দিয়ে এই ময়দা ব্যবহার করুন।
- সবজির মধ্যে রয়েছে করলা, মেথি, ঝোল, পালং শাক, স্কোয়াশ, শালগম, বেগুন, টিন্ডা, আমড়া, পরওয়াল, লাউ, মুলা, ফুলকপি, ব্রকলি, টমেটো, বাঁধাকপি, সয়াবিন বড়, কালো ছোলা, মটরশুটি, ক্যাপসিকাম, সবুজ শাকসবজি। তাদের থেকে তৈরি স্যুপও খান।
- দুর্বলতা দূর করতে কাঁচা নারকেল, আখরোট, চিনাবাদাম, কাজু, ইসবগুল, সয়াবিন, দই ও বাটার মিল্ক ইত্যাদি খান।
- 25 গ্রাম তিসি ময়দায় পিষে একটি রুটি তৈরি করুন। ফ্ল্যাক্সসিড রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আরো পড়ুনঃ তিসি খাওয়ার নিয়ম, তিসির উপকারিতা ও অপকারিতা
- ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সবুজ চা খাওয়া খুবই উপকারী। এতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ব্যক্তিকে সুস্থ রাখে। গ্রিন টি হোক বা ব্ল্যাক টি, দুধ ও চিনি ছাড়াই খাওয়া উচিৎ। আরো পড়ুনঃ চা এর উপকারিতা
ডায়াবেটিস চলাকালীন আপনার জীবনধারা
ডায়াবেটিস রোগীদের খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি জীবনযাত্রার দিকেও বিশেষ নজর দিতে হবে। খারাপ লাইফস্টাইল অবলম্বন করলে চিনির সমস্যা বাড়তে পারে। আসুন জেনে নিই সুগারের রোগীদের কি কি লাইফস্টাইল অবলম্বন করা উচিৎ।
- প্রতিদিন সকালে আধা ঘণ্টা হাঁটুন।
- প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় কিছু সময় ব্যায়াম করুন।
- প্রতিদিন যোগাসন ও প্রাণায়াম করুন।
- চাপমুক্ত জীবনযাপন করুন।
- অ্যালকোহল এবং ধূমপান থেকে বিরত থাকুন।
- সুস্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম
- ডায়াবেটিস প্রতিরোধে যোগব্যায়াম ও আসন
- ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে এই যোগাসনগুলো করতে পারেন।
ডায়াবেটিসেও ফল উপভোগ করুন
জেনে নিন, এমন কিছু ফল সম্পর্কে, যেগুলো আপনি ডায়াবেটিসেও উপভোগ করতে পারবেন।
যাইহোক, এমনকি ডায়াবেটিসেও, আপনি সাধারণ সুস্থ মানুষের মতো বিভিন্ন ধরণের ফল খেতে পারেন। কিন্তু ডায়াবেটিস রোগীদের কলা, আঙ্গুর, আম, লিচু এবং আপেলের মতো ফল এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ফলগুলিতে উপস্থিত কার্বোহাইড্রেট অর্থাৎ ফ্রুক্টোজ এবং সুক্রোজের কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির কারণে এটি হয়। কিন্তু ফল শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মিনারেল, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সরবরাহ করে। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের খাদ্যতালিকায় অন্তত ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। আসুন জেনে নিই ডায়াবেটিসের জন্য উপকারী এমন কিছু ফল সম্পর্কে।
প্রতিদিন একটি আপেল খান এবং সুস্থ জীবনযাপন করুন
আপেল একটি নেতিবাচক ক্যালোরি খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়। কারণ তাদের হজমের জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি প্রয়োজন। আপেলে প্রচুর পরিমাণে পেকটিন থাকে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ডিটক্সিফায়ার হিসেবে কাজ করে। এছাড়াও, আপেলে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে৷
চেরি এবং বেরি
এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এই মিষ্টি ও টক ফলের মধ্যে একটি বিশেষ ধরনের রাসায়নিক Nthocyanin পাওয়া যায়। এই রাসায়নিকটি শুধুমাত্র চেরিকে গাঢ় রঙই দেয় না বরং এটি শরীরে ইনসুলিনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিও কমায়। দিনে একবার চেরি খেলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।
জাম্বুরা মানে স্বাদ এবং ফিটনেস একসাথে যায়
জাম্বুরা একটি টক ফল যা সম্পূর্ণ পুষ্টির জন্য খুবই ভালো। এই টক ফল চর্বির মাত্রা কমায় যা আপনার শরীরে ইনসুলিন বাড়ায়। এছাড়াও এগুলো ফাইবার সমৃদ্ধ। বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা ছোটবেলা থেকে আঙ্গুর ফল খান তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়।
ফাইবার সমৃদ্ধ ফল স্ট্রবেরি
দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত ফলগুলি দ্রুত হজম হওয়ার কারণে সহজেই অন্ত্রে শোষিত হয়। ফাইবার সমৃদ্ধ ফল অন্ত্র পরিষ্কার রাখতে কাজ করে বলেও মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। ইউনিভার্সিটির মেডিক্যাল স্কুলের অধ্যাপক পল থর্নেলির মতে, স্ট্রবেরিতে উপস্থিত উপাদান শরীরে ‘NRF2’ নামের একটি প্রোটিনকে ইতিবাচকভাবে সক্রিয় করে। এই প্রোটিন শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য প্রতিরক্ষামূলক ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়৷
চিনির পরিমাণ ভারসাম্য রাখতে জামুন
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এই ফলটি খুবই উপকারী। ডায়াবেটিস রোগীরা জামুনের বীজ পিষে এক গ্লাস পানিতে মিশিয়ে পান করলে প্রস্রাবে চিনির পরিমাণ ঠিক থাকে। জামুন স্টার্চকে চিনিতে রূপান্তর করতে বাধা দেয় এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাও ভারসাম্য রাখে।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কিউই
