গর্ভাবস্থায় আম খাওয়া উচিত কি না?

গর্ভাবস্থার সময় একজন মহিলার অনেক সুস্বাদু খাবার খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা জাগে। এমন পরিস্থিতিতে যখন ফলের রাজা আমের কথা, তখন কী বলব? যখন একজন সাধারণ মানুষ আমের সুস্বাদু এবং মিষ্টি স্বাদ উপভোগ করা থেকে নিজেকে আটকাতে পারে না, তখন ভাবুন এটি একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য কতটা লোভনীয় হবে।

একই সাথে, অনেক মহিলা থাকবেন যাদের এটি খাওয়া নিয়ে তাদের মনে কিছুটা বিভ্রান্তি থাকবে। এর কারণ হল গর্ভাবস্থায় খাওয়া-দাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকার জন্য বড়দের বারবার নির্দেশনা দেওয়া। এই বিভ্রান্তি দূর করার জন্য, এই পোস্টে, আমরা গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার উপকারিতা এবং অপকারিতা গুলো ব্যাখ্যা করব। এর মাধ্যমে, আপনি নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন যে গর্ভাবস্থায় আম খাওয়া নিরাপদ কি না।

গর্ভাবস্থায় আম খাওয়া কি নিরাপদ?

বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার প্রধানত ভিটামিন এ এবং সি এর সাথে শক্তি, প্রোটিন, ফ্যাটি অ্যাসিড, ফোলেট, ক্যালসিয়াম, আয়রণ এর মতো অনেক পুষ্টির প্রয়োজন হয়। এই সকল পুষ্টি উপাদানের উপস্থিতি পাওয়া যায় আমে।

অন্যদিকে, ডায়েটিশিয়ানরাও গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার পরামর্শ দেন, বিশেষ করে ফলিক অ্যাসিড সহ ভিটামিন এ এবং সি সরবরাহের জন্য। এই তথ্যগুলো বিবেচনা করে বলা যায়, পরিমিত পরিমাণে আম খাওয়া গর্ভাবস্থায় নিরাপদ।

গর্ভাবস্থায় দিনে কয়টি আম খাওয়া যাবে?

গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন প্রায় আধা প্লেট কাটা আম খাওয়া যেতে পারে। সীমিত পরিমাণে আম খাওয়ার প্রধান কারণ হল এতে প্রচুর ক্যালরি থাকে। একটি সাধারণ আকারের আমে ১৫০ কিলোক্যালরি থাকে। একই সময়ে, সবার গর্ভাবস্থা এক নয়, তাই আমের খাবারের পরিমাণে পরিবর্তন হতে পারে। এই সম্পর্কিত সঠিক তথ্যের জন্য, অবশ্যই সংশ্লিষ্ট ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

পরবর্তী বিভাগে, আমরা এখন আপনাকে বলব গর্ভাবস্থায় কখন আম খাওয়া যেতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কখন আম খাওয়া উচিত?

গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার সঠিক সময় সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রথম ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আম খাওয়ার বেশি উপকারিতা পাওয়া যায়। একই সময়ে, ডায়েটিশিয়ানরাও পুরো গর্ভাবস্থায় ডায়েট সম্পর্কিত চার্টে আম অন্তর্ভুক্ত করেন।

এই ভিত্তিতে, এটি বলা যেতে পারে যে, গর্ভাবস্থায় সুষম পরিমাণে আম খাওয়া যাবে।

আমের পুষ্টিগুণ

পুষ্টির মান সম্পর্কে কথা বলতে গেলে, অনেক প্রয়োজনীয় খনিজ, ভিটামিন, ফাইবার এবং ফ্যাটি অ্যাসিড আমে পাওয়া যায়, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অপরিহার্য বলে বিবেচিত হয়েছে।

