পেটের মেদ বেড়ে যাওয়ায় আজকাল অনেকেই সমস্যায় পড়েন। পেটের চর্বি বাড়লে অনেক রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এর পাশাপাশি এটি আপনার ব্যক্তিত্বকেও খারাপভাবে প্রভাবিত করে।
তাই পেটের চর্বি কমানোর উপায়, যেগুলো এই পোস্টে আলোচনা করা হয়েছে সেগুলো আপনার অবশ্যই চেষ্টা করা উচিৎ। অনেকেই আছেন যারা পেটের মেদ কমাতে ওষুধের আশ্রয় নেন। এই ওষুধ খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। তাই সব সময় প্রাকৃতিক উপায়ে পেটের চর্বি কমানোর চেষ্টা করা উচিৎ।
শরীরের ওজন কমাতে খাবারের পাশাপাশি তেলের দিকেও বিশেষ নজর দিতে হবে। পেটের চর্বি কমাতে, আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নারিকেল তেল, জলপাই তেল, সূর্যমুখী তেলের মতো তেল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি আপনার পেটের চর্বি কমাতে পারে।
আজ এই প্রবন্ধে আমরা জানবো পেটের চর্বি কমাতে ব্যবহৃত তেলগুলো সম্পর্কে।
আরো পড়ুনঃ স্বাভাবিক খাদ্য গ্রহণে পেটের মেদ কমানোর উপায়
Contents
পেটের চর্বি কমাতে তেল
আপনি যদি পেটের চর্বি কমাতে চান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় তেল পরিবর্তন করুন। পরিশোধিত তেলের পরিবর্তে, আপনি যদি আপনার ডায়েটে নারকেল তেল, ক্যানোলা তেল, চীনাবাদাম তেলের মতো তেল অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি আরও ভাল ফল পেতে পারেন। এই জিনিসগুলি গবেষণায়ও প্রমাণিত হয়েছে যে এই তেলগুলি ব্যবহারে পেটের চর্বি কমানো যায়।
আসুন জেনে নিই পেটের চর্বি কমায় এমন তেলগুলো সম্পর্কে-
নারকেল তেল
পেটের চর্বি কমাতে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় নারকেল তেল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি পেটের চর্বি কমাতে কার্যকরী প্রমাণিত হয়েছে। কিছু গবেষণায় এটা প্রমাণিত হয়েছে যে খাবারে নারকেল তেল যোগ করলে পেটের চর্বি কমানো যায়। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ২ টেবিল চামচ নারকেল তেল খেলে কোমরের ঘের কমতে পারে। যাইহোক, পেটের চর্বি কমাতে নারকেল তেল কতটা কার্যকর তার জন্য এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন।
আরো পড়ুনঃ কোমর চিকন করার উপায় ডায়েট প্ল্যান ও ব্যায়াম
জলপাই তেল
অলিভ অয়েল পেটের চর্বি কমাতে কার্যকরী হতে পারে। যাইহোক, এটি নির্দিষ্ট উপায়ে ব্যবহার করা উচিৎ। এটি আপনাকে আরও ভাল ফলাফল দিতে পারে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অলিভ অয়েল এবং লেবুর রসের মিশ্রণ পেটের চর্বি কমাতে কার্যকর। এছাড়াও, অলিভ অয়েলে খুব কম ক্যালরি রয়েছে, যা অন্যান্য তেলের তুলনায় ওজন কমাতে উপকারী হতে পারে। পেটের চর্বি কমাতে সালাদ ড্রেসিং হিসেবে অলিভ অয়েল ব্যবহার করতে পারেন। এ ছাড়া এটি পাস্তা বা স্যুপে যোগ করে, পিজ্জা বা সবজিতে ব্যবহার করা যায়। তবে মনে রাখবেন এটিকে বেশি গরম করে কখনই ব্যবহার করা উচিত নয়।
ক্যাস্টর অয়েল
পেটের মেদ কমাতে ক্যাস্টর অয়েলও ব্যবহার করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহার করা লিপিড বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই বিপাক আপনার শরীর থেকে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়ক। এমন পরিস্থিতিতে বলতে পারেন ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহার করে পেটের মেদ কমানো যায়। এছাড়া এটি পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সহায়ক। এছাড়াও, এটি আপনাকে ক্ষুধা নিবারণ করতে সহায়তা করে। এটি আপনার পেটের চর্বি অনেকাংশে কমাতে পারে।