এই ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকায় এটি শরীরকে অনেক রোগ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। এটি ভেতর থেকে যতটা উপকারী, এর খোসারও রয়েছে অনেক গুণ। ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য কিউই খুবই উপকারী। কিউই খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে।
তরমুজ খাওয়া
কস্তুরি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ওষুধের মতো কাজ করে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এছাড়া উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স থাকা সত্ত্বেও এতে ফাইবার অনেক বেশি থাকে, তাই সঠিক পরিমাণে খাওয়া হলে ভালো হয়।
আনারস
আনারস ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। ভিটামিন এ এবং সি এর মতো এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম ও ফসফরাস। ফাইবার সমৃদ্ধ এবং খুব কম চর্বি এবং কোলেস্টেরল থাকার কারণে এটি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটি অগ্ন্যাশয়ে উৎপন্ন রস নিয়ন্ত্রণ করে, যা হজমে আরও সাহায্য করে। অগ্ন্যাশয় নিয়ন্ত্রণের কারণে, আমরা ডায়াবেটিসের মতো রোগ থেকেও নিরাপদ থাকতে পারি।
আরো পড়ুনঃ আনারসের উপকারিতা ও অপকারিতা, আনারস পাতার উপকারিতা
ঔষধ হল নাশপাতি
নাশপাতিতে আপেলের মতোই ঔষধি গুণ রয়েছে। এটি ভিটামিন, এনজাইম এবং জলে দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ। নাশপাতিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ও ভিটামিন থাকার কারণে এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ওষুধের মতো কাজ করে। এটি মিষ্টি খাওয়ার তাগিদ সৃষ্টি করে না।
গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা
গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হল ডায়াবেটিস যা গর্ভাবস্থায় ঘটে। এই সময় মহিলাদের খুব সতর্ক হতে হবে।
গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে কি করতে হবে
গর্ভকালীন ডায়াবেটিসও গর্ভাবস্থায় যে সমস্যাগুলো দেখা দেয় তার মধ্যে একটি। নিজের একটু যত্ন নিলে, আপনি কেবল গর্ভাবস্থার জটিলতা এড়াতে পারবেন না, একটি সুস্থ শিশুর জন্মও দিতে পারবেন।
আপনার খাবারের পরিকল্পনা এবং শিশুর স্বাস্থ্যঃ
গর্ভাবস্থায় আপনার খাদ্য আপনার শিশুর স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে। এমন পরিস্থিতিতে, গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে, ডায়েট প্ল্যান সম্পর্কে একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন হয়ে পড়ে। যদি সম্ভব হয়, একজন ডাক্তারের সাথে আপনার খাদ্যের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
নিয়ন্ত্রণ হারাবেন নাঃ
সময়, পরিমাণ এবং খাদ্যের ধরন রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণকে প্রভাবিত করে। সময়মতো সঠিক ডায়েট খান এবং কিছু সময়ের জন্য ডায়েট প্ল্যান কঠোরভাবে অনুসরণ করুন। মিষ্টি এড়িয়ে চলুন এবং দিনে একবার বা দুবার জলখাবার খান। ফল, সবজি এবং রুটি আকারে ফাইবার গ্রহণ করুন।
শারীরিক পরিশ্রমের অনেক উপকারিতাঃ
দিনে কমপক্ষে 2 ঘন্টা নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং প্রায় 30 মিনিট কাজ করুন। স্বাভাবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনার শরীর রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সঠিকভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করবে। সাঁতার এবং জগিং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল ব্যায়াম।
পর্যবেক্ষণই একমাত্র প্রতিরক্ষাঃ
রক্তে শর্করার পরীক্ষা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের চিকিৎসার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রতিদিন এক বা দুবার ঘরে বসে রক্তে চিনির পরিমাণ পরীক্ষা করুন এবং এ বিষয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কারণ সুরক্ষার সর্বোত্তম উপায় হল পর্যবেক্ষণ।
ভ্রূণের বিকাশ এবং স্বাস্থ্য পরীক্ষাঃ
আপনার শিশু স্বাভাবিক গতিতে কাজ করছে কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তার আপনাকে ভ্রূণের লাথি গণনা করার পরামর্শ দেবেন। শিশুর বিকাশ পরীক্ষা করার জন্য আল্ট্রাসাউন্ডও একটি ভাল বিকল্প। যদি আপনার শিশু স্বাভাবিকের চেয়ে বড় হয় তাহলে আপনাকে ইনসুলিন শট নিতে হবে।
আপনি যদি ফিটনেস চান তবে চেক আপ করা প্রয়োজনঃ
আপনার যদি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনার এবং অনাগত শিশুর জন্য সময়মতো ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। রক্তে শর্করার পরিমাণ বিবেচনা করে, আপনি আপনার খাদ্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। রক্ত চিনির পরিমাণ পরীক্ষা করুন।
আরো পড়ুনঃ
