গর্ভাবস্থায় বরই খাওয়ার উপকারিতা এবং অপকারিতা
গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মায়ের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শিশুর বিকাশেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। যেহেতু গর্ভাবস্থায় প্রতিটি খাবারই গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রশ্ন উঠতে পারে—গর্ভাবস্থায় বরই খাওয়া কি নিরাপদ? এবং এর উপকারিতা ও অপকারিতা কী? আজকের এই পোস্টে, আমরা এই সব প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করবো।
Contents
গর্ভাবস্থায় বরই খাওয়া কি নিরাপদ?
গর্ভাবস্থায় বরই খাওয়ার ব্যাপারে সাধারণত কোনো বাধা নেই, তবে এটি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। বরই একটি পুষ্টিকর ফল যা সহজেই হজম হয় এবং শরীর ঠান্ডা রাখে। এর পাশাপাশি, বরই অতিরিক্ত তৃষ্ণা এবং বমি বমি ভাবের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। বিশেষভাবে, গর্ভাবস্থায় বরই খেলে পেটের ব্যথার উপশমও হতে পারে, যা অনেক গর্ভবতী নারীর কাছে একটি সাধারণ সমস্যা।
এছাড়া, বরইতে থাকা আয়রন, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, এবং ভিটামিন C গর্ভাবস্থায় মা এবং শিশুর জন্য অত্যন্ত উপকারী।
তবে, মনে রাখতে হবে যে, যেকোনো খাবারই অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া ক্ষতিকর হতে পারে, তাই বরই খাওয়ার পরিমাণে সতর্ক থাকা উচিত।
গর্ভাবস্থায় কতটা বরই খাওয়া উচিত?
গর্ভাবস্থায় বরই খাওয়ার পরিমাণের ব্যাপারে কোনো নির্দিষ্ট বিধি নেই। তবে, সাধারণভাবে দিনে ১০-১৫টি বরই খাওয়া নিরাপদ বলে মনে করা হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, ২০টি বরই পর্যন্ত খাওয়া টনিক হিসেবে উপকারী হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে, গর্ভাবস্থায় প্রায় ১৫ গ্রাম তাজা বরই খাওয়ার পরিমাণ আদর্শ। তবে, আপনার শারীরিক অবস্থা এবং গর্ভাবস্থার পরিস্থিতির ওপর ভিত্তি করে এই পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে। তাই, যদি কোনো সন্দেহ থাকে, তবে আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উত্তম।
গর্ভাবস্থায় বরই খাওয়ার সঠিক সময়
বরই খাওয়ার জন্য নির্দিষ্ট কোনো সময় নেই, তবে গর্ভাবস্থায় পুরো সময় জুড়ে এটি সুষম পরিমাণে খাওয়া নিরাপদ হতে পারে। প্রতিটি গর্ভাবস্থা আলাদা, তাই আপনার যদি কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে নতুন কোনো খাবার গ্রহণ করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
বরইয়ের পুষ্টিগুণ
বরই অত্যন্ত পুষ্টিকর একটি ফল, যা গর্ভাবস্থায় মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এতে রয়েছে:
- ভিটামিন C (যা ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করতে সাহায্য করে)
- ভিটামিন A (শিশুর চোখের উন্নতি ও ত্বক সুস্থ রাখে)
- ফসফরাস (হাড় শক্তিশালী করতে সাহায্য করে)
- ক্যালসিয়াম (হাড়ের গঠন ও শক্তি বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য)
- ফাইবার (হজমে সহায়তা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে)
তাহলে, বরই খাওয়ার মাধ্যমে মা এবং শিশুর শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সহজেই পৌঁছায়।
গর্ভাবস্থায় বরই খাওয়ার উপকারিতা
বরই গর্ভাবস্থায় উপকারী হওয়া ছাড়াও কিছু বিশেষ সুবিধা প্রদান করে। গর্ভাবস্থায় বরই খাওয়ার কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা হলো:
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি
বরইতে উপস্থিত পলিস্যাকারাইড নামক উপাদান শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যা গর্ভাবস্থায় ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। - পেটের ব্যথা কমানো
গর্ভাবস্থায় শারীরিক পরিবর্তন এবং হরমোনাল পরিবর্তনের কারণে পেটে ব্যথা হতে পারে। বরই এই ব্যথা উপশম করতে সহায়ক। - বুকের দুধের গুণগত মান বৃদ্ধি
বরই মায়ের বুকের দুধের গুণগত মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, যা শিশুর জন্য উপকারি। - বমি ভাব দূর করা
অনেক গর্ভবতী নারী বমি বমি ভাবের সমস্যায় ভোগেন। বরই খেলে এই সমস্যা কিছুটা কমানো সম্ভব, বিশেষত খোসা ছাড়া শুকনো বরই খেলে বমি ভাব হ্রাস পায়। - হজম শক্তি বৃদ্ধি
বরইয়ে থাকা ফাইবার পাচনতন্ত্রের জন্য উপকারী, যা হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
গর্ভাবস্থায় বরই খাওয়ার অপকারিতা
যদিও বরইয়ের উপকারিতা অনেক, তবে অতিরিক্ত খেলে কিছু অপকারিতাও হতে পারে। গর্ভাবস্থায় বরই খাওয়ার অপকারিতা হতে পারে:
- ঘাম বেশি হওয়া
বরই অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে শরীরে অতিরিক্ত ঘাম হতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, সতর্কভাবে পরিমাণ বজায় রাখা জরুরি। - ওষুধের কার্যকারিতায় প্রভাব
কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে, বরই বিশেষ করে এনজাইম সম্পর্কিত ওষুধের কার্যকারিতায় প্রভাব ফেলতে পারে। তাই যদি আপনি কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসা গ্রহণ করেন, তবে বরই খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। - হাই ব্লাড সুগার
বরইতে প্রাকৃতিক মিষ্টি উপস্থিত থাকে, তাই যারা উচ্চ রক্তে সুগারের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য এটি অতিরিক্ত খাওয়া উপযুক্ত নয়। গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের রোগীদের বরই খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
গর্ভাবস্থায় কখন বরই খাওয়ার উচিত নয়?
গর্ভাবস্থায় বরই খাওয়ার ব্যাপারে কোনো নির্দিষ্ট নিষেধাজ্ঞা নেই, তবে যাদের বরইতে অ্যালার্জি রয়েছে তাদের এটি খাওয়া উচিত নয়। এছাড়া, গর্ভাবস্থায় কোনো শারীরিক সমস্যা বা জটিলতা দেখা দিলে বরই খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
গর্ভাবস্থায় বরই ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন?
গর্ভাবস্থায় বরই খাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো এটি সতেজ ফল হিসেবে খাওয়া। আপনি চাইলে বরইয়ের জুসও তৈরি করে খেতে পারেন, যা হজমে সহায়তা করতে পারে। তবে, যেকোনো নতুন খাবার ডায়েটে যোগ করার আগে, চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
আরো পড়ুন-