আমে যে সকল উপাদান রয়েছে, সেগুলো নিম্নরূপ-

পুষ্টি উপাদান	প্রতি ১০০ গ্রাম আম
শক্তি	৬০ কিলোক্যালরি
ভিটামিন-এ	৫৪ মাইক্রোগ্রাম
ভিটামিন-বি ৬	০.১১৯ মিলিগ্রাম
ভিটামিন-সি	৩৪.৪ মিলিগ্রাম
ভিটামিন-ই	০.৯ মাইক্রোগ্রাম
ভিটামিন-কে	৪.২ মাইক্রোগ্রাম

আমে আরও আছে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম, ফসফরাস, থায়ামিন, রিবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, এবং ফোলেট।

আমে বিদ্যমান কিলোক্যালরি শক্তি গর্ভবতী মহিলাদের শক্তির অভাব অনেকাংশে পূরণ করতে পারে।

আমের পুষ্টিগুন জানার পর, এবার আমরা জানব গর্ভাবস্থায় আম সেবন করলে কি কি উপকার পাওয়া যাবে।

গর্ভাবস্থায় আমের উপকারিতা

আমের পুষ্টি উপাদান জানার পর, আমরা বুঝতে পারি যে, আম গর্ভাবস্থায় মা এবং আগর শিশুর জন্য সহায়ক হবে।

গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে যার মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ-

ক্যালসিয়ামের উৎস – অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পাশাপাশি ক্যালসিয়াম গর্ভাবস্থায় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি ভ্রূণের হাড় বিকাশে সাহায্য করে।

ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস– বিশেষজ্ঞদের মতে, অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়ামও গর্ভাবস্থায় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি ভ্রূণের বিকাশের বাধাগুলো কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার মতো রক্তচাপজনিত রোগ প্রতিরোধেও সহায়ক। তাই বলা যায় যে, ম্যাগনেসিয়াম এর উৎস হিসেবে গর্ভাবস্থায় আম খাওয়া উপকারী।

রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ করে – আম ভিটামিন সি-এর একটি ভালো উৎস। আবার আমে কিছু পরিমাণ আয়রন পাওয়া যায়। এর ভিত্তিতে বলা যায়, আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তস্বল্পতার সমস্যায় গর্ভাবস্থায় আম খেলে উপকার পাওয়া যাবে।

ভ্রূণের বিকাশে সহায়ক – আম ফলিক অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস। সেই সঙ্গে বিশেষজ্ঞরাও গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। কারণ এটি ভ্রূণের বিকাশে সহায়ক বলে মনে করা হয়। এছাড়াও, এটি শিশুর নিউরাল টিউব ত্রুটির (একটি স্নায়বিক ব্যাধি) ঝুঁকিও হ্রাস করে।

হজমশক্তি বাড়ায়- আম ফাইবারের ভালো উৎস। ফাইবারের উপস্থিতির কারণে, এটি হজমশক্তির উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এর উৎস– আম হচ্ছে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। ভিটামিন সি একটি চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা ভ্রূণের বিকাশে সহায়তা করে এবং অকাল জন্মের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ভিটামিন–এ সমৃদ্ধ– ভিটামিন-এ আমে পাওয়া যায়। ভিটামিন এ দৃষ্টিশক্তি, হাড়ের বিকাশ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এই কারণেই গর্ভাবস্থায় ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সকালের অসুস্থতা থেকে মুক্তি দেয়- আমের অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের মতো এতে ভিটামিন বি-৬ পাওয়া যায়। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে, এই ভিটামিনটি গর্ভাবস্থায় সকালের অসুস্থতা থেকে মুক্তি দেয়।

পরবর্তী অংশে আমরা এখন গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার কিছু অসুবিধার কথা বলব।

গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার অপকারিতা

গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার অপকারিতা নিচের বিষয়গুলোর মাধ্যমে জানা যাবে।

• বেশি পরিমাণে আম খেলে ডায়রিয়ার সমস্যা হতে পারে।
• এটি বেশি পরিমাণে খেলে গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
• আমের প্রতি অ্যালার্জি থাকলে কিছু মহিলার ত্বকে চুলকানি এবং ফোলাভাব অনুভব করতে পারে।
• আমে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাই এটি বেশি পরিমাণে খেলে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়তে পারে।

পোস্টের পরবর্তী অংশে আমরা জানবো কখন গর্ভাবস্থায় আম খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে।

গর্ভাবস্থায় কখন আম খাওয়া এড়িয়ে চলবেন?