ক্যানোলা তেল
অলিভ অয়েলের মতো ক্যানোলা অয়েল ব্যবহার করে পেটের চর্বি কমানো যায়। তবে এই তেলের বিশেষ বিষয় হল উচ্চ তাপমাত্রায় গরম করলেও এই তেলের গুণাগুণ অটুট থাকে। গবেষণা অনুসারে, ক্যানোলা তেল খেলে পেটের চর্বি কমানো যায়। এই তেলে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা একটি স্বাস্থ্যকর চর্বি। এছাড়াও এই তেলে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা পেটের চর্বি কমাতে সহায়ক। শরীর সুস্থ রাখতে এই তেলটিও আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
চিনাবাদাম তেল
বাদাম তেল পেটের মেদ কমাতেও উপকারী। আসলে, চিনাবাদাম তেলে ওলিক অ্যাসিড নামক মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা ক্ষুধা কমিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় এটাও প্রমাণিত হয়েছে যে এর সেবন ওজন কমাতে কার্যকর। আপনি এটি উচ্চ তাপমাত্রায় গরম করেও খেতে পারেন।
অ্যাভোকেডো তেল
আপনি পেটের চর্বি এবং ওজন কমাতে অ্যাভোকাডো তেলও ব্যবহার করতে পারেন। এটি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ। এর ব্যবহারে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এছাড়াও, এটি ক্ষুধা কমাতে কার্যকর। অ্যাভোকাডো তেল ভিটামিন বি এবং ই সমৃদ্ধ, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
সালাদে মিশিয়ে খেতে পারেন। একই সময়ে, ঘরে রুটি, মাছ এবং পিজা তৈরি করার সময়, আপনি এই খাবারগুলিতে কয়েক ফোঁটা যোগ করতে পারেন। এটি আপনাকে অনেক ভালো ফলাফল দেবে।
মসিনার তেল
ওজন কমাতে রিয়ালকে খুবই কার্যকরী মনে করা হয়। আপনি যদি পেটের চর্বি কমানোর জন্য একটি ভাল তেল খুঁজছেন, তবে এটি আপনার জন্য সেরা বিকল্প হতে পারে। ফ্ল্যাক্সসিড তেল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা পেটের চর্বি কমাতে সহায়ক। এছাড়াও, এটি রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের প্রচার এবং শরীরের প্রদাহ কমাতে সহায়ক। মনে রাখবেন এই তেল বেশি গরম করে ব্যবহার করবেন না। এই তেলে উপস্থিত বৈশিষ্ট্যগুলি তাপের সংস্পর্শে এলে ধ্বংস হয়ে যেতে পারে। সালাদ এবং সস তৈরির সময় এটি ব্যবহার করুন এবং উপরে রাখুন। এটি আপনাকে আরও ভাল ফলাফল দেবে।
সারসংক্ষেপ
পেটের চর্বি কমাতে আপনি আপনার ডায়েটে তিসির তেল, নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো তেল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই তেলগুলি খেলে আপনি খুব ভাল ফল পাবেন। তবে মনে রাখবেন আপনার শরীরের ওজন যদি খুব দ্রুত বাড়ছে, তাহলে একবার চেকআপ করুন। যাতে ওজন বাড়ার কারণগুলো জানতে পারেন। সেই সঙ্গে আপনার যদি কোনো ধরনের গুরুতর সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসক ও ডায়েটিশিয়ানের সহায়তায় খাদ্যাভ্যাসের যেকোনো পরিবর্তন করুন।
আরো পড়ুনঃ
- ডায়াবেটিসের লক্ষণ
- ডায়াবেটিস কমানোর উপায় ও প্রতিকার
- ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা ডায়েট চার্ট ও প্ল্যান