নিম্নলিখিত বিষয়গুলির মাধ্যমে আমরা বুঝতে পারব কোন পরিস্থিতিতে আম খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে।

• কৃত্রিমভাবে পাকা ফল খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• যখন ফলটি বাইরে থেকে পাকা দেখায়, পাশাপাশি এর বাইরের স্তরে একটি সাদা আবরণ দেখা যায়।
• আমের বাইরের খোসায় অতিরিক্ত দাগ দেখা দিলে।
• অত্যধিক পাকা আমও এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এগুলো কৃমির প্রবণতা হতে পারে।
• এছাড়াও, আপনার যদি আম থেকে অ্যালার্জি থাকে তবে এটি খাবেন না।
• যদি কোনও কারণে ডাক্তার আপনাকে এটি না খাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে এটিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করবেন না।

গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার টিপস

নিম্নলিখিত বিষয়গুলির মাধ্যমে, আপনি আম খাওয়ার কিছু নিরাপদ টিপস জানতে পারেন।

১. আম খাওয়ার আগে ভালো করে ধুয়ে নিন যাতে এর উপর থাকা রাসায়নিক বা ব্যাকটেরিয়া পরিষ্কার হয়ে যায়।
২. বিষাক্ত পদার্থকে দূরে রাখার উদ্দেশ্যে সবসময় ধুয়ে ফেলার পরও আমের খোসা ছাড়িয়ে খাবেন।
৩. আমের টুকরো বা খোসা ছাড়ার আগে ছুরিটা ভালো করে পরিষ্কার করে নিন।
৪. সব সময় প্রাকৃতিকভাবে পাকা ফল বেছে নিন।

গর্ভাবস্থায় কীভাবে আপনার ডায়েটে আম অন্তর্ভুক্ত করবেন?

নিম্নলিখিত বিষয়গুলির মাধ্যমে, আপনি গর্ভাবস্থায় আপনার ডায়েটে আম অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে জানতে পারেন।

• আপনি সরাসরি পাকা আম কেটে স্ন্যাক হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন।
• আম স্মুদি আকারেও খাওয়া যায়।
• আপনি এটি একটি ডেজার্ট হিসাবে খেতে পারেন।

সবশেষে চলুন জেনে নেই কিছু সাধারণ প্রশ্ন।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

আশা করি, গর্ভাবস্থায় আমের ব্যবহার ও উপকারিতা জানার পর আপনি অবশ্যই এটি খেতে চাইবেন। গর্ভাবস্থায় আম সেবন করার আগে, উপরে উল্লিখিত পরিমাণের কথা মাথায় রাখুন। এতে করে আপনি আমের ক্ষতি থেকে রক্ষা পাবেন এবং প্রকৃত সুফল পেতে সক্ষম হবেন।

তাহলে আর দেরি কী, আজ থেকেই আমকে আপনার খাদ্যতালিকায় স্থান দিন এবং গর্ভাবস্থায় উপভোগ করুন এই সুস্বাদু ফলটি।

এই ধরনের আরো গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত তথ্যের জন্য আমাদের অন্যান্য পোস্টগুলো পড়তে থাকুন।

আরো পড়ুনঃ

গর্ভাবস্থায় বিষন্নতা কি?জেনে নিন কারণ, লক্ষণ ও চিকিৎসা

গর্ভাবস্থায় এনিমিয়া বা রক্তশূন্যতার কারণ, লক্ষণ এবং চিকিৎসা

গর্ভাবস্থায় আঙ্গুর খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা